بهترین رژیم غذایی
بهترین رژیم غذایی چه نوع رژیمی می باشد؟
همه کالری ها برابر نیستند .
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی را در بدن شما طی می کنند .
آنها می توانند اثرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می سوزانید داشته باشند .
از صبحانه صرف نظر نکنید : اگر گرسنه نیستید ، از صبحانه صرفنظر کنید و کافی است قهوه بخورید (در صورت تمایل با مقداری شیر)
بسیاری از افراد دریافتند که طی چند روز از خوردن غذاهای کم کربوهیدرات ، پر چرب ، هوس و گرسنگی بطور قابل توجهی کاهش می یابد .
پرش از یک وعده غذایی ارزان ، سریع ، و می تواند اثر رژیم غذایی را برای کاهش وزن و دیابت افزایش دهد
چه کسی نباید رژیم کم کربوهیدراتوری انجام دهد؟
رژیم کم کربوهیدرات تقریبا برای همه بی خطر است
کاهش وزن سریع یا تغییرات چشمگیر قند خون ممکن است در سه موقعیت خاص به افراد نیاز به حمایت و دانش اضافی داشته باشد:
مصرف داروی دیابت : اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف می کنید
مصرف داروی فشار خون
شیر دادن؟ اگر کودک شیرخوار دارید .
فعال بودن
فعال بودن برای کاهش وزن و دفع آن از اهمیت اساسی برخوردار است .
علاوه بر ارائه فواید سلامتی زیادی ، ورزش می تواند به سوزاندن کالری های اضافی که نمی توانید از طریق رژیم فقط از دست بدهید کمک کند .
فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و قادر به متناسب با روال خود باشید .
آب زیادی بنوشید
بعضی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می گیرند .
وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید می توانید در نتیجه کالری اضافی مصرف کنید .
غذاهای پر فیبر بخورید
غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند می توانند به شما در حفظ سلامت کمک کنند که برای کاهش وزن مناسب است .
فیبر فقط در مواد غذایی گیاهان مانند
میوه و سبزیجات
جو دوسر
نان سبوس دار
برنج قهوه ای و ماکارونی
لوبیا
نخود فرنگی و عدس یافت می شود .
بهتر از میوه و سبزیجات را اول بخار پز بعد میل کنید و همچنین افرادی که سرد مزاج هستن بهتر است از عدس و نخود فرنگی خود داری کنند .
برچسب های مواد غذایی را بخوانید
دانستن نحوه خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند در انتخاب گزینه های سالم تر به شما کمک کند .
از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید چگونه یک ماده غذایی متناسب با میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن جای می گیرد .
غذاها را ممنوع نکنید
هیچ برنامه غذایی را از برنامه کاهش وزن خود منع نکنید ، به خصوص غذاهایی که دوست دارید .
ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود که بیشتر آنها را میل کنید .
هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بتوانید از معاشرت گاه به گاه لذت ببرید تا زمانی که در کالری دریافتی روزانه خود باقی بمانید .
مواد غذایی ناخواسته را ذخیره نکنید
برای جلوگیری از وسوسه کردن ، غذاهای مانند شکلات ، بیسکویت ، ترد و نوشیدنی های شیرین را در خانه انبار نکنید .
در عوض ، از میان وعده های سالم مانند میوه ، کیک های برنجی ،بیسکویت های غلات دار ، پاپ کورن تمیز بدون نمک و آب میوه استفاده کنید .
در آخر وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید ، تا مطمئن شوید که به میزان کالری خود کمک می کنید .
ممکن است تهیه لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد و در تایم های یکسان وعده های خود را برنامه ریزی کنید .
ارتباط با ما
انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .
برای تهیه با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس
