وعده های غذایی رژیمی

وعده های غذایی رژیمی

وعده های غذایی رژیمی ،در طراحی یک برنامه غذایی و رژیم لاغری اصولی، همواره نکات زیادی مد نظر است . وعده‌های غذایی در یک برنامه غذایی نقش مهمی دارند که در مواردمتعددی رعایت نمی‌شوند.گرچه میزان کالری حرف اول را در رژیم‌های غذایی می‌زند، اما اینکه در کدام وعده‌ها، چه میزان از این سهم کالری مورد نیاز، تامین شود نیز بسیار مهم است. مثال قدیمی وجود دارد که می گوید : ” مانند یک پادشاه صبحانه بخورید.

مانند یک ملکه ناهار و مانند یک فقیر شام”. شاید این مثل قدیمی بیهوده نباشد! البته توجه کنید منظور این نیست که وعده شام باید حذف شود. فقط مقدار آن نسبت به سایر وعده‌های غذایی، باید کمتر باشد.

7 میان وعده رژیمی فوق‌العاده در رژیم لاغری

1. حمص:کربوهیدرات‌های آهسته هضم (دیرهضم)، فیبر پرکننده شکم و پروتئین در حمص به شما کمک می‌کند بیشتر از معمول احساس سیری کنید. به‌عبارت‌دیگر، حمص درواقع یک میان وعده رژیمی بسیار مناسب است.

2. شکلات: بیشترین توصیه بر مصرف شکلات، شکلات تلخ 80% است .

3. سبوس جو دوسر: وجود فیبر محلول در سبوس جو دو سر به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند و با جذب آب بیشتر و ایجاد احساس سیری باعث می‌شود در هنگام مصرف وعده‌های بعدی کمتر غذا مصرف کنید.

4.چای آنتی اکسیدان:مصرف چای به‌ویژه چای سبز خاصیت‌های فراوانی دارد. به دلیل وجود کاتچین و کافئین موجود در این نوشیدنی به اکسیداسیون چربی‌ها سرعت می‌بخشد.

5.کره بادام زمینی:

کره بادام‌زمینی باعث افزایش هورمون PYY می‌شود. هورمون PYY یا پپتید YY یکی از تنظیم‌کننده‌های اشتهاست که پس از صرف غذا توسط دستگاه گوارش ترشح می‌شود. کره بادام‌ زمینی همچنین می‌تواند به تأثیر هورمون گرلین نیز غلبه کند. گرلین هورمون دیگری است که از معده ترشح شده و باعث احساس گرسنگی می‌شود.کره بادام‌زمینی به دلیل کالری بسیار بالا نباید بیشتر از 2 قاشق غذاخوری در روز مصرف شود.

وعده ناهار چگونه باشد؟

وعده ناهار نیز از وعده‌های مهم و اصلی شما به حساب می‌آید. این وعده نیز نقش مهمی در سیر نگه داشتن شما در طول روز و همینطور تا انتهای شب دارد.اگر شب‌ها گرسنه می‌شوید و یا به ریزه‌خواری روی می‌آورید، شاید شما هم از جمله کسانی باشید که این وعده را حذف می‌کنید.متاسفانه عده ای از افراد این وعده را حذف می‌کنند تا از این طریق به کاهش وزن و لاغری دست یابند. توجه کنید حذف وعده‌‌ها (هر وعده‌ای) راه حل مناسب برای کاهش وزن نیست! حتی اگر گرسنه نشوید، چرا که با این کار سوخت و ساز بدن خود را پایین آورده و این کاهش وزن شما موقتی خواهد بود. بهتر است با برنامه‌های هوشمند، با چربی‌های خود مقابله کنید! بهتر است انرژی دریافتی خود را هوشمندانه در طول روز تقسیم کنید.

شام بخورید

البته شام یکی از وعده‌های غذایی اصلی می‌باشد و به هیچ عنوان نباید آن را نادیده گرفت. حذف شام به منظور کاهش وزن، مدت‌هاست که منسوخ شده و مورد تایید نمی‌باشد. اما نکته اینجاست که معمولا وعده‌های غذایی پایان روز، سهم کالری کمتری را نسبت به صبحانه و ناهار به خود اختصاص می‌دهند. چرا که در پایان روز فعالیت کاهش یافته و به ساعت خواب نیز نزدیک می‌شویم.

پک های پذیرایی شرکت ایپک

با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده  سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.دوستان عزیز می توانید. برای سفارش هر نوع پک پذیرایی برای تمامی مراسم با ما ازطریق راههای ارتباطی موجود تماس بگیرید .تجهیز بسته های پذیرایی مراسم ترحیم .بسته های صبحانه ادارات . پک های پذیرایی عصرانه ، همایش و سمینارها …زیپ کیپ های سفارشی ترحیم در سایزها .و طرح های مختلف .پذیرایی باشیوه نوین با بسته های پذیرایی ایپک شعار ماست.

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید .تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس