پک غذایی مفید در دوران کرونا

پک غذایی مفید در دوران کرونا

پک غذایی مفید در دوران کرونا ، پمپاژ آهن برای رشد عضلات بسیار مهم است ، اما به اندازه کافی از خود مواد معدنی نیز برخوردار است. و این فقط آهنی نیست که ما در مورد آن صحبت می کنیم. اگر می خواهید متناسب و مطبوع به نظر برسید ، بازی غذایی شما باید به اندازه بازی سالن بدنسازی شما قوی باشد . این شامل خوردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی تشکیل دهنده عضلات زیر است .

وارد کردن غذاهای غلیظ تر از مواد مغذی به رژیم غذایی نه تنها به رشد عضلات شما کمک می کند بلکه بیشتر می تواند به کاهش سریع وزن کمک کند ، این به شما کمک می کند تا کلیت بیشتری را تقویت کنید .

این غذاها دقیقاً چگونه در تعریف و تقویت ماهیچه ها کمک می کنند؟ همه آنها حاوی ریز مغذی و ریز مغذی های خاصی هستند که به طور علمی به اثبات رسیده است :

رشد بافت عضلانی را تسریع کنید

سطوح پایین تر هورمونهای استرس که موجب افزایش ذخیره چربی می شوند

جریان خون به عضلات خود را افزایش دهید (که باعث افزایش راندمان آنها و میزان ترمیم آنها می شود ، بنابراین می توانند بزرگتر شوند)

کاهش التهاب که می تواند از شکست عضلات جلوگیری کند

متابولیسم انرژی را تسهیل می کند

بنابراین یک دمبل را از یک دست و یک سبد خرید از سوی دیگر بگیرید و اجازه دهید به آن برسیم — در اینجا 25 غذای برتر برای بدن با تن است.

کاله

غذای کاهش وزن که به رشد ماهیچه ها کمک می کند . اگرچه سالاد دارای پروتئین است ، کلم دارای مقدار قابل توجهی آهن ، یک ماده معدنی برای رشد ماهیچه ها است. آهن به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را در عضلات شما گردش کند ، پس از تمرینات سنگین به ترمیم آنها کمک می کند . به نظر می رسد که دلیل کافی برای دوست داشتن این برگ سبز نیست ، اما همچنین سرشار از ویتامین K است که باعث می شود با انجام سختگیری های بلند خود با مبارزه با التهاب و محافظت در برابر مفاصل سفت ، احساس خوبی داشته باشید.

ارزن

ارزن ممکن است ماده اصلی تشکیل دهنده پرندگان باشد . اگرچه از نظر فنی بذر ، ارزن باید به عنوان دانه رفتار شود. بسیار شبیه به quinoa همیشه پرطرفدار است ، به دلیل داشتن مقدار منیزیم غنی ، باعث تقویت جریان خون به عضلات شما می شود و به آنها اجازه می دهد جلوه بیشتری پیدا کنند و ظاهری پر رنگ تر داشته باشند. حتی بهتر ، این دانه قدرت تقویت بدن و دادن سوخت طولانی مدت به ماهیچه های شما را دارد زیرا این منبع عالی پروتئین گیاهی و کربوهیدرات های پیچیده است.

دانه های کنف

بله ، دانه های شاهدانه از گیاه شاهدانه می آیند . دانه ها غالباً به اسم اسیدهای آمینه گفته می شوند ، که ماهیچه های شما برای رسیدن به قدرت و تقویت آن می نوشند. فقط سه قاشق غذاخوری 11 گرم پروتئین با قابلیت هضم آسان و عضلانی دارد. علاوه بر این ، به دلیل محتوای اسیدهای گاما لینولنیک (GLA) ، یک اسید چرب امگا 6 که یک متابولیسم سالم را تشویق می کند و باعث التهاب در بدن می شود ، می تواند باعث افزایش سوختگی چربی شود. آنها همچنین پوست ، مو و ناخن های پر جنب و جوش را ترغیب می کنند و آنها را به عنوان یک غذای زیبایی کلی معرفی می کنند.

دانه های چیا

اگر فقط یک چیز راوی به ما آموخته باشد ، اینست که قدرت چیزی را نباید بخاطر کوچک بودن آن دست کم گرفت. آنها ممکن است ریز باشند ، اما دانه های چیا دارای مزایای سلامتی گسترده و قدرت ماهیچه ای زیادی هستند . امگا 3 های سالم برای کاهش التهاب و کمک به تقویت و رشد ماهیچه های خود از طریق فرآیند سنتز پروتئین کار می کنند ، در حالی که فیبر (و پروتئین) شما را با انرژی ثابت و طولانی مدت سوز می کند. در واقع ، فقط دو قاشق غذاخوری دانه ها حاوی 11 گرم فیبر پر کننده روده است.

اسفناج

همانطور که قبلاً خاطرنشان کردیم ، پایین آمدن آهن به همان اندازه بلند کردن آن از اهمیت بالایی برخوردار است - این ماده معدنی برای ساخت عضله و قدرت بسیار مهم است و اسفناج MVP رژیم غذایی است. یک وعده 180 گرمی اسفناج آب پز دارای 6.43 میلی گرم آهن - بیش از یک قطعه همبرگر شش اونسی است. سبز برگ نیز منبع عالی منیزیم است ، ماده معدنی که برای رشد عضلات ، تولید انرژی و متابولیسم کربن ضروری است. دو مطالعه نشان داده اند که سطح تستوسترون (و قدرت عضلانی) با سطح منیزیم بدن ارتباط مستقیم دارد. سایر منابع گیاهی خوب منیزیم: تربچه ، سویا و لوبیا.

عدس

عدس ممکن است یکی از کمترین سلاح های ساخت عضله باشد. یک فنجان از انواع پخته شده حاوی 18 گرم پروتئین و 40 گرم کربوهیدرات با کیفیت کم هضم است. آنها همچنین بسیار ارزان هستند ، ماندگاری بالایی دارند و فقط در 10 دقیقه آن را طبخ می کنند

سالمون وحشی

ماهی قزل آلا حاوی پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 با زنجیره بلند EPA و DHA است. این چربی های امگا 3 بیشتر به دلیل توانایی در بهبود سلامت قلب شناخته شده اند ، اما ضمن افزایش ظرفیت آنابولیک اسیدهای آمینه ، از شکست عضلات نیز جلوگیری می کنند. اگر خوردن ماهی را دوست ندارید ، پس از این مزایا حتما یک مکمل روغن ماهی مصرف کنید. و فقط به این دلیل که ماهی شما چربی نیست به این معنی است که بدن شما نیز خواهد بود.

ارتباط با ما

انتخاب شما از مجموعه برند موضوعی است که می توانید خریدار خود را جذب کنید .

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس