رژیم لاغری

رژیم لاغری

کالری غذاها

 6 مرداد 1400  IPAKBOXC_IPAKADMIN  0 نظر  استپ وزنی، رژیم لاغری، عوامل بروز چاقی، ویژگی رژیم لاغری

رژیم لاغری

رژیم لاغری چیست ؟

تعریف چاقی: در حالت کلی به افزایش بیش از حد مجاز چربی،در یک یا چند ناحیه از بدن گفته می شود.

زمانی فرد را چاق می دانیم که با توجه به اندازه گیری تعریف شده،افزایش تجمع چربی در بدن آن فرد باشد.

برای این که بدانید آن فرد چاق است یا خیر باید از ابزار اندازه گیری نظیر BMI و دور کمر استفاده کنیم. 

BMI : شاخص توده بدنی به حاصل تقسیم وزن (کیلوگرم) به مجذور قد(متر مربع) گفته می شود که در واقع ابزاری است که با آن می توان وزن فرد را نسبت به قد سنجید.

عوامل بروز چاقی: به طور کلی یک بیماری چند عاملی و پیچیده است که تحت تاثیر ژنتیک،عوامل محیطی و تاثیر متقابل این دو عامل بروز می دهد.

چاقی باعث ایجاد بیماری هایی نظیر: قلبی عروقی،سکته مغزی،مشکلات تنفسی،دیابت نوع دو،اختلالات خواب،التهاب استخوانی و مفصلی،سنگ کیسه صفرا،استرس،اختلالات هورمونی مانند قطع قاعدگی، قاعدگی دردناک و هم چنین چاقی می تواند باعث بیماری های خطرناک مثل پروستات،اندومتر و پستان شود.

برای پیشگیری بیماری های فوق می توان بررسی میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون،قند خون، فشار خون جهت پیشگیری بیماری انجام داد.

درمان چاقی

درمان چاقی از سه راه درمان تغذیه ای پزشکی،ورزش و رفتاردرمانی امکان پذیر است.که ما در اینجا به درمان تغذیه ای پزشکی می پردازیم.

برای شروع رژیم درمانی ما به یک سری بررسی سبک زندگی نیاز داریم از جمله:

۱)بررسی دلایل و انگیزه های کاهش وزن

۲)حمایت خانواده و دوستان

۳)درک خطرات چاقی وفواید کاهش وزن

۴)اطلاعات لازم راجب فعالیت های ورزشی

۵)بررسی وضعیت اقتصادی برای تعیین برنامه غذایی مناسب

چه کسانی رژیم غذایی نباید بگیرند:

۱)زنان شیرده

۲)زنان باردار

۳)افرادی که دچار افسردگی شدید هستند

۴)افرادی که به هر نوع ماده اعتیاد دارند

۵)افراد با سابقه کم خوری عصبی یا پر خوری عصبی

ویژگی رژیم لاغری

در مقوله کاهش وزن،جلوگیری از وزن گیری ساده ترین هدف است سپس کاهش ۱۰ درصد وزن بدن در مدت۶ماه یک هدف مناسب است.

کاهش وزن اصولی معمولا بین ۵/۰ الی یک کیلوگرم در هفته می باشد.

عادات صبحگاهی که به کاهش وزن کمک می کند:

_ورزش کنید

_آب بنوشید

_صبحانه ای با پروتیین بالا بخورید

_برنامه ریز برای وعده قبل ناهار

۳باور اشتباه در مورد تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی برای رژیم لاغری:

۱)نوشیدن نوشابه انرژی زا فبل تمرین کردن

۲)انجام سریع تمرینات هوازی برای چربی سوزی

۳)انجام تمرینات با شکم خالی برای چربی سوزاندن

 استپ وزنی

استپ وزنی یک امر کاملا طبیعی در رژیم لاغری است فرد بخاطر کم شدن چربی بدن و زیاد شدن حجم عضلات وزنش ثابت می شود اما سایز کم می کند و ممکن است تا یک طول بکشد.

دلایل استپ وزنی در رژیم لاغری

۱)کاهش فعالیت بدن و عدم تحرک کافی

۲)کم خوابی و خواب نامناسب

۳)وزن کشی غلط در زمان اشتباه یا با لباس پوشیدن نامناسب

۴)حبس مایعات زیاد در بدن به علت مصرف زیاد کربوهیدرات

۵)استرس بالا،افزایش هورمون کورتیزن،کاهش متابولیسم بدن

۶)عدم رعایت برنامه غذایی

۷)کند شدن متابولیسم بدن به دلیل عادت به دریافت کالری کم بعد از مدتی

خارج شدن از حالت استپ وزنی

_کنترل استرس

_افزایش مصرف آب و قهوه برای زیاد شدن متابولیسم بدن

_ورزش کردن یا افزایش فعالیت بدنی

_افزایش مصرف فیبر و پروتیین

_تهیه رژیم شوک جهت خروج از استپ وزنی

_حداقل هر ده روز یک وعده آزاد جهت شوک بدنی

_تنظیم کردن خوابتان