اختلالات هورمونی در زنان
اختلالات هورمونی در زنان چیست؟
۱)افزایش یا کاهش وزن بدن به طور غیرمعقول
۲)بروز مشکلاتی در خواب
۳)حساسیت به سرما و گرما
۴)تغییراتی در ضربان قلب و فشارخون
۵)خشکی بیش از حد پوست
۶)تعریق زیاد
۷)تغییر میزان قند خون بدن
۸)تغییر در اشتها
۹)ورم صورت
برای این تغییرات ناگهانی بهتر است به پزشک مراجعه نمایید ولی تغذیه هم تاثیر بسزایی دارد و می توان با تغذیه مناسب و سالم پیشگیری کرد که در اینجا چند موارد را نام می بریم:
۱)افزایش مصرف تخم مرغ
۲)مصرف مواد غذایی ارگانیک
۳)استفاده از روغن های اسانس مثل روغن مریم گلی،رازیانه و آویشن
۴)افزایش گیاهان دارویی
۵)رو آوردن به دانه های خوراکی
۶)مصرف مکمل منیزیم
۷)مصرف ویتامین دی
چند روش مفید برای تنظیم هورمون بدن خانم ها:
۱)مصرف مکمل ها: ویتامینD و ویتامینB برای تعادل استروژن ضروری هستند. امگا۳ به تنظیم هورمون های جنسی کمک می کند.مکمل پروبیوتیک هورمون های تروییدی را بهبود می دهد.
۲)دور از استرس:
۳)ورزش: اگر ورزش انجام دهید غدد هورمون ها را بهتر تنظیم می کند.
۴)خواب کافی: باید ۷الی۸ ساعت خوابید خواب نامناسب یا ناکافی باعث یائسگی زودرس و سندروم پیش از قاعدگی می شود.
۵)از مصرف الکل خوداری کنید.
روش های طبیعی درمان تنبلی تخمدان
۱)صبحانه: خوردن صبحانه به تنبلی تخمدان کمک می کند.
۲)کاهش کربوهیدرات: با خوردن کربوهیدرات(مثل نان بدون سبوس،کیک،شیرینی) سطح انسولین بدن زیاد می شود و برای این که تنبلی تخمدان تعادل داشته باشد باید همیشه سطح انسولین بدن را پایین نگه داریم.
۳)چربی های سالم: مصرف چربی های سالم مثل آجیل،روغن زیتون،روغن گیاهی،روغن ماهی،آووکادو در تنظیم کردن هورمون های بدن کمک می کند.
۴)پروتیین کم چرب: با مصرف پروتیین سطح هورمون بدن را در تعادل نگه دارید.
۵)غذای ارگانیک:با مصرف غذای ارگانیک غدد درون ریز قند خون را بهتر تنظیم می کنند.
چند روش تغذیه ای برای درمان کیست تخمدان در خانم ها:
به وجود آمدن این کیست ها به علت داشتن استروژن اضافی می باشد که باید سطح استروژن را کاهش داد.
۱)سبزیجات سبز مانند کلم ،کلم بروکلی و جوانه آن و کلم پیچ که به دفع استروژن اضافی بدن کمک می کند.
۲)کبد را سم زدایی کنید برای این کار از تخم مرغ،آووکادو،مارچوبه،مصرف کنید.
۳)مواد غذایی حاوی سلنیوم مثل آجیل ها و جو دو سر مصرف کنید.
۴)به اندازه کافی فیبر بخورید مصرف فیبر باعث می شود استروژن اضافی از بدن دفع شود.میوه ها و سبزیجات بهترین منبع فیبر هستند و در میان دانه ها،دانه کتان غنی از فیبر که در سالاد یا سوپ بریزید.
۵)مصرف های ماهی چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ مانند سالمون و سازدین در مصرف غذایی استفاده کنید.
۶)مصرف غذاهای آب پز با سرکه و ترشی به کاهش استروژن بدن کمک می کند.
۷)مصرف ویتامینA : در بسیاری از غذا ها مانند نخود فرنگی،اسفناج،هویج،تخم مرغ،سیب زمینی شیرین،کلم،کلم بروکلی وجود دارد.
۸)ویتامینE یک محلول در چربی است که به استروژن کمک می کند و موثر است.
۹)ادویه های ضد التهابی مثل زردچوبه استفاده کنید.
شکر از کربوهیدرات فرآوری شده می باشد و خوردن آن اجتناب کنید.
غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ کرده و گوشت قرمز و فرآوری شده را تا جای ممکن از برنامه غذایی خود حذف کنید.
