نوشیدنی های مناسب برای تنظیم فشارخون

نوشیدنی های مناسب برای تنظیم فشارخون

نوشیدنی های مناسب برای تنظیم فشارخون ، 10 نوشیدنی که فشار خون شما را پایین می آورد؛

اگر با فشار خون بالا مقابله می کنید ، به دنبال راهی سریع و آسان برای کاهش فشار خون ، شانس بالا و پایین به نظر می رسید .

حقیقت این است که هیچ راه حل واحد وجود ندارد ، اما ایجاد تغییرات ساده می تواند نتایج قدرتمندی به همراه آورد.

چیزی به آسانی به عنوان گسترش و تکامل مصرف نوشیدنی شما می تواند به حفظ فشار خون در سطح سالم کمک کند.

اگرچه فشار خون پایین ممکن است فقط یک جرعه نباشد ، اما تغییرات ساده در آنچه که هر روز می خورید می تواند منجر به برخی از مزایای سلامتی قلب شود.

در اینجا چند گزینه برای شروع کار آمده است.

آب

آیا می دانید چه چیزی 73 درصد قلب انسان را تشکیل می دهد؟ 4

اگر به دنبال فواید آن هستید ، مطالعات نشان داده اند که افزودن مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم به آب می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

قهوه

از طیف نوشیدنی تحریک کننده ، نوشیدنی جو وجود دارد. اگر زمان دارید ، می توانید مطالعه ای در مورد قهوه داشته باشید که به نظر می رسد از هرگونه ادعای سلامت قلب شما حمایت کند. بنابراین ، آیا قهوه برای فشار خون مفید است؟ جواب آره یا نه است.

این پیچیده است زیرا همه به کافئین پاسخ متفاوتی می دهند. اصولاً اگر قهوه باعث می شود احساس بهتر و فعال تر شوید ، می تواند به سلامت کلی شما و سلامت قلب شما کمک کند. اگر باعث احساس لرز و اضطراب شود ، ممکن است زمان کاهش آن فرا رسد

چای

این نوشیدنی به راحتی از مزایای سلامتی برخوردار است. مصرف طولانی مدت (بیش از 12 هفته) نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد.

بعلاوه ، این ماده حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به سلامتی قلب و عروق کمک می کند.

شیر

در دنیای گزینه های گوناگون، شیر دیگر به معنای شیر گاو نیست.

از بادام تا جو دوسر گزینه های گیج کننده ای وجود دارد که هرکدام جوانب مثبت و منفی خود را دارند.

خطر پنهان مشترک در بین این گزینه های جدید شیر ، شکر اضافه شده است که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

به دنبال گزینه های بدون تاخیر ، بدون خطرات افزایش مصرف قند ، تمام مزایا را برای شما به ارمغان می آورد. و برای کسانی که هنوز آب گاو قدیمی و قدیمی را ترجیح می دهند - کلسیم یک متحد اثبات شده برای قلب سالم است.

آب میوه

در میان فواید سلامتی آب ، خطرات ناشی از مصرف قند و نمک وجود دارد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب گوجه فرنگی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

از طرف کمی شیرین تر ، یک مطالعه سال 2012 نشان داد که نوشیدن یک فنجان آب انار در روز به مدت 28 روز می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند.

نوشیدنی های گازدار

مهم نیست که آن را چه بنامید - سودا ، پاپ ، سودا پاپ این نوشیدنی قندی نه تنها اولین چیزی است که احتمالاً وقتی به نوشیدنی های گازدار فکر می کنید فکر کنید ، بلکه خبر بدی برای سلامتی شما است ، و این شامل خون شما نیز می شود. فشار.

با این حال ، نوشیدن آب گازدار کم سدیم و شیرین نشده می تواند به شما کمک کند در حالی که هنوز قند خود را برطرف می کنید ، قند را از دست بدهید

کمبوچا

با این حال ، فواید kombucha (چای تخمیر شده) نه در "عامل خنک کننده" بلکه در پروبیوتیک ها وجود دارد.

مطالعات بیشماری نشان داده اند که مصرف منظم پروبیوتیک (بیش از هشت هفته) می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و حتی به حفظ فشار خون سالم نیز کمک می کند

اسموتی ها

به طور واضح ، اسموتی مترادف برای milkshake نیست و همه اسموتی ها به طور برابر ایجاد نمی شوند.

مخلوط کردن برخی میوه ها و سبزیجات سالم قلب مانند موز ، زغال اخته ، چغندر ، آووکادو و کلم یک راه آسان برای بسته بندی یک پک سلامتی در یک وعده غذایی به راحتی قابل حمل است. همچنین یوگا برای فشار خون شما نیز مفید است.

آب تزریق شده

افزودن کمی طعم نه تنها باعث می شود روزانه هشت لیوان شما آسانتر شود بلکه می تواند مزایای دیگری نیز به همراه داشته باشد.

نشان داده شده است که مرکبات مانند لیمو و لیموترشها باعث کاهش فشار خون می شوند و از افزودن کمی عطر و طعم کمی به یک آب ، فواید دیگری دارد.

یکی از مراحلی که ممکن است پزشک برای کاهش فشار خون شما توصیه کند ، شروع به استفاده از رژیم غذایی DASH است.

DASH مخفف رژیم های غذایی برای متوقف کردن فشار خون است. رژیم غذایی ساده است:

بیشتر میوه ، سبزیجات و غذاهای لبنی کم چرب میل کنید
غذاهایی که سرشار از چربی اشباع ، کلسترول و چربیهای ترانس هستند را دوباره کنار بگذارید
غذاهای غلات ، ماهی ، مرغ و آجیل بیشتر بخورید
سدیم ، شیرینی ، نوشیدنی شیرین و گوشت قرمز را محدود کنید

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی وداشتن نوشیدنی های مناسب برای تنظیم فشارخون شما میتوانید

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

 

غذاهای انرژی زا برای بدن

غذاهای انرژی زا برای بدن

غذاهای انرژی زا برای بدن ، ما نمی توانیم ژن های خود را تغییر دهیم 

اما می توانیم محیطی را تغییر دهیم که بر نحوه ظهور ژن های ما تأثیر بگذارد.

یکی از مؤلفه های مهم این محیط مواد غذایی است.مانند یک اتومبیل گران قیمت.

مغز شما وقتی تنها سوخت ممتازی می گیرد بهترین عملکرد را دارد

خوردن غذاهای باکیفیت که حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند ، مغز را تغذیه کرده

و از آن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنندضایعات که در بدن از اکسیژن استفاده می شود،

که می تواند به سلول ها آسیب برساند.متأسفانه ، دقیقاً مانند یک ماشین گرانقیمت ، اگر چیزی غیر از سوخت ممتاز مصرف کنید

،مغز شما آسیب می بیندو رژیم های غذایی حاوی قندهای تصفیه شده برای مغز مضر هستند.

علاوه بر بدتر شدن تنظیم انسولین بدن ، باعث التهاب و استرس اکسیداتیو می شوند.

مطالعات متعدد نشان داده شده است که بین رژیم غذایی پر قندهای تصفیه شده و اختلال در عملکرد مغز

و حتی بدتر شدن علائم اختلالات خلقی ، مانند افسردگی ها ، رابطه ای وجود دارد.

اگر مغز شما از داشتن مواد غذایی با کیفیت خوب محروم باشد ، یا اگر رادیکال های آزاد

یا سلولهای التهابی آسیب دیده در فضای محصور مغز در گردش هستند ، بیشتر به آسیب بافت مغزی کمک می کند.

جالب اینجاست که سالهاست که رشته پزشکی ارتباط بین خلق و خو و غذا را کاملاً تصدیق نمی کند.

امروز ، خوشبختانه ، زمینه های روانپزشکی تغذیه ای در حال یافتن است که پیامدهای و ارتباطات زیادی بین نه تنها آنچه شما می خورید ،

چه احساسی دارید و چگونه در نهایت رفتار می کنید ، بلکه انواع باکتری هایی که در روده شما زندگی می کنند نیز وجود دارد.

چگونه غذاهایی که می خورید بر احساس شما تأثیر می گذارد

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خواب و اشتها ، واسطه خلق و خو و مهار درد کمک می کند.

 

از آنجا که حدود 95٪ سروتونین در دستگاه گوارش شما تولید می شود ، و دستگاه گوارش شما با صد میلیون سلول عصبی یا نورون پوشانده شده است.

 

این حس را می بخشد که عملکرد داخلی دستگاه گوارش شما فقط در هضم غذا کمک نمی کند ، بلکه احساسات خود را نیز راهنمایی می کنید.

 

از این گذشته ، عملکرد این سلولهای عصبی - و تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین - تحت تأثیر میلیاردها باکتری "خوب" است

 

که میکروبیوم روده شما را تشکیل می دهند. این باکتری ها نقش اساسی در سلامتی شما دارند.

 

آنها از پوشش روده شما محافظت می کنند و اطمینان می دهند که سدی محکم در برابر سموم و باکتریهای "بد" ایجاد می کنند.

 

آنها التهاب را محدود می کنند آنها به خوبی جذب می کنند که مواد مغذی را از مواد غذایی جذب می کنید.

 

آنها مسیرهای عصبی را فعال می کنند که مستقیماً بین روده و مغز حرکت می کنند.

انواع رژیم غذایی

مطالعات ، رژیمهای غذایی "سنتی" مانند:

رژیم مدیترانه ای و رژیم غذایی سنتی ژاپنی را با یک رژیم معمولی "غربی" مقایسه کرده اند

و نشان داده اند که خطر افسردگی در افرادی که رژیم غذایی سنتی می خورند 25 تا 35٪ کمتر است.

دانشمندان این تفاوت را به حساب می آورند زیرا این رژیم های غذایی سنتی مانند:

سبزیجات ، میوه ها ، غلات فرآوری نشده و ماهی و غذاهای دریایی زیاد است

آنها همچنین از مواد غذایی و قندهای فرآوری شده و تصفیه شده ، که جزء الگوی رژیم غذایی "غربی" هستند ، خالی هستند.

علاوه بر این ، بسیاری از این غذاهای فرآوری نشده تخمیر می شوند ، بنابراین به عنوان پروبیوتیک طبیعی عمل می کنند.

این ممکن است برای شما غیرممکن به نظر برسد ، اما این تصور که باکتری های خوب نه تنها بر آنچه هضم و جذب می شود .

 

باکتری هامیتوانند میزان التهاب در بدن شما تأثیر می گذارد و همچنین میزان خلق و خو و سطح انرژی شما در بین محققان افزایش می یابد.

روانپزشکی تغذیه ای: برای شما چه معنی دارد؟

توجه کنید که خوردن غذاهای مختلف باعث می شود احساس شما - نه فقط در لحظه بلکه روز بعد - شروع کنید.

دو یا سه هفته رژیم غذایی "تمیز" بخورید

این یعنی قطع تمام غذاهای فرآوری شده و قند. ببینید چه احساسی دارید .

سپس به آرامی غذاها را یکی یکی دوباره وارد رژیم غذایی خود کنید و ببینید که چه احساسی دارید.

وقتی بعضی از افراد تمیز می شوند ، نمی توانند باور کنند که چه از نظر جسمی و چه از لحاظ عاطفی احساس بهتری دارند.

وقتی دوباره غذاهای معلوم را تقویت می کنند احساس التهاب بیشتر می کنند.

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی وداشتن غذاهای انرژی زا شما میتوانید

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

بهترین غذاها

بهترین غذاها 

بهترین غذاها برای یک بدن زیبا

نوع غذایی که می خورید فقط بر سلامتی ، تناسب اندام و روحیه شما تأثیر نمی گذارد.،همچنین می تواند نحوه نگاه شما را تغییر دهد. در اینجا ما 7 غذا را به شما نشان می دهیم که می توانند بهترین غذاها رابه شما معرفی کند :

چای سبز

اگر می خواهید چشم های درخشان و روشن داشته باشید لازم است

که کتری را جوشانده و از یک فنجان چای سبز چای سبز لذت ببرید. چای سبز حاوی ترکیب فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها است

که به سالم ماندن چشم شما کمک می کند. این چای قدرتمند همچنین با التهاب مبارزه می کند و از چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می کند.

همه این مزایا به شما کمک می کند تا چشمان خود را تازه ، روشن و زیبا نگه دارید. برای به دست آوردن بیشتر آنتی اکسیدان های ممکن ، تی بگ خود را مدت زمان بیشتری در اب داغ قرار دهید .

ماهی

ماهی قزل آلا برای پوست شما معجزه می کند. این ماهی روغنی سرشار از لیپیدهای اساسی است

که پوست شما برای ماندن بی عیب و جوانی به آن نیاز دارد. امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا

باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست شما شده و برای سالم نگه داشتن غشاهای سلولی کار می کند.

اگر از طرفداران ماهی قزل آلا ، ماهی سالمون یا ساردین هستید ، شگفتی هایی برای پوست نیز ایجاد می کنید و چهره ای درخشان و جوان به ارمغان می آورید.

 تخم مرغ

تخم مرغ برای موهای شما خارق العاده است ، نه تنها به دلیل داشتن پروتئین زیادی ، که برای رشد مو ضروری است ،

بلکه سرشار از بیوتین نیز هست. نه تنها تخم مرغ ها هنگام  رشد مو ، برای موهای شما مناسب هستند بلکه

می توانند از آن به عنوان ماسک موی سالم و ارگانیک نیز استفاده شوند.

برای درست کردن یک تخم مرغ  همزده را روی تار موهای خود بمالید ، 10 دقیقه بگذارید و سپس تخم مرغ را با آب خنک بشویید.

کلم پیچ

برای به دست آوردن ناخن های براق و قوی شما نیاز دارید که مقداری کلم پیچ در غذای  خود داشته باشید.

کلم پیچ ، مانند سایر سبزیجات سبز و برگ دار ، سرشار از آهن است.   اگر می خواهید عالی به نظر برسید بسیار ضروری است 

که از کلم پیچ در وعده های غذایی خود استفاده کنید زیرا کمبود آهن در رژیم غذایی شما باعث ایجاد ناخن های شکننده و بد شکل می شود

که بدون توجه به میزان استفاده از لاک ناخن شما هیچگاه روند خاصی نخواهد داشت. این ماده غنی از آهن را به آبگوشت ، خورش و تارت اضافه کنید.

گوجه فرنگی

باید مقدار زیادی غذای قرمز مانند گوجه فرنگی بخورید. در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی لیکوپن زیاد مصرف کرده اند ،

25 درصد بیشتر در برابر آفتاب سوختگی مقاوت کردند. شرکت کنندگان همچنین کلاژن بیشتری در پوست خود داشتند

که یک پروتئین فیبری است که به جوانی پوست کمک می کند. برای داشتن پوستی مقاوم در برابر نور خورشید از گوجه فرنگی در سالاد و غذای خود بیشتر استفاده کنید.

برنج  قهوه ای

اگر می خواهید کمی وزن بیش از حد از دست دهید ، برنج قهوه ای را قطع نکنید. این دانه برای مدیریت وزن بسیار عالی است زیرا منبع کم چربی است.

به علاوه ، به دلیل داشتن فیبر زیاد ، به شما در طولانی مدت برای داشتن ارژی کامل کمک می کند.

جالب است که ، برنج قهوه ای به ما کمک می کند تا ظاهری بهتر نیز داشته باشیم. به عنوان یک دانه کامل ، این ماده غذایی سطح هورمون استرس ، کورتیزول را کاهش می دهد ، که می تواند باعث شود چربی در اطراف معده ذخیره شود.

آدامس بدون قند

به راحتی آدامس های بدون قند بزنید. جویدن آدامس بعد از وعده های غذایی ، غذای به دام افتاده را از بین می برد و پلاک را کاهش می دهد ،

که باعث تقویت دندان می شود. لثه همچنین می تواند به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک کند زیرا لثه به شما کمک می کند تا بزاق بیشتری تولید کنید ،

این باعث خنثی کردن اسیدهای دهان شده و باعث پوسیدگی دندان می شود.

اگرچه بحث برانگیز است ، اما همچنین گفته شده است که آدامس می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی و داشتن بهترین غذاها شما میتوانید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

قیمت پک صبحانه

قیمت پک صبحانه

قیمت پک صبحانه ، در سایت ایپک باکس . با بهترین برند و بهترین کیفیت

طبق گفته دانشگاه واشنگتن ، روز خود را درست با صبحانه متعادل سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین شروع کنید .

پر از غلات با کالری خالی مصرف کنید ، میزان قند شما قبل از ساعت 10 صبح کاهش می یابد .

این باعث کمبود انرژی و گرسنگی می شود .

کربوهیدراتهای پیچیده :

کربوهیدراتهای ساده مانند آرد سفید از مواد مغذی محصور می شوند که شما را طولانی تر نگه می دارند .

باعث می شود سطح قند شما به سرعت بالا برود و کاهش یابد و احساس گرسنگی کنید .

کربوهیدراتهای پیچیده حاوی سبوس ، جوانه و دانه است که شکم شما را با فیبر ، ویتامین ها و مواد آهسته هضم می کند .

صبحانه شما شامل موارد زیر می باشد :

جو دوسر ، برنج قهوه ای ، کوئینوا ، گندم کامل یا آرد هل ، بادام و هر چیزی که حاوی کربوهیدرات های فراورده های غذایی کامل باشد .

پروتئین : پروتئین به عضله کمک می کند و شما را کامل تر نگه می دارد .

نمونه هایی از پروتئین های صبحانه خوب عبارتند از : تخم مرغ ، آجیل ، سوسیس ، ماست شیر ​​کامل و پنیر کلوچه .

فیبر : همه میوه ها و سبزیجات ، دانه های چیا و غلات کامل ، از فیبر سرشار هستند .

چربی سالم : چربی های خوب مانند محصولات شیر ​​کامل ، آجیل ، روغن نارگیل ، آووکادو و دانه های چیا برای قلب و پوست شما مفید هستند .

در اعتدال ، البته مثل همه چیزقند کم یا طبیعی : صبحانه های فروشگاهی مانند غلات و جو دوسر با قند تصفیه شده پر شده اند .

لازم نیست صبحانه ساده و خسته کننده بخورید ، نه!

درعوض از شیرهای طبیعی برای شما شیرین کننده هایی مانند شربت افرا ، عسل و میوه استفاده کنید .

یکی از بهترین راهها برای لاغر شدن و شروع روز خود ، خوردن یک صبحانه سالم برای کاهش وزن است .

اما فقط خوردن صبحانه نیست که بدن افراد لاغر را بی دردسر بنظر می رساند .

افرادی که وزن خود را به خوبی مدیریت می کنند تمایل به خوردن غذاهای مشابه برای صبحانه دارند .

پنجاه و یک درصد از افراد لاغر مورد بررسی ، گفتند که در یک روز معمولی ، صبحانه آنها شامل یک میوه است .

چهل و یک درصد گفتند که آنها لبنیات می خورند .

سایر گزینه های محبوب غلات سرد (33 درصد) ، نان (32 درصد) ، تخم مرغ (31 درصد) و غلات گرم (29 درصد) بودند .

و در یک یافته بسیار جالب ، تنها 26 درصد از افراد لاغر گفتند که روز خود را با قهوه شروع می کنند .

بهترین پروتئین های صبحانه

ما این غذاهای سازنده ماهیچه ها را از آن دسته از غذاهای دارای پروتئین کمترین و بیشترین پروتئین قرار داده ایم

همه فوق العاده هستند ، اما شماره 1 به سریع تر بازوها ، پاها ، قفسه سینه و باسن شما کمک می کند .

صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است ، بنابراین ارزش خوردن یک غذای سالم را دارد !

با این لیست از برخی از بهترین دستور العمل های صبحانه سالم که در بسیاری از طعم های عالی و به همراه غذای مناسب بسته بندی می شوند

الهام بگیرید که هر روز صبحانه خوبی بخورید .

از کلوچه های شگفت انگیز ، نان تست گرفته تا طعم دار و صبحانه های عالی با شکوه گرفته تا اسموتی های ساده و جو دوسر یک شبه ، بعضی از (یا همه) این دستور العمل های صبحانه را امتحان کنید .

نان تست با آووکادو محبوب ترین صبحانه سالم می باشد .

اسموتی راهی آسان برای شروع روز است و این اسموتی صبحانه موز بادام زمینی هیچ تفاوتی ندارد .

کودکان و بزرگسالان به طور یکسان ترکیب عطر و طعم جادویی کره بادام زمینی و موز را تشویق می کنند .

فقط کمی دارچین ترکیبی از ادویه غیر منتظره را اضافه می کند که کل نوشیدنی را درخشان می کند .

اگر می خواهید یک وعده غذایی سالم و خانگی صبحانه ، یک وعده صبحانه مناسب باشد، جو دوسر پخته و نرم برای صبحانه می شود .

دانه های چیا که به دلیل داشتن امگا 3 و سایر مزایای سلامتی آنها محبوب است ، یک طعم سبک و مغذی سبک را به آن اضافه می کنید .

آن را با کمی شربت افرا ، دارچین و وانیل جفت کنید تا شیرینی بیفزاید !

به همراه مقدار زیادی پروتئین و فیبر عالی به این کلوچه های تخم مرغ کوچک خوشمزه که برای گیاهخواران و رژیم های بدون گلوتن مناسب هستند اضافه می کند .

این کلوچه های تخم مرغ صبحانه ای که به همراه اسفناج ، پیاز و پنیر ذوب شده بسته بندی شده اند ، برای ناهار بدون گوشت یا یک صبحانه دستی که در حال حرکت هستند مناسب هستند

این صبحانه مغذی در یک کاسه دارای بافت و طعم بی نظیری است که مانند داشتن بستنی سالم برای صبحانه است .

این مناسب برای آن روزهایی است که برای بلند شدن و بیرون آمدن از درب به انرژی اضافی نیاز دارید .

تمام آنچه شما نیاز دارید نان غلات سبوس دار یا یک سیب ریز خرد شده و کمی عسل برای جمع آوری این ساندویچ صبحانه با شکوه و باز است که شامل پروتئین (از پنیر) و ویتامین ها برای شروع روز شما است .

این کلوچه ها پر از مواد مغذی هستند تا به شما کمک کنند روز خود را با افزایش انرژی شروع کنید .

موز سرشار از فیبر و پتاسیم است در حالی که جو دوسر با آنتی اکسیدان ، ویتامین و فیبر نیز سرشار است

و این کلوچه ها را برای دستگاه گوارش و همچنین سلامت قلب مفید است .

برای یک صبحانه سریع و آماده برای خوردن ، این دستور العمل مافین دانه کوکنار را امتحان کنید .

آنها در حدود 30 دقیقه پخت می شوند ، فقط به تعداد کمی از مواد لازم احتیاج دارند ، و هم سالم و هم وگان هستند .

طعم طراوت برای بهار و تابستان مناسب است ، و می توانید یک وعده غذایی بعد از ظهر را همراه خود ببرید.

ارتباط با ایپک باکس برای قیمت پک صبحانه

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای دانستن قیمت پک صبحانه با محتوای مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

تاثیر غذای سالم برروی سلامتی

تاثیر غذای سالم برروی سلامتی

تاثیر غذای سالم برروی سلامتی ،خوردن غذای سالم به معنای خوردن انواع غذاها است

که مواد مغذی مورد نیاز شما را برای حفظ سلامتی ، احساس خوب و داشتن انرژی به شما می دهد .

این مواد مغذی شامل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ، آب ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند .

تغذیه برای همه مهم است .

در هنگام انجام فعالیت بدنی و حفظ وزن متعادل ، خوردن غذای مناسب یک روش عالی برای کمک به بدن شما در تقویت و سالم ماندن است .

اگر سابقه سرطان دارید یا در حال حاضر تحت درمان قرار دارید ، خوردن غذای خوب برای شما بسیار مهم است .

آنچه می خورید می تواند بر سیستم ایمنی بدن ، روحیه و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد .

هیچ غذایی و رژیم غذایی نمی تواند مانع ابتلا به سرطان پستان شود .

در حالی که محققان هنوز در حال مطالعه تأثیر خوردن غذای ناسالم بر سرطان و خطر عود هستند

ما می دانیم که اضافه وزن یک عامل خطر برای اولین بار و سرطان مکرر در بدن انسان است .

در این بخش می توانید نحوه غذا خوردن را به گونه ای یاد بگیرید که بدن شما را تا حد ممکن سالم نگه دارد.

برای اطلاعات در مورد گروه های غذایی ، مواد مغذی ، چگونگی ایجاد یک برنامه غذایی سالم ، نحوه فهمیدن بخش ها و چگونگی لذت بردن از غذای خود بدون پرخوری ، بخوانید .

در این بخش می توانید در مورد این موارد را مطالعه کنید :

https://ipakbox.com/2020/05/12/%d8%aa%d8%b4%d8%ae%db%8c%d8%b5-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af/

https://ipakbox.com/2020/05/07/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%a9%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%87-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d8%ae/

https://ipakbox.com/2020/05/09/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/

 

https://ipakbox.com/2020/05/13/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%ad%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%ac%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی سالم وموثر بر روی سلامتی ،شما میتوانید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

آیا استراحت دررژیم غذایی جایز است؟

 آیا استراحت دررژیم غذایی جایز است؟

آیا استراحت دررژیم غذایی جایز است؟ همانطور که شما در حال ایجاد برنامه غذایی خود برای تغذیه سالم هستید

تا بتوانید به بدن خود نیازهای خود را ارائه دهید ، به یاد داشته باشید که شادی را در دستور العمل قرار دهید.

خود را از غذاهای مورد علاقه خود محروم نکنید.

اگر احساس محرومیت می کنید ، احتمالاً تحریک پذیر خواهید بود و احتمالاً کمتر با یک برنامه رژیم غذایی سالم کنار می آیید.

ماکارونی و پنیر ، فلفل دلمه ای ، پودینگ شکلات - به همین دلیل به آنها غذاهای راحتی گفته شده است.

خوردن این غذاهای آشنا باعث می شود احساس شادی ، امنیت و محافظت کنید.

ممکن است خاطرات خوشی را به شما مرتبط با این غذاها داشته باشید و خوردن آنها احساسات خوب را به شما باز می گرداند.

ترفند این است که این غذاها را به شکلی آگاهانه بخورید تا از مقدار کمتری نهایت لذت را ببرید.

 بستنی و شکلات را با لذت میل کنید

به جای اینکه یک کارتن کامل بستنی بخورید ، یک قاشق یا دو قاشق غذاخوری را به آرامی بخورید و متوجه شوید که چگونه عطر و طعم و بافت تغییر می کند. و یک کارتن نخورید.

یک قسمت کوچک را درون یک ظرف زیبا قرار دهید. لذت غذاها را بر روی زبان و دهان خود تجربه کنید.

هر حسی را هنگام جویدن و بلعیدن حس کنید.

اگر عاشق شکلات هستید ، به جای یک کیسه جامبو از آب نبات های شکلات از یک فروشگاه تخفیف ،

روی یک یا دو قطعه از قطعات گران قیمت و جداگانه بسته بندی کنید.

 

بله ، شکلاتهای غنی تر چربی بیشتری دارند ، اما همچنین طعم بهتری دارند و ممکن است در دراز مدت رضایت بیشتری به شما بدهند.

به علاوه ، اگر یک کیسه کامل روی قفسه دارید ، نمی توانید همه آن را بخورید.

 اجتناب از غذاهای خاص

اعتدال فقط در مورد غذاهای خاص ممکن است برای شما مؤثر نباشد - مانند پای کدو تنبل مادر یا کوکی های شکلات تازه پخته شده.

ممکن است لازم باشد چندین ماه از این غذاها کاملاً اجتناب کنید تا زمانی که با رژیم غذایی سالم احساس راحتی کنید

تا یک قطعه کوچک پای یا یک کوکی دوباره به آن اضافه کنید. یا ممکن است متوجه شوید که دیگر طعم آن را دوست ندارید.

خوردن غذا باید یک تجربه شادی آور باشد

 خوردن غذا که  یک تجربه ی خاصی را به ارمغان می اورد به بدن شما  پاسخ نیازهای خود را برای سلامتی می دهد.

با دستور العمل ها و ترکیب های جدید خلاق و جسور باشید.

به عنوان مثال اسموتی ها یک راه سرگرم کننده و آسان برای آزمایش ترکیبات جدید طعم دهنده هستند.

نمودار دستور تهیه اسموتی را برای ایده های سالم بارگیری کنید.

 مقادیر

بعد از تصمیم گیری در مورد روزانه مقدار کالری  غذاهایی که می خواهید بخورید ،

اجازه ندهید که  این مقادیر برنامه های خوب شما را خراب کنند. هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی ،

تهیه غذا یا گرفتن میان وعده ، موارد زیر را تصور کنید:

به عنوان مثال ، 3 تا 4 اونس گوشت ، مرغ یا ماهی تقریباً به اندازه یک برگ کافی است.

مطالعات نشان داده اند که اندازه نمونه معمولی 2 تا 8 برابر بزرگتر است.

کاهش اندازه بخش شما یک قدم خوب به سمت یک رژیم غذایی سالم است. برای این که جواب پرسش آیا استراحت دررژیم غذایی جایز است؟ را بدانید مطلب بالارا مطالعه کنید

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی رژیمی با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

 

تشخیص گروه های غذایی مفید

تشخیص گروه های غذایی مفید

تشخیص گروه های غذایی مفید ، با خواندن این مقاله شما میتوانید گروه های غذایی مفید را بشناسید و در خوردن آن ها خساست به خرح ندید

در هر وعده غذایی سبز بروید

طبق گفته USDA ، سبزیجات برگ تیره حاوی آنتی اکسیدان ممکن است بهترین غذاهای پیشگیری از سرطان باشد .

آنها همچنین در مدیریت وزن و تنظیم دستگاه گوارش کمک می کنند .

اگر تنبل هستید سعی کنید با یک پودر سبز مانند اسپیرولینا مکمل کنید .

این نوعی جلبک به رنگ سبز است که سرشار از پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و بتاکاروتن است .

روزانه خود را وزن کنید

براساس تحقیقات دانشگاه منچستر ، ساده ترین روش برای از دست دادن ، پیگیری و حفظ کاهش وزن ، وزن کردن هر روزه است .

کاربرانی که بیشترین تعامل را با مقیاس هوشمند خود داشتند بیشترین وزن را از دست دادند .

به کمر خود آسیب نزنید

طبق اعلام موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ، حدود 80 درصد از بزرگسالان در بعضی از دوران زندگی ، کمردرد را تجربه می کنند. مقصر و علل سقوط در یکی از دو دسته است : سبک زندگی بی تحرک یا استفاده سنگین .

خوشبختانه ، ورزش کردن می تواند این دردها و دردها را کاهش دهد

اگر می دانید کدام یک از آنها بهترین هستند ، و چگونه آنها را به درستی انجام دهید .

این 3 تمرین را امتحان کنید تا کمر شما را ضد گلوله کند و از درد جلوگیری کند .

نه تنها کیفیت زندگی خود را تقویت خواهید کرد ، بلکه تجربیات دیگر نیز آسان تر می شوند .

سیگار کشیدن و قلیان را متوقف کنید

آیا شما به طور جدی در سال 2016 سیگار می کشید ؟!

به گفته متا ، سیگار خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

که 35 تا 40 درصد کل مرگ و میرهای مربوط به استعمال دخانیات را شامل می شود مانند :

سرطان ، سکته مغزی ، آسم ، عفونت های ریه و زوال عقل ، و قلیان بهتر نیست.

تجزیه و تحلیل از دانشکده های علوم بهداشتی دانشگاه پیتسبورگ. محققان 540 مقاله را به 17 مطالعه مرتبط با آنها جوشانده اند که در آنها کشیدن  سیگار در واقع استنشاق مقدار زیادی از سموم است.

در مقایسه با یک سیگار منفرد ، یک جلسه قلیان تقریباً 125 برابر دود ، 25 برابر تار ، 2.5 برابر نیکوتین و 10 برابر مونوکسید کربن ایجاد می کند.

سبزیجات را در روغن زیتون سرخ کرده

این ممکن است از نظر غذایی غیر منطقی به نظر برسد

اما طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه گرانادا ، سرخ کردن و سبزیجات برای شما بهتر است .

با پختن سبزیجات در روغن زیتون فوق العاده باکره حضور فنل های رژیمی را افزایش می دهید .

این ترکیباتی هستند که گفته می شود از سرطان جلوگیری می کنند

پیری سالم را تشدید می کنند و اثرات آنتی اکسیدانی دارند

زیرا آنها رادیکال های آزاد را جذب می کنند قبل از آنکه باعث آسیب به بدن شما شوند

این می تواند از بیماری هایی مانند دیابت و دژنراسیون ماکولا در زندگی بعدی جلوگیری کند .

جوشاندن (همان کاری است که شما اکنون می خواهید انجام دهید) باعث می شود ویتامین های ضروری به داخل آب بریزند

رژیم غذایی یو را متوقف کنید

اگر آخر هفته است که شما رژیم غذایی خود را کاهش می دهید

عادت های ناسالم را ترک کنید . ولز محققان می گویند رژیم یو می تواند 100 تریلیون سلول میکروبی در روده شما را از بین ببرد

که بر متابولیسم ، عملکرد ایمنی بدن و کلیت تغذیه ها کنترل میکند .

اما این سطوح و تنوع باکتری ها مختل شده است ، می تواند باعث ایجاد شرایط دستگاه گوارش مانند بیماری التهابی روده و چاقی شود .

20. از تعطیلات آخر هفته برای گرفتن خواب استفاده کنید

داشتن دو شب متوالی خواب طولانی (به طور متوسط 7.7 ساعت در شب) بودند پس از چهار روز متوالی محرومیت از خواب (4/4 ساعت در شب) خطر ابتلا به دیابت را نشان دادند.

پس از محدودیت خواب شبانه ، حساسیت به انسولین داوطلبان 23 درصد کاهش یافته و خطر ابتلا به دیابت آنها 16 درصد افزایش یافته است.

اما دو شب خواب طولانی ، حساسیت به انسولین و خطر ابتلا به دیابت را به سطح عادی خواب بازگرداند ، و به طور موثری اثر متابولیکی منفی خواب بیش از حد را معکوس کرد.

 

برنامه وعده های غذایی هفتگی تقلب

وعده های غذایی استراتژیک خوب هستند - بسیار خوب. اوا لانا ، کارشناسی ارشد و دانشمند تغذیه ای Eva Lana گفت: "وعده های غذایی هفتگی که کالری و کربوهیدرات بالاتری دارند ، می توانند به افزایش سطح لپتین و گرلین پایین کمک کنند."

هنگامی که هورمونهای شما به حالت عادی باز می شوند ، می توانند به معکوس یا حتی جلوگیری از هرگونه اثرات منفی بر متابولیسم ، گرسنگی و هزینه انرژی کمک کنند.

علاوه بر این ، افزایش کالری ممکن است به افزایش عملکرد تیروئید و تقویت سوخت و ساز بدن کمک کند.

بنابراین یک وعده غذایی برنامه ریزی شده در واقع ممکن است به بهینه سازی هورمونهای بدن کمک کند تا از کاهش وزن پلاسماها جلوگیری کرده و از افسردگی مزمن متابولیسم جلوگیری کند. "

23- چرت بزنید

مزایای سلامتی بسیار زیادی از چرت زدن وجود دارد - به خصوص اگر شب به اندازه کافی خواب نکنید. طبق گفته بنیاد ملی خواب ، یک خواب سریع 20-30 دقیقه ای می تواند هوشیاری کوتاه مدت را تقویت کند.

براساس مطالب انستیتوی ملی بهداشت ، چرت زدن حتی می تواند بیش از حد اطلاعات را معکوس کند و از مغز شما در اثر فرسودگی روحی محافظت کند.

به نظر می رسد ، چرت زدن ظهر حتی باعث کاهش فشار خون و کاهش تعداد داروهای ضد فشار خون لازم در زنان و مردان با فشار خون بالا می شود. فقط حتماً زنگ خطر را تنظیم کنید ...

7 وعده بخورید

سبزیجات زیادی را که می توانید به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید:

یک مطالعه 12 ساله از کالج دانشگاه لندن دریافت که خوردن ترکیبی از هفت یا بیشتر وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند احتمال مرگ شما را از هر علت 42 درصد کاهش دهد ( در مقایسه با افرادی که روزانه کمتر از یک قسمت مصرف می کنند).

به طور دقیق تر ، هفت یا بیشتر از میوه ها و سبزیجات در روز خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را 25 درصد و بیماری قلبی عروقی را 31 درصد کاهش داده اند.

و هر وعده اضافی سبزیجات به تنهایی با کاهش 16 درصدی مرگ و میر مرتبط بود

24. یک صبحانه پر از پروتئین میل کنید

طبق یک مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه میسوری ، یک وعده صبحانه حاوی 35 گرم پروتئین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند ، از مصرف روزانه غذای شما جلوگیری می کند ، از گرسنگی جلوگیری می کند و سطح گلوکز شما را تثبیت می کند.

شرکت کنندگانی که صبحانه با پروتئین بالا میل کردند (در مقایسه با کسانی که صبحانه با پروتئین متوسط مصرف می کردند) 400 کالری را کاهش داده و چربی بدن را از دست دادند.

کسانی که وعده های غذایی با پروتئین نسبتاً زیاد صبحانه می خورند ، چربی اضافی بدن به دست آوردند.

پروتئین های باکیفیت مانند شیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماست یونانی را ترکیب کرده و آن را برای خودتان امتحان کنید.

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تشخیص گروه های غذایی مفید میتوانید مقاله بالارا مطالعه کرده

و برای سفارش پک های مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

سفارش پک پذیرایی با کیفیت بالا

سفارش پک پذیرایی با کیفیت بالا

سفارش پک پذیرایی با کیفیت بالا را میتوانید از ایپک باکس خریداری کنید.

 برای برخورداری از کیفیت بالای محصولات این پک خوردن طیف گسترده ای از غذاها که شامل انواع مختلفی از مواد مغذی است ، ساده ترین راه برای داشتن یک غذایی سالم است.

در این مقاله می آموزید که چرا بدن شما به هر یک از مواد مغذی زیر احتیاج دارد ، و در کدام غذاها آنها را پیدا می کنید:

پروتئین ها
کربوهیدرات
چربی ها
ویتامین ها و مواد معدنی
اب

پروتئین ها

پروتئین ها به بدن شما انرژی می دهند . بلوک های ساختاری که به سلول های بدن کمک می کنند تمام فعالیت های روزمره خود را انجام دهند. پروتئین ها به بدن شما در ساخت سلول های جدید ، ترمیم سلول های قدیمی ، ایجاد هورمون ها و آنزیم ها کمک می کنند و سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می دارند.

اگر پروتئین کافی ندارید ، بدن شما برای بهبودی از بیماری طولانی تر طول می کشد و در درجه اول احتمال ابتلا به بیماری بیشتر می شود.

برخی از افراد ممکن است نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به معمول داشته باشند.

منابع خوب پروتئین عبارتند از :

گوشت بدون چربی

ماهی 

مرغ و لبنیات کم چرب و همچنین آجیل ، لوبیای خشک ، نخود فرنگی و عدس.

کربوهیدرات

کربوهیدرات ها به شما سریع انرژی می دهند.

آنها به سرعت به عنوان گلوکز (قند خون) که بدن شما از آن استفاده می کند ، قبل از تبدیل بقایای چربی به سرعت وارد خون شما می شوند.

میوه ها

سبزیجات 

نان

ماکارونی

غلات

لوبیای خشک ، نخود فرنگی و عدس همه منابع خوبی از کربوهیدرات ها هستند .

بسیاری از آنها منبع خوبی فیبر هستند که دستگاه گوارش شما برای سالم ماندن آنها لازم است.

شکر (سفید و قهوه ای) ، عسل نیز کربوهیدرات هستند.

اما این نوع کربوهیدرات ها کالری بالایی دارند و فواید دیگری ندارند (مانند ویتامین ها و مواد معدنی).

غلات و میوه ها و سبزیجات از نظر کربوهیدرات سالم تر از غلات و قندهای تصفیه شده هستند.

چربی ها

چربیها به بدن شما اسیدهای چرب مورد نیاز برای رشد و تولید سلول ها و هورمون های جدید را می دهند.

چربی همچنین به برخی ویتامین ها در بدن کمک می کند.

ویتامین های A ، D ، E و K ویتامین های محلول در چربی هستند ، به این معنی که برای جذب آنها به مقداری چربی احتیاج دارند.

آنها همچنین در بافتهای چربی بدن و کبد شما ذخیره می شوند.

چربی همچنین به محافظت از اندام های شما در برابر ضربه کمک می کند.

بدن شما کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند ، که به عنوان انرژی ذخیره شده ذخیره می شود.

سه نوع اساسی از چربی ها وجود دارد:

چربی های اشباع شده عمدتاً در گوشت و محصولات شیر ​​کامل یا به عبارت دیگر غذاهایی که از حیوانات تهیه می شوند وجود دارد.

هنوز روغن نارگیل و روغن نخل چربی های اشباع شده هستند.

چربی های اشباع شده معمولاً در دمای اتاق جامد هستند.

چربی های ترانس (همچنین به آن چربی های اشباع شده تر یا اسیدهای چرب ترانس نیز گفته می شود) وقتی روغن های گیاهی مایع از فرآیندی به نام هیدروژناسیون عبور می کنند ، تشکیل می شوند که در آن هیدروژن اضافه می شود تا روغن ها جامد تر شوند.

از چربی های گیاهی هیدروژنه شده در فرآوری مواد غذایی استفاده می شود زیرا به غذاها ماندگاری طولانی تر و طعم ، شکل و بافت مطلوب می دهند.

اکثر چربی های ترانس در کلوچه ها ، کراکر ، غذاهای میان وعده ، غذاهای سرخ شده از جمله

فست فود

دونات

شیرینی ، کالاهای پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده که بصورت جزئی یا سرخ شده در آنها یافت می شود وجود دارد.
چربیهای اشباع نشده و غیر اشباع شده بیشتر در غذاهای گیاهی مانند سبزیجات ، آجیل و غلات و همچنین روغنهای ساخته شده از این آجیل و غلات (کلزا ، ذرت ، سویا) یافت می شود.

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غیر اشباع هستند. علاوه بر سبزیجات ، آجیل و غلات ، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 در ماهیان آب سرد مانند ماهی ، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی یافت می شود.

چربی های تک و اشباع نشده ممکن است سطح تری گلیسیرید شما را کم نگه دارند.

تری گلیسیریدها نوعی چربی در جریان خون شما هستند.

مطالعات انجام شده سطح بالای تری گلیسیرید را به افزایش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی مرتبط کرده است.

ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین ها استخوان های شما را قوی نگه می دارند

بینایی شما روشن و تیز و پوست

ناخن ها و موهای شما سالم و درخشان است.

ویتامین ها همچنین به بدن شما کمک می کنند تا از انرژی غذایی که می خورید ، انرژی استفاده کند.

مواد معدنی عناصر شیمیایی هستند که به تنظیم فرایندهای بدن کمک می کنند.

به عنوان مثال پتاسیم به عملکرد اعصاب و عضلات شما کمک می کند.

کلسیم به دندان ها و استخوان های شما کمک می کند تا قوی بمانند.

آهن حامل اکسیژن به سلولهای شما است.

اگر یک رژیم متعادل با کالری و پروتئین کافی بخورید ، احتمالاً ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت می کنید.

اما اگر در حال درمان سرطان پستان هستید ، این ممکن است یک چالش باشد.

و برخی از درمان های خاص ممکن است منابع بدن ویتامین ها یا مواد معدنی را از بین ببرد.

همچنین به یاد داشته باشید که بین دریافت مواد مغذی از طریق مواد غذایی و مصرف مکمل ها (ویتامین ها ، مواد معدنی و گیاهان دارویی / گیاه شناسی) تفاوت زیادی وجود دارد.

ویتامین ها و مواد معدنی به روش های بسیار پیچیده ای در بدن شما کار می کنند و در جذب و پردازش یکدیگر تأثیر می گذارد و بر عملکرد بدن شما تأثیر می گذارد.

هنگامی که ویتامین ها و مواد معدنی خود را از طریق خوردن غذاها دریافت می کنید

اغلب حفظ تعادل این مواد مغذی برای بدن آسان تر است. وقتی مکمل می گیرید ، مانند قرص ویتامین C یا E ، یک دوز بسیار غلیظ دریافت می کنید که احتمالاً هرگز از آن دریافت نمی کنید.

در حالی که برخی مکمل ها ممکن است مفید باشند ، برخی دیگر ممکن است اثر بخشی برخی از درمان های سرطان پستان را کاهش دهند

آب

آب برای زندگی ضروری است ، که باعث سلامتی آن می شود.

آب حدود 50 تا 66 درصد از کل وزن بدن شما را تشکیل می دهد.

این دمای شما را تنظیم می کند ، مواد مغذی را از طریق بدن شما منتقل می کند و از هدر رفتن خلاص می شود.

درمان سرطان پستان گاهی اوقات می تواند باعث اسهال یا استفراغ شود.

از دست دادن مایعات زیادی به علاوه مواد شیمیایی و مواد معدنی موجود در آنها می تواند به کمبود آب بدن منجر شود.

به طور کلی ، ایده ی خوبی است که روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

اگر مایعات را به دلیل اسهال یا استفراغ از دست داده اید ، باید مایعات و مواد اصلی موجود در آنها را جایگزین کنید.

آبگوشت مرغ یا سبزیجات ، آب گوجه فرنگی ، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade نمونه هایی از مایعات هستند

که می توانند به شما در جایگزینی ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما از بین بروند.

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای سفارش پک پذیرایی با کیفیت بالا با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

بهترین گروه های غذایی

بهترین گروه های غذایی

بهترین گروه های غذایی را در این مقاله به شما معرفی میکنیم .

میوه و سبزیجات

رژیم غنی از میوه و سبزیجات توسط متخصصان سرطان و همچنین متخصصان رژیم های غذایی توصیه شده، توصیه می شود .

انجمن سرطان آمریکا و انستیتوی تحقیقات آمریکایی سرطان توصیه می کنند

که هر روز 5 یا بیشتر وعده های مختلف سبزیجات و میوه بخورید تا اطمینان حاصل کنید که خطر ابتلا به سرطان شما به همان اندازه کم است . وزارت کشاورزی ایالات متحده دستورالعملهای رژیمی برای آمریکایی ها حدود 3 فنجان سبزیجات در روز و 2 فنجان میوه در روز را برای خانمها توصیه می کند (برای آقایان توصیه ها 4 فنجان سبزیجات و 2.5 فنجان میوه است).

کارشناسان تغذیه می گویند که تنوع اساسی است ، زیرا میوه ها و سبزیجات مختلف مواد مغذی متفاوتی دارند .

به علاوه ، اگر بیش از حد یک چیز را بخورید ، ممکن است حوصله خود را سرببرید .

یکی از راه های خوردن انواع میوه و سبزیجات ، خوردن غذاهایی با تمام رنگ های رنگین کمان است .

سبز کلم بروکلی است. قرمز فلفل است. زرد موز است. بنفش یک بادمجان است. پرتقال نارنجی است.

یا سعی کنید در یک وعده غذایی سبزیجات سبز تیره بخورید (فکر کنید اسفناج ، سبزیجات یقه دار یا کلم)

و در مرحله بعدی پرتقال (هویج ، سیب زمینی شیرین یا کدو).

یک سیب را داخل غلات صبحانه خود بریزید و همراه با ناهار خود هلو تهیه کنید .

تمشک یا تمشک یخ زده یک دسر جالب است. خلاق باشید !

غلات کامل

دستورالعمل 3 تا 4 اونس یا بیشتر از غلات کامل را در روز برای خانمها توصیه می کند (3 تا 5 اونس برای آقایان) .

غلات کامل سبوس و جوانه (هسته دانه) را به هم متصل کرده و نسبت به دانه های تصفیه شده دارای فیبر ، مواد معدنی و ویتامین های بیشتری هستند .

فرآیند پالایش ، سبوس و جوانه را از دانه جدا می کند .

با نگاه کردن به رنگ آن نمی توانید بگویید که آیا مواد غذایی از غلات کامل ساخته شده است

شما باید برچسب را بخوانید. به عنوان مثال مواد تشکیل دهنده قبل از نام دانه "کل" یا "دانه کامل" می گویند .

برنج قهوه ای ، بلغور ، جو دوسر و جو نمونه هایی از غلات سبوس دار است که به خودی خود خورده می شوند .

هم مؤسسه تحقیقات سرطان و هم انجمن سرطان آمریکا توصیه می کنند غلات سبوس دار را از روی غلات تصفیه شده انتخاب کنید .

برای اینکه از نظر غلات سبوس دار در نظر گرفته شود ، باید نان در هر برش 2 تا 3 گرم فیبر داشته باشد

و غلات باید در هر وعده حداقل 6 یا بیشتر گرم فیبر داشته باشند .

برخی از نمونه ها عبارتند از : غلات دانه کتان و فیبر توسط بازگشت به طبیعت (9 گرم فیبر در هر وعده).

غذاهای پروتئینی (گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا)

گوشت منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب مورد نیاز انرژی و سلامتی است .

گوشت قرمز همچنین حاوی آهن است که از اهمیت ویژه ای برای خانم ها برخوردار است .

دستورالعمل USDA توصیه می کند 7 اونس از غذاهای پروتئین در روز بخورد .

اگر گوشت ، مرغ یا ماهی می خورید ، سعی کنید برش های بدون چربی را انتخاب کنید و بیشتر اوقات مرغ یا ماهی را انتخاب کنید .

اگر گوشت نمی خورید ، ممکن است لازم باشد آجیل ، دانه ، لوبیا یا محصولات سویا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از دریافت مقدار کافی پروتئین و آهن استفاده کنید .

تخم مرغ ها نیز در این دسته قرار می گیرند.

یک تخم مرغ برابر با یک اونس گوشت است.

شیر و لبنیات

توصیه می کنیم که هر روز 3 فنجان معادل غذاهای لبنی میل کنید. این می تواند مقوی باشد :

3 فنجان شیر ، شیر سویا غنی شده یا ماست (این کمی بیشتر از سه ظرف ماست 6 اونس است)
4/5 اونس پنیر طبیعی ، مانند چدار (حدود چهار برش)

همچنین توصیه می کنیم نسخه های لبنیاتی بدون چربی یا کم چربی را انتخاب کنید .

اگر شیر یا فرآورده های شیر را دوست ندارید یا نمی توانید بنوشید ، مطمئن شوید

که از منابع غذایی دیگر فسفر ، ویتامین A ، کلسیم و ویتامین D دریافت می کنید .

مثالها شامل هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدوی زمستانی ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز تیره ، ماهی سالمون و غلات غنی شده است.

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، ممکن است بخواهید مکمل های لاکتاز یا شیر عاری از لاکتوز را امتحان کنید .

همچنین می توانید شیر سویا یا بادام را انتخاب کنید

چربی ها و روغن ها

شما به رژیم غذایی خود مقداری چربی احتیاج دارید ، اما خیلی زیاد نیست .

دستورالعمل مصرف روزانه 30 گرم چربی را توصیه می کند .

دستورالعمل همچنین توصیه می کند که بیش از 10٪ کالری روزانه خود را از چربی اشباع دریافت نکنید.

سه نوع اصلی از چربی ها وجود دارد :

چربیهای اشباع شده در محصولات حیوانی مانند شیر کامل ، پنیر ، بستنی ، گوشتهای چرب و برخی روغنهای گیاهی مانند روغن نخل و نارگیل یافت می شود.

چربی اشباع همچنین شامل چربی ترانس است مانند :

کلوچه ها ، کراکرها ، غذاهای میان وعده ، غذاهای سرخ شده ، دونات ، شیرینی ، مواد پخته شده و سایر غذاهای فرآوری شده موجود در روغنهای نیمه هیدروژنه یافت می شود .
چربی های اشباع نشده در ماهی ها و بسیاری از غذاهای گیاهان مانند سبزیجات ، آجیل و غلات و همچنین روغن های ساخته شده از این آجیل ها و غلات (کلزا ، ذرت ، سویا) یافت می شود .

این پنج گروه غذایی می توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن و سالم نگهداشتن را در اختیار شما قرار می دهند .

شاید تعجب کنید که شکلات و برخی دیگر از داروهای مورد علاقه شما در کجا مناسب هستند .

آنها نگران نباشید. فقط باید هنگام خوردن آنها مراقب باشید و چه مقدار از آنها را می خورید .

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه پک پذیرایی با بهترین گروه های غذایی با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

بهترین کاری هایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید

داشتن بدنی سالم

داشتن بدنی سالم ، کیفیت زندگی شما تا حد زیادی توسط یک عامل دیکته شده است : سلامت جسمی شما.

و وقتی نوبت به ایجاد و حفظ یک سبک زندگی سالم می رسد ، همه ما می دانیم که درست غذا خوردن و کار کردن کم و بیش کلیدهاست.

اما سالم تر از انتخاب غذا و رفتن به سالن بدنسازی در پنج روز در هفته وجود دارد .

برای اینکه سلامتی خود را به سطح بعدی برسانید ، باید به جزئیات فکر کنید .

مدیتیشن کنید

مراقبه ممکن است یک روند گذشت به نظر برسد ، اما شیوه تازه محبوبیت ، برخی از مزایای سلامتی جدی را نشان می دهد.

امیشن امری اختیاری است ، اما مرتباً 10-20 دقیقه طول کشیدن و تمرکز روی خودتان یکی از بزرگترین اسرار طول عمر است.

مربی معتبر بهداشت توسیه میکند که مراقبه به کاهش استرس

خواب بهتر 

کاهش فشار خون

بهبود ایمنی و عملکرد قلبی عروقی باشیم و با با مدیتیشن این کار ممکن است .

همچنین به شما احساس بهتری می دهد زیرا از همه محرک های زندگی جدا نیستید.

خواب

پنهانی نیست که اکثر بچه های سخت کوش از خوابیدن محروم هستند ، اما فقط به دلیل این که این امر معمول است به معنی خوب نیست. خواب باعث ایجاد یک زندگی سالم می شود .

تمام وقت و کوششی که صرف درست غذا خوردن و کار کردن می کنید ، به همان اندازه مؤثر نخواهد بود 

و اگر در شب هفت یا هشت ساعت به سر نمی برید ، حفظ و نگهداری آن سخت تر خواهد بود.

تحقیقات دانشگاه روچستر نشان می دهد خواب ناکافی باعث اختلال در توانایی مغز ما در بیرون آمدن سموم از بدن می شود

و در نتیجه می تواند عملکرد مغز را مختل کند.

بنابراین ، هنگامی که بعد از خواب شب بد به خاطر کار خود حاضر می شوید و نمی توانید روی هر چیزی تمرکز کنید به همین دلیل است .

آب گرم را با لیمو بنوشید

کاری که شما در صبح انجام می دهید ، لحن بقیه روزتان را تعیین می کند ، به همین دلیل بسیاری از کارشناسان پیشنهاد می کنند

با یک لیوان بزرگ آب شروع به کار کنید. برای بهتر شدن آن ، با یک لیمو میل کنید .

چای بنوشید

چای بیشتری بنوشید. فقط این کار را انجام دهید گذشته از آب ، چای ممکن است بهترین نوشیدنی برای بدن شما باشد.

تحقیقات منتشر شده در ژورنال اروپایی بالینی تغذیه نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز می تواند باعث بهبود حافظه شود.

چای سبز همچنین دارای تعدادی دیگر از فواید تقویت کننده سلامتی مانند آتش گرفتن متابولیسم

کاهش فشار خون

جلوگیری از بوی بد دهان

تقویت ایمنی بدن و عمل به عنوان یک ماده ضد التهاب است.

پروبیوتیک مصرف کنید

دستگاه روده خود را بررسی کنید - یک دستگاه گوارش سالم اغلب به عنوان دریچه ای برای سلامت کلی شما دیده می شود.

یک راه برای تقویت باکتری های خوب روده و نگه داشتن کارها هموار: یک مکمل پروبیوتیک روزانه مصرف کنید.

پروبیوتیک ها به هضم غذا کمک می کنند و برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند.

رفع تعادل باکتری های خوب در روده حتی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.

بسیاری از سروتونین های ما در واقع در روده تولید می شود ، بنابراین ارتباط بزرگی بین آنچه در روده اتفاق می افتد و احساس ما وجود دارد.

برای داشتن بدنی سالم ، قبل از تمرین گرم کنید

کشش استاتیک قبل از تمرین بدن شما خیلی خوب عمل می کند.

در حقیقت ، تحقیقات از دانشگاه ایالتی استفن اف. آستین نشان داد که ورزشکارانی که قبل از تمرین، کشش استاتیکی انجام می دادند ،

در مقایسه با افرادی که یک گرمایش پویا انجام داده اند ، دچار اختلال در قدرت می شوند ،

یک روال گرم کردن ماهیچه ها که شامل حرکاتی مانند لنگ راه رفتن و جست و خیز زیاد است.

قبل از هر نوع تمرین عادت داشته باشید که یک گرمی پویا داشته باشید و نه تنها عملکرد خود را تقویت خواهید کرد

بلکه به جلوگیری از آسیب نیز کمک خواهید کرد.

مراقبت از پوست خود را تمیز کنید

پوست شما بزرگترین اندام شماست ، بنابراین باید مانند سایر قسمتهای بدن از آن مراقبت کنید.

این بدان معنی است که روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید .

به مو و محصولات مراقبت از پوست خود نگاه کنید و آن محصولات را تمیز کنید تا مواد شیمیایی روی پوست خود قرار ندهید .

برچسب ها را برای سدیم لوریل سولفات یا سدیم لورث سولفات بررسی کنید و محصولات حاوی این ترکیبات را بریزید.

سولفات ها نه تنها موها و پوست شما را از رطوبت و موانع محافظ لازم سلب می کنند ،

بلکه هنگام ترکیب با سایر ترکیباتی که معمولاً در محصولات پوست وجود دارد سمی می شوند.

فیبر بیشتری دریافت کنید

فیبر جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم است .

رژیم غذایی پر فیبر باعث می شود بدن شما برای مدت طولانی بدون سر و صدا حرکت کند

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که میزان مصرف خود را افزایش داده اند در واقع طولانی تر زندگی می کنند.

علاوه بر این ، یک مطالعه منتشر شده در Nutrition نشان داد که فیبر ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

ادامه خواهیم داد؟ فیبر همچنین هضم را تنظیم می کند ، نشان داده شده است که می تواند به التهاب متوسط

فشار خون را کاهش دهد

خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و کلسترول بد را کاهش می دهد .

ارتباط با ایپک باکس

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه پک پذیرایی با محتوای مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس