رژیم لاغری یا ورزش

رژیم لاغری یا ورزش

رژیم لاغری یا ورزش ، شما می توانید فقط با رژیم لاغر شوید. باما باید بدانید که با این کاربخشی از کاهش وزن شما ناشی از چربی است. همچنین تراکم عضلات و استخوان را از بین می برید. از آنجا که کار کردن باعث تحریک رشد بافتهای متابولیکی می شود . کاهش وزن در اثر ورزش باعث می شود بیشتر چربی بسوزانید. ممکن است عدد روی ترازو چندان چشمگیر به نظر نرسد .اما از آنجا که ماهیچه نسبت به چربی فضای کمتری اشغال می کند . شما کمتر بنظر می رسید.داده ها نشان می دهد برای کاهش وزن با ورزش و جلوگیری از ادامه کار ، نیازی به ماراتن ندارید. فقط باید پنج تا هفت تمرین در هفته ، هر کدام 50 دقیقه ، با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی سریع یا زومبا انجام دهید.

آموزش مقاومت نیز کمک می کند. اما فقط تمرینات وزنه برداری جداگانه مانند فرهای عضله دو سر را انجام ندهید . با استفاده از وزن بدن در برابر جاذبه سریعتر لاغر می شوید ،.مانند حرکاتی مانند اسکات ، لانگ ، فشار و تخته. و البته ، فراتر از سوزاندن چربی .مردم نباید فراموش کنند .که ورزش می تواند مزایای سلامتی چشمگیر دیگری نیز داشته باشد .مانند بهبود کیفیت خواب ، کاهش کلسترول و کاهش استرس. "

رژیم لاغری مناسب

به عنوان یک قاعده کلی ، کاهش وزن به طور کلی 75 درصد رژیم و 25 درصد ورزش است. تجزیه و تحلیل بیش از 700 مطالعه کاهش وزن نشان داد که افراد بیشترین نتایج کوتاه مدت را هنگام هوشمند غذا خوردن می بینند. کاهش کالری بسیار ساده تر از سوزاندن آنها است.

درست است که رژیم های کم کربوهیدرات معمولاً محبوب ترین هستند .زیرا سریعترین نتیجه را دارند .اما حفظ آنها دشوار است. من توصیه می کنم برای یک برنامه متعادل تر که روی میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های لاغر .و کربوهیدرات های کامل تمرکز دارد ، تلاش کنید. و هرگز کالری را خیلی کم نکنید .(این امر باعث کند شدن متابولیسم می شود .و می توانید توده عضلانی خود را کاهش دهید).

ورزش در مقابل رژیم: بیشتر چه اهمیتی دارد؟

در نگاه اول ، به نظر می رسد رژیم غذایی اگر بخواهیم لاغر شویم ، پاسخ واضحی است.
ما وقتی کالری بیشتری دریافت می کنیم که بیش از مقدار مورد نیاز خود است ، وزن می گیریم. بنابراین ، کاهش کالری دریافتی به طور طبیعی کلید کاهش وزن است.
با این حال ، این معمولاً پایدار نیست. پس از مدتی ، افراد تمایل به بازگشت به عادت های قدیمی خود دارند. از آن بدتر ، احساس محرومیت باعث می شود که بیشتر غذا بخورند و باعث می شود تمام وزنی را که در ابتدا از دست داده بودند ، پس دهند.

ورزش مهمتر از رژیم لاغری است؟

ورزش کنید و رژیم بگیرید تا در طولانی مدت وزن کم نشود به طور خلاصه ، ایمن ترین و پایدارترین راه برای کاهش وزن ترکیبی از محدودیت کالری و ورزش منظم در طولانی مدت است.

کل کالری که روزانه برای انرژی می سوزانید کل انرژی روزانه شما است. برای کاهش وزن ، میزان کالری که می سوزانید باید بیشتر از کالری دریافتی باشد.
با خوردن همان مقدار در هنگام ورزش بیشتر ، می توانید کسری انرژی پایدار (در جایی که کالری مصرفی کمتر از کالری سوخته است) ایجاد کنید. ورزش منظم همچنین می تواند به افزایش میزان متابولیسم شما کمک کند بنابراین کالری های آن را بسیار کارآمدتر می سوزانید.
فقط با کمبود انرژی روزانه 500 تا 1000 کیلوکالری به شما اجازه می دهد بین 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. بنابراین اگر میزان کالری دریافتی روزانه شما در حدود 1500 است ، اگر می خواهید مقداری چربی و وزن اضافی از دست دهید باید سعی کنید روزانه حدود 2000 تا 2500 کالری بسوزانید.

پک های پذیرایی شرکت ایپک

با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده  سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.دوستان عزیز می توانید. برای سفارش هر نوع پک پذیرایی برای تمامی مراسم با ما ازطریق راههای ارتباطی موجود تماس بگیرید .تجهیز بسته های پذیرایی مراسم ترحیم .بسته های صبحانه ادارات . پک های پذیرایی عصرانه ، همایش و سمینارها …زیپ کیپ های سفارشی ترحیم در سایزها .و طرح های مختلف .پذیرایی باشیوه نوین با بسته های پذیرایی ایپک شعار ماست.

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید .تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس