تشخیص گروه های غذایی مفید

تشخیص گروه های غذایی مفید

تشخیص گروه های غذایی مفید ، با خواندن این مقاله شما میتوانید گروه های غذایی مفید را بشناسید و در خوردن آن ها خساست به خرح ندید

در هر وعده غذایی سبز بروید

طبق گفته USDA ، سبزیجات برگ تیره حاوی آنتی اکسیدان ممکن است بهترین غذاهای پیشگیری از سرطان باشد .

آنها همچنین در مدیریت وزن و تنظیم دستگاه گوارش کمک می کنند .

اگر تنبل هستید سعی کنید با یک پودر سبز مانند اسپیرولینا مکمل کنید .

این نوعی جلبک به رنگ سبز است که سرشار از پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و بتاکاروتن است .

روزانه خود را وزن کنید

براساس تحقیقات دانشگاه منچستر ، ساده ترین روش برای از دست دادن ، پیگیری و حفظ کاهش وزن ، وزن کردن هر روزه است .

کاربرانی که بیشترین تعامل را با مقیاس هوشمند خود داشتند بیشترین وزن را از دست دادند .

به کمر خود آسیب نزنید

طبق اعلام موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ، حدود 80 درصد از بزرگسالان در بعضی از دوران زندگی ، کمردرد را تجربه می کنند. مقصر و علل سقوط در یکی از دو دسته است : سبک زندگی بی تحرک یا استفاده سنگین .

خوشبختانه ، ورزش کردن می تواند این دردها و دردها را کاهش دهد

اگر می دانید کدام یک از آنها بهترین هستند ، و چگونه آنها را به درستی انجام دهید .

این 3 تمرین را امتحان کنید تا کمر شما را ضد گلوله کند و از درد جلوگیری کند .

نه تنها کیفیت زندگی خود را تقویت خواهید کرد ، بلکه تجربیات دیگر نیز آسان تر می شوند .

سیگار کشیدن و قلیان را متوقف کنید

آیا شما به طور جدی در سال 2016 سیگار می کشید ؟!

به گفته متا ، سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

که 35 تا 40 درصد کل مرگ و میرهای مربوط به استعمال دخانیات را شامل می شود مانند :

سرطان ، سکته مغزی ، آسم ، عفونت های ریه و زوال عقل ، و قلیان بهتر نیست.

تجزیه و تحلیل از دانشکده های علوم بهداشتی دانشگاه پیتسبورگ. محققان 540 مقاله را به 17 مطالعه مرتبط با آنها جوشانده اند که در آنها کشیدن  سیگار در واقع استنشاق مقدار زیادی از سموم است.

در مقایسه با یک سیگار منفرد ، یک جلسه قلیان تقریباً 125 برابر دود ، 25 برابر تار ، 2.5 برابر نیکوتین و 10 برابر مونوکسید کربن ایجاد می کند.

سبزیجات را در روغن زیتون سرخ کرده

این ممکن است از نظر غذایی غیر منطقی به نظر برسد

اما طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه گرانادا ، سرخ کردن و سبزیجات برای شما بهتر است .

با پختن سبزیجات در روغن زیتون فوق العاده باکره حضور فنل های رژیمی را افزایش می دهید .

این ترکیباتی هستند که گفته می شود از سرطان جلوگیری می کنند

پیری سالم را تشدید می کنند و اثرات آنتی اکسیدانی دارند

زیرا آنها رادیکال های آزاد را جذب می کنند قبل از آنکه باعث آسیب به بدن شما شوند

این می تواند از بیماری هایی مانند دیابت و دژنراسیون ماکولا در زندگی بعدی جلوگیری کند .

جوشاندن (همان کاری است که شما اکنون می خواهید انجام دهید) باعث می شود ویتامین های ضروری به داخل آب بریزند

رژیم غذایی یو را متوقف کنید

اگر آخر هفته است که شما رژیم غذایی خود را کاهش می دهید

عادت های ناسالم را ترک کنید . ولز محققان می گویند رژیم یو می تواند 100 تریلیون سلول میکروبی در روده شما را از بین ببرد

که بر متابولیسم ، عملکرد ایمنی بدن و کلیت تغذیه ها کنترل میکند .

اما این سطوح و تنوع باکتری ها مختل شده است ، می تواند باعث ایجاد شرایط دستگاه گوارش مانند بیماری التهابی روده و چاقی شود .

20. از تعطیلات آخر هفته برای گرفتن خواب استفاده کنید

داشتن دو شب متوالی خواب طولانی (به طور متوسط 7.7 ساعت در شب) بودند پس از چهار روز متوالی محرومیت از خواب (4/4 ساعت در شب) خطر ابتلا به دیابت را نشان دادند.

پس از محدودیت خواب شبانه ، حساسیت به انسولین داوطلبان 23 درصد کاهش یافته و خطر ابتلا به دیابت آنها 16 درصد افزایش یافته است.

اما دو شب خواب طولانی ، حساسیت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت را به سطح عادی خواب بازگرداند ، و به طور موثری اثر متابولیکی منفی خواب بیش از حد را معکوس کرد.

 

برنامه وعده های غذایی هفتگی تقلب

وعده های غذایی استراتژیک خوب هستند - بسیار خوب. اوا لانا ، کارشناسی ارشد و دانشمند تغذیه ای Eva Lana گفت: "وعده های غذایی هفتگی که کالری و کربوهیدرات بالاتری دارند ، می توانند به افزایش سطح لپتین و گرلین پایین کمک کنند."

هنگامی که هورمونهای شما به حالت عادی باز می شوند ، می توانند به معکوس یا حتی جلوگیری از هرگونه اثرات منفی بر متابولیسم ، گرسنگی و هزینه انرژی کمک کنند.

علاوه بر این ، افزایش کالری ممکن است به افزایش عملکرد تیروئید و تقویت سوخت و ساز بدن کمک کند.

بنابراین یک وعده غذایی برنامه ریزی شده در واقع ممکن است به بهینه سازی هورمونهای بدن کمک کند تا از کاهش وزن پلاسماها جلوگیری کرده و از افسردگی مزمن متابولیسم جلوگیری کند. "

23- چرت بزنید

مزایای سلامتی بسیار زیادی از چرت زدن وجود دارد - به خصوص اگر شب به اندازه کافی خواب نکنید. طبق گفته بنیاد ملی خواب ، یک خواب سریع 20-30 دقیقه ای می تواند هوشیاری کوتاه مدت را تقویت کند.

براساس مطالب انستیتوی ملی بهداشت ، چرت زدن حتی می تواند بیش از حد اطلاعات را معکوس کند و از مغز شما در اثر فرسودگی روحی محافظت کند.

به نظر می رسد ، چرت زدن ظهر حتی باعث کاهش فشار خون و کاهش تعداد داروهای ضد فشار خون لازم در زنان و مردان با فشار خون بالا می شود. فقط حتماً زنگ خطر را تنظیم کنید ...

7 وعده بخورید

سبزیجات زیادی را که می توانید به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید:

یک مطالعه 12 ساله از کالج دانشگاه لندن دریافت که خوردن ترکیبی از هفت یا بیشتر وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند احتمال مرگ شما را از هر علت 42 درصد کاهش دهد ( در مقایسه با افرادی که روزانه کمتر از یک قسمت مصرف می کنند).

به طور دقیق تر ، هفت یا بیشتر از میوه ها و سبزیجات در روز خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را 25 درصد و بیماری قلبی عروقی را 31 درصد کاهش داده اند.

و هر وعده اضافی سبزیجات به تنهایی با کاهش 16 درصدی مرگ و میر مرتبط بود

24. یک صبحانه پر از پروتئین میل کنید

طبق یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه میسوری ، یک وعده صبحانه حاوی 35 گرم پروتئین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، از مصرف روزانه غذای شما جلوگیری می کند ، از گرسنگی جلوگیری می کند و سطح گلوکز شما را تثبیت می کند.

شرکت کنندگانی که صبحانه با پروتئین بالا میل کردند (در مقایسه با کسانی که صبحانه با پروتئین متوسط مصرف می کردند) 400 کالری را کاهش داده و چربی بدن را از دست دادند.

کسانی که وعده های غذایی با پروتئین نسبتاً زیاد صبحانه می خورند ، چربی اضافی بدن به دست آوردند.

پروتئین های باکیفیت مانند شیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماست یونانی را ترکیب کرده و آن را برای خودتان امتحان کنید.

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تشخیص گروه های غذایی مفید میتوانید مقاله بالارا مطالعه کرده

و برای سفارش پک های مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس