پک پذیرایی مناسب ورزشکاران

پک پذیرایی مناسب ورزشکاران

پک پذیرایی مناسب ورزشکاران که به اردوهای ورزشی می روند ویا در رژیم های غذایی خاصی  برای بدنسازی هستند و به دنبال پک های پذیرایی مناسبی هستند تا در وعده هایی بعنوان میان وعده استفاده کنند.

ایپک برای ورزشکاران هم پیشنهاداتی دارد.در این پک علاوه بر نوشیدنی های مجاز و مناسب برای ورزشکاران از میان وعده های فاقد چربی و قند های مضر استفاده می شود.به توصیه کارشناسان تغذیه، گنجاندن میان وعده ها در برنامه غذایی موجب کنترل قند خون می شود که کنترل قند خون برای بسیاری از افراد جامعه اهمیت دارد.در جلسات ورزشی ، اردوهای آماده سازی تیمی ،بعد از تمرینات سخت باشگاهی می توان از این پک استفاده کرد.

نوشیدنی های مناسب ورزشکاران

با تمرینات شدید و طولانی آب بدن کم میشود و برای جبران آن باید آب زیادی نوشید . این نیاز در اثر تعریق و از دست رفتن مایعات بدن ایجاد می‌شود. هر چه تعریق شما بالاتر باشد، پتاسیم و سدیم بیشتری از دست می‌دهید. هر چه تمرینات سنگین‌تر باشد و میزان تعریق‌ بیشتر شود، نیاز بیشتری به نوشیدنی‌های ورزشی دارید تا این مواد ریزمغذی را دوباره جایگزین کنید. سدیم، پتاسیم و کلراید از این دسته هستند. با تعریق و از دست رفتن آب بدن، این مواد نیز از بدن فرد خارج می‌شوند. وقتی بدن مقدار زیادی آب از دست بدهد، باید علاوه بر آب، الکترولیت‌های موردنیاز بدن نیز دوباره تأمین شوند.

به‌عنوان مثال بهتر است ویتامین C را از طریق مصرف آب‌پرتقال و سبزیجاتی با برگ سبز تیره تأمین کنیم و کلسیم را با مصرف لبنیات به دست بیاوریم. بطور مثال:مصرف شیرکاکائوی کم چرب بعد از ورزش و دویدن، نسبت کربوهیدرات و پروتئین بدن را تنظیم می کند تا احیای عضلانی بعد از ورزش بهتر صورت بگیرد. شیرکاکائو حاوی ویتامین D و کلسیم است.

میان وعده مناسب برای ورزشکاران

چه بخواهید قبل از رفتن به باشگاه چیزی میل کنید یا برای رفع گرسنگی در وسط روز، میان وعده های پروتئین برای ادامه رژیم لاغری که دارید بهترین هستند. این میان وعده ها برای احساس سیری و داشتن انرژی پایدار برای طولانی مدت گزینه ای کامل هستند.میان وعده هایی مانند آجیل خشک سرشار از پروتئین هستند و یا میوه های خشک می توانند اشتهای کاذب شما را گرفته و ازطرفی انرژی مورد نیاز را به بدن بدهند.

استفاده از مرغ و سیب زمینی شیرین هم می تواند بعنوان میان وعده ای مقوی در پک در خواستی شما  قرار بگیرد.آنچه که یک ورزشکارقبل از تمرینش می خورد و یا می نوشد ، اثر زیادی بر تمرینش دارد.اهمیت غذای پس از ورزش از غذای قبل از ورزش، کمتر نیست.زیرا وعده غذایی پس از تمرین علاوه برکمک به بازسازی بدن و ریکاوری بهتر ،ورزشکار را برای فعالیت ورزشی بعدی هم آماده می کند.

سالادمناسب بعد از تمرین ورزشی

سالاد یک وعده سبک وسالم برای بعد از تمرینات هم می تواند جای خاصی در رژیم غذایی شما داشته باشد.استفاده از لیمو،گوجه فرنگی ،زیتون،مقداری سینه مرغ ، سبب زمینی پخته یا غلات وترکیب این ها ،وعده غذایی  لذیذی را برای شما  فراهم می کند .

میان وعده ها براساس تمریناتی که به شما داده میشود و نوع ورزشی که انجام می دهید متفاوت است .در .اقع دوران حجم گیری با رژیم لاغری متفاوت است اما در کلل میان وعده ای که ایپک برای شما در نظر گرفته برای اکثر ورزشکاران مفید است.

زمان مناسب استفاده از میان وعده

وقتی که ورزش می کنیم، ماهیچه های ما نسبت به مواد مغذی که در دسترس دارند، به شدت حساس می شوند و این حساسیت فقط برای مدت کمی باقی می ماند. به همین دلیل زمان بندی برای خوردن غذای بعد از ورزش بسیار مهم بوده و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش کردن است و ما باید در این فاصله، کربوهیدرات سالم و پروتئین مصرف کنیم. ر این فاصله زمانی مهم، سلول های ماهیچه ای ما به اثرات انسولین ( هورمونی که به انتقال اسیدهای آمینه از پروتئین ها به سلول های بدن ) حساس تر می شوند. انسولین همچنین کربوهیدرات رو به درون سلول ها هدایت می کند تا به صورت گلیکوژن در سلول ذخیره شود. این ذخیره کربوهیدرات می تواند برای تأمین انرژی برای ماهیچه هایی که در نوبت بعدی ورزش شرکت دارند، مورد استفاده قرار گیرد.

پروتئین به بازسازی و رشد ماهیچه ها بعد از ورزش کمک می کند. کافی است که حدود ۱۰ گرم پروتئین مصرف کنیم. یک وعده غذایی ایده آل برای بعد از ورزش باید ترکیبی از کربوهیدرات های سالم و پروتئین باشد. به طور مثال می توانیم از ساندویچی که نان آن از غلات کامل تهیه شده همراه با ماست و میوه و نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنیم.

پیشنهاد غذایی بعد از تمرین

ماست کم چرب به همراه گردو و میوه، شیر شکلات کم چرب ، شیر و خرما بعلاوه سفیده تخم مرغ ، نان تست تهیه شده از آرد کامل گندم به همرا کره بادام زمینی، موز و کره بادام زمینی ، مصرف خشکبار بخصوص گردو و بادام در کنار شیرو یا ماست کم چرب منابع بسیار غنی پروتیئن و اسید چرب مفید امگا۳ هستند که برای عضله سازی در ورزشکاران و کاهش فشار خون بسیار مفید هستند. خشکبار با تقویت سیستم متابولیسم بدن به میزان ۱۱ درصد کمک خوبی برای افرادی است که قصد کاهش وزن را دارند.البته با مشاوره غذایی از مربی خود دررشته های بدنسازی می توانید از این میان وعده ها به بهترین شکل استفاده کنید.

توصیه های مهم

رژیم غذایی برای ورزشکاران استقامتی بیشتر متمرکز بر روی کربوهیدرات ها است ، که تامین کننده اصلی انرژی بدن محسوب می شود. دانشمندان توصیه می کنند 45 الی 65 درصد از کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود. ورزشکاران باید هدف خود را برای رسیدن به سطح بالاتری از این محدوده تنظیم کنند.به عنوان مثال برنج ، سیب زمینی و ماکارونی بخش های ارزشمندی از برنامه غذایی روزانه ورزشکاران محسوب می شود. سعی کنید کربوهیدرات های باکیفیت را انتخاب نمایید تا نه تنها انرژی ، بلکه فیبر و مواد غذایی با ارزش دریافت نمایید. غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و کوینولا همچنین سبزیجات گزینه های خوبی برای منبع کربوهیدرات در برنامه غذایی ورزشی هستند.

چربی ها ، به ویژه چربی های اشباع نشده ، منبع اصلی انرژی هستند. آن ها به سلامتی پوست ، مو ، رشد سلول های مغز و جذب مواد مغذی ضروری کمک شایانی می کنند. مراقب مصرف چربی ها قبل از شروع تمرین باشید ، زیرا مصرف بیش از حد آن ها باعث می شود احساس تنبلی بکنید. سعی کنید آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل و  میل کنید!ْ

ارتباط با ما

با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان .ایپک ارائه کننده اولین پک پذیرایی مناسب ورزشکاران در ایران اماده ارائه خدمات به شماعزیزان می باشد.

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس