وعده صبحانه برای لاغری

وعده صبحانه برای لاغری

وعده صبحانه برای لاغری ،برای لاغر شدن باید از ابتدای صبح آغاز کرد. اولین بخش رژیم لاغری شما وعده ی صبحانه است .که در لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است پس صبحانه ای بخورید که شما را لاغر کند.

مادراین مقاله شمارا با وعده صبحانه که جز مهمترین وعده های غذایی محسوب می شود بیشتر آشنا می کنیم و نکات و توصیه های مهم را در این رابطه برای شما بازگو می کنیم.

صبحانه مقوی وسالم چیست؟

ماست:پروتئین به طور طبیعی سیرمی کند وزمان بیشتری برای هضم نسبت به کربوهیدرات ساده می برد.

کره بادام زمینی:کره بادام زمینی و تمام آجیل ها چربی های سالم، فیبر و پروتئین دارند. آجیل برای تامین کالری و چربی استفاده می شود.

تخم مرغ:افرادی که تخم مرغ را برای صبحانه می خورند دیرتر گرسنه می شوند و بیش تر وزن کم می کنند . در عین حال خوردن سفیده تخم مرغ کمک می کند که در مصرف کالری صرفه جویی کنید، همچنین نیمی از پروتئین را از دست می دهید . باعث می شود تا صبحانه کاملی بخورید به علاوه زرده غنی از مواد مغذی سالم مانند کلسیم و آنتی اکسیدان های محافظ چشم - لووتیان و زاکسنتین است.

صبحانه جهت لاغری

آواکادو : همراه نان گندم و تخم مرغ است

ساندویچ مرغ و اسفناج :دستور العمل ساندویچ تخم مرغ و اسفناج به عنوان صبحانه برای کاهش وزن بسیار مناسب است

گوجه :گوجه فرنگی خشک شده به آب کردن شکمم کمک می کند.

تمشک و کینوا :با انجام این دستور کمر خود را لاغر کنید تمشک سرشار از فیبر و کینوا غنی از پروتئین استفاده می کند.

مافین موز ، گردو:مافین موز و گردو جایگزینی سالم تر برای  آب کردن شکم به شکل گردو، موز، ماست یونانی و تخم مرغ است.

چای سبز و اسموتی کیوی:ممکن است به کیوی به عنوان میوه ای برای آب کردن شکم فکر نکنید، اما پروتئین گیاهی را هنگام افزودن طعم منحصر به فرد به منوی صبحانه سالم قرار دهید.

 صبحانه خود را مفصل انتخاب کنید.

به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.

پک های پذیرایی شرکت ایپک

با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده  سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.دوستان عزیز می توانید. برای سفارش هر نوع پک پذیرایی برای تمامی مراسم با ما ازطریق راههای ارتباطی موجود تماس بگیرید .تجهیز بسته های پذیرایی مراسم ترحیم .بسته های صبحانه ادارات . پک های پذیرایی عصرانه ، همایش و سمینارها …زیپ کیپ های سفارشی ترحیم در سایزها .و طرح های مختلف .پذیرایی باشیوه نوین با بسته های پذیرایی ایپک شعار ماست.

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید .تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس