ipakbox

پک محصولات

ipakbox

پک محصولات

صبحانه سالم را برای تطابق خواسته های صبحانه در تمام طول روز امتحان کنید.

  • ۰
  • ۰

بهترین گروه های غذایی

بهترین گروه های غذایی

بهترین گروه های غذایی را در این مقاله به شما معرفی میکنیم .

میوه و سبزیجات

رژیم غنی از میوه و سبزیجات توسط متخصصان سرطان و همچنین متخصصان رژیم های غذایی توصیه شده، توصیه می شود .

انجمن سرطان آمریکا و انستیتوی تحقیقات آمریکایی سرطان توصیه می کنند

که هر روز 5 یا بیشتر وعده های مختلف سبزیجات و میوه بخورید تا اطمینان حاصل کنید که خطر ابتلا به سرطان شما به همان اندازه کم است . وزارت کشاورزی ایالات متحده دستورالعملهای رژیمی برای آمریکایی ها حدود 3 فنجان سبزیجات در روز و 2 فنجان میوه در روز را برای خانمها توصیه می کند (برای آقایان توصیه ها 4 فنجان سبزیجات و 2.5 فنجان میوه است).

کارشناسان تغذیه می گویند که تنوع اساسی است ، زیرا میوه ها و سبزیجات مختلف مواد مغذی متفاوتی دارند .

به علاوه ، اگر بیش از حد یک چیز را بخورید ، ممکن است حوصله خود را سرببرید .

یکی از راه های خوردن انواع میوه و سبزیجات ، خوردن غذاهایی با تمام رنگ های رنگین کمان است .

سبز کلم بروکلی است. قرمز فلفل است. زرد موز است. بنفش یک بادمجان است. پرتقال نارنجی است.

یا سعی کنید در یک وعده غذایی سبزیجات سبز تیره بخورید (فکر کنید اسفناج ، سبزیجات یقه دار یا کلم)

و در مرحله بعدی پرتقال (هویج ، سیب زمینی شیرین یا کدو).

یک سیب را داخل غلات صبحانه خود بریزید و همراه با ناهار خود هلو تهیه کنید .

تمشک یا تمشک یخ زده یک دسر جالب است. خلاق باشید !

غلات کامل

دستورالعمل 3 تا 4 اونس یا بیشتر از غلات کامل را در روز برای خانمها توصیه می کند (3 تا 5 اونس برای آقایان) .

غلات کامل سبوس و جوانه (هسته دانه) را به هم متصل کرده و نسبت به دانه های تصفیه شده دارای فیبر ، مواد معدنی و ویتامین های بیشتری هستند .

فرآیند پالایش ، سبوس و جوانه را از دانه جدا می کند .

با نگاه کردن به رنگ آن نمی توانید بگویید که آیا مواد غذایی از غلات کامل ساخته شده است

شما باید برچسب را بخوانید. به عنوان مثال مواد تشکیل دهنده قبل از نام دانه "کل" یا "دانه کامل" می گویند .

برنج قهوه ای ، بلغور ، جو دوسر و جو نمونه هایی از غلات سبوس دار است که به خودی خود خورده می شوند .

هم مؤسسه تحقیقات سرطان و هم انجمن سرطان آمریکا توصیه می کنند غلات سبوس دار را از روی غلات تصفیه شده انتخاب کنید .

برای اینکه از نظر غلات سبوس دار در نظر گرفته شود ، باید نان در هر برش 2 تا 3 گرم فیبر داشته باشد

و غلات باید در هر وعده حداقل 6 یا بیشتر گرم فیبر داشته باشند .

برخی از نمونه ها عبارتند از : غلات دانه کتان و فیبر توسط بازگشت به طبیعت (9 گرم فیبر در هر وعده).

غذاهای پروتئینی (گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا)

گوشت منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب مورد نیاز انرژی و سلامتی است .

گوشت قرمز همچنین حاوی آهن است که از اهمیت ویژه ای برای خانم ها برخوردار است .

دستورالعمل USDA توصیه می کند 7 اونس از غذاهای پروتئین در روز بخورد .

اگر گوشت ، مرغ یا ماهی می خورید ، سعی کنید برش های بدون چربی را انتخاب کنید و بیشتر اوقات مرغ یا ماهی را انتخاب کنید .

اگر گوشت نمی خورید ، ممکن است لازم باشد آجیل ، دانه ، لوبیا یا محصولات سویا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از دریافت مقدار کافی پروتئین و آهن استفاده کنید .

تخم مرغ ها نیز در این دسته قرار می گیرند.

یک تخم مرغ برابر با یک اونس گوشت است.

شیر و لبنیات

توصیه می کنیم که هر روز 3 فنجان معادل غذاهای لبنی میل کنید. این می تواند مقوی باشد :

3 فنجان شیر ، شیر سویا غنی شده یا ماست (این کمی بیشتر از سه ظرف ماست 6 اونس است)
4/5 اونس پنیر طبیعی ، مانند چدار (حدود چهار برش)

همچنین توصیه می کنیم نسخه های لبنیاتی بدون چربی یا کم چربی را انتخاب کنید .

اگر شیر یا فرآورده های شیر را دوست ندارید یا نمی توانید بنوشید ، مطمئن شوید

که از منابع غذایی دیگر فسفر ، ویتامین A ، کلسیم و ویتامین D دریافت می کنید .

مثالها شامل هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدوی زمستانی ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز تیره ، ماهی سالمون و غلات غنی شده است.

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، ممکن است بخواهید مکمل های لاکتاز یا شیر عاری از لاکتوز را امتحان کنید .

همچنین می توانید شیر سویا یا بادام را انتخاب کنید

چربی ها و روغن ها

شما به رژیم غذایی خود مقداری چربی احتیاج دارید ، اما خیلی زیاد نیست .

دستورالعمل مصرف روزانه 30 گرم چربی را توصیه می کند .

دستورالعمل همچنین توصیه می کند که بیش از 10٪ کالری روزانه خود را از چربی اشباع دریافت نکنید.

سه نوع اصلی از چربی ها وجود دارد :

چربیهای اشباع شده در محصولات حیوانی مانند شیر کامل ، پنیر ، بستنی ، گوشتهای چرب و برخی روغنهای گیاهی مانند روغن نخل و نارگیل یافت می شود.

چربی اشباع همچنین شامل چربی ترانس است مانند :

کلوچه ها ، کراکرها ، غذاهای میان وعده ، غذاهای سرخ شده ، دونات ، شیرینی ، مواد پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده موجود در روغنهای نیمه هیدروژنه یافت می شود .
چربی های اشباع نشده در ماهی ها و بسیاری از غذاهای گیاهان مانند سبزیجات ، آجیل و غلات و همچنین روغن های ساخته شده از این آجیل ها و غلات (کلزا ، ذرت ، سویا) یافت می شود .

این پنج گروه غذایی می توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن و سالم نگهداشتن را در اختیار شما قرار می دهند .

شاید تعجب کنید که شکلات و برخی دیگر از داروهای مورد علاقه شما در کجا مناسب هستند .

آنها نگران نباشید. فقط باید هنگام خوردن آنها مراقب باشید و چه مقدار از آنها را می خورید .

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه پک پذیرایی با بهترین گروه های غذایی با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

  • ۹۹/۰۲/۲۰
  • fatemeh shafiei

نظرات (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی