پک پذیرایی در تهران
پک پذیرایی در تهران به گونه ای می باشد که شما از غذای مناسب لذت میبرید.
سعی می کنی متناسب باشی؟
10 غذای بدنسازی برتر که به سوخت بدن شما کمک می کند تا از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و به بهبودی کمک میکند .
دفعه بعد که در سوپرمارکت هستید مطمئن شوید که از این کالاهای اساسی استفاده می کنید .
با داشتن آب معطر ، پروتئین های تقویت کننده عضلات ، سوخت رسانی به قند و کلسیم سالم در هر لیوان
شیر
برای افرادی که سطح فعالیت خود را بالا می برند عالی است.
یک لیوان شیر گرم در طول خواب نیز به دلیل داشتن پروتئین کازئین با سرعت کم هضم و توانایی تقویت سروتونین و ملاتونین که باعث تحریک خواب می شود
ممکن است به شما کمک کند تا از حالت خاموش خارج شوید و مابقی را که لازم دارید بدست آورید .
مزایای تناسب اندام :
شیر شکلات مورد علاقه قدیمی برای ورزشکاران استقامتی است.
این ممکن است ناسالم به نظر برسد ، اما به این دلیل کار می کند که حاوی دو ماده اصلی مورد نیاز بعد از تمرین است :
کربوهیدرات ها برای دادن انرژی و پروتئین برای ترمیم ماهیچه ها. یک شیرخشک خانگی یا اسموتی میوه ای همان کار را انجام می دهد.
میوه خشک
سرشار از قندهای طبیعی ، میوه های خشک (مانند زردآلو ، کشمش و انبه) منبعی غلیظ از کربوهیدرات را تشکیل می دهند
و آنها را تقویت کننده انرژی می کنند.
همچنین با هر لقمه ای یک مقدار دوز فیبر ، پتاسیم ، فیتون ها ، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت خواهید کرد.
مزایای تناسب اندام:
اگر در طی مسابقات طولانی نمی توانید انرژی زا را هضم کنید
میوه های خشک یک ماده طبیعی عالی برای جایگزینی با کربوهیدرات GI بالا هستند تا انرژی به شما دهند.
قبل از مسابقه دو یا سه وعده را برای هر ساعت دویدن انجام دهید (یک وعده تقریباً سه انجیر خشک است).
کلم بروکلی
با داشتن آنتی اکسیدان های رادیکال آزاد ، فیبرهای تقویت کننده هضم
به علاوه یک کل ویتامین و مواد معدنی ، کلم بروکلی به همراه کله
اسفناج و کلم سبز برخی از مواد مغذی پر چرب هستند که در سوپر مارکت پیدا خواهید کرد.
آنها همچنین منبع خوبی برای فولات (یک اسید فولیک طبیعی) هستند
که به نظر می رسد برای سلامتی قلب و برای خانم هایی که امیدوار به تصور هستند مفید است.
مزایای تناسب اندام:
هنگامی که صحبت از کلسیم سازنده استخوان می شود ، غذاهای گیاهی مانند کلم بروکلی و کلم دوز سالم را ارائه می دهند
و می توانند جایگزین مناسبی برای محصولات لبنی باشند.
سطح کلسیم پایین شما را در مقابل شکستگی های استرس آسیب پذیر می کند
به خصوص اگر ورزش استقامتی انجام می دهید
بنابراین مطمئن شوید که مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی خود دارید 700 میلی گرم برای بزرگسالان در روز توصیه می کند .
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین بسیار متنوع است و نسبت به سیب زمینی های معمولی
با بتاکاروتن ، آهن ، فیبر و ویتامین C مقابله با بیماری را انتخاب می کند .
مزایای تناسب اندام:
سیب زمینی شیرین قبل از یک مسابقه طولانی مانند نیم ماراتن علاوه بر رژیم غذایی بارگیری کربوهیدرات خوب است.
آنها همچنین از نظر پتاسیم الکترولیتی زیاد هستند ، که می تواند در رفع گرفتگی عضلات هنگام ورزش کمک کند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی علاوه بر داشتن ویتامین C ، حاوی آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام لیکوپن است
که رنگ دوست داشتنی خود را به رنگ قرمز نشان می دهد.
لیکوپن چندین سال است که به عنوان یک ماده مغذی قدرتمند برای پیشگیری از سرطان پروستات در مردان ، عناوین اصلی را ایجاد می کند.
مزایای تناسب اندام:
گوجه فرنگی همچنین ممکن است به یک برنامه کاهش وزن کمک کند:
این میوه با هورمونهای کاهش وزن طبیعی در بدن مانند لپتین ، نوعی پروتئین مرتبط است که به تنظیم میزان متابولیک و اشتها کمک می کند.
موز
موز یک غذای مناسب برای تناسب اندام است .
فشرده ، نرم برای جویدن و همراه با مواد مغذی.
با این حال خیلی سریع از سرطان پوست خود جلوگیری کنید
متخصصان تغذیه تایوانی دریافتند که پوست نه تنها دارای پتاسیم بیشتری است
بلکه سروتونین و لوتئین محافظ چشم نیز تقویت می کند.
مزایای تناسب اندام:
موز از نظر انرژی کمی بیشتر از سایر میوه ها است اما کالری ها بیشتر از کربوهیدرات حاصل می شوند
که باعث می شود آنها در سوخت گیری قبل ، حین یا بعد از تمرین درخشان شوند.
آنها همچنین مملو از پتاسیم هستند که ممکن است در هنگام گرفتگی به گرفتگی عضلات کمک کند.
بادام زمینی
همه آجیل ها دارای ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند ، اما آجیل برزیل نیز یکی از معدود منابع خوب سلنیوم است
یک ماده معدنی و ریز مغذی است که به حفظ سیستم ایمنی سالم کمک می کند
و می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان کمک کند.
چربی های خوب "قلب" موجود در آجیل به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند
اما احتیاط کنید: اگر زیاد بخورید ، کالری بالایی دارند.
مزایای تناسب اندام:
بالا رفتن سطح ورزش و فعالیت شما می تواند گرسنه تر شود
بنابراین انتخاب غذای میان وعده ای که مواد مغذی را در خود جای داده و مقابله با گرسنگی باشد ، مهم است.
آجیل شما را به مراتب بهتر از سایر غذاهای میان وعده پر می کند
بنابراین یک انتخاب عاقلانه برای ضرب و شتم حمله میان وعده ساعت 4 است.
ماهی
سالمون منبع خوبی از امگا 3 است ، یک اسید چرب که به نظر می رسد
قلب شما را سالم نگه می دارد و اثرات کاهش حافظه را کند می کند.
مزایای تناسب اندام:
پروتئین را برای وعده غذایی مناسب بعد از ورزش انتخاب کنید.
پروتئین ها باعث بازسازی و ترمیم عضلات می شوند ، بنابراین ماده مغذی پس از تمرین پر می شود.
ماهی آزاد شده با پروتئین یک انتخاب عالی و همچنین تخم مرغ و گوشت بدون چربی است.
کاکائو
کاکائو به ویژه مغذی است ، سرشار از منیزیم ، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه است.
مزایای تناسب اندام:
یکی از بهترین کارها در مورد انجام ورزش های منظم این است که به شما اجازه می دهد کمی غذای کمتری داشته باشید.
اگر به دنبال رفع شیرینی هستید ، شکلات تیره را روی کیک یا سایر غذاهای حاوی کالری انتخاب کنید
تا از تمام مزایای تغذیه ای کاکائو با قند اضافه شده کمتر برخوردار شوید.
هر چه میزان کاکائو بالاتر باشد ، بهتر است به دنبال میله هایی با 70٪ و بیشتر باشید.
ارتباط با ایپک باکس
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .
برای تهیه پک پذیرایی در تهران با محتوای مفید با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس
