چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است

پک صبحانه در تهران

پک صبحانه در تهران ، شاید فکر کنید توصیه به صرفنظر کردن از صبحانه صرفاً توصیهای خوبی است .

ولی شما به سوخت کافی برای ساختن آن روز را از طریق صبح نیاز دارید ، درست است ؟

اما تحقیقات نشان داده است که "مهمترین وعده غذایی روز" مختص صبحانه می باشد .

فایده صبحانه این است که متابولیسم شما را بالا می برد و بنابراین به شما کمک می کند کالری بیشتری را در طول روز بسوزانید .

وقتی صبحانه می خورید به بدن خود می گویید کالری زیادی برای روز وجود دارد .

ما از BMI استفاده می کنیم ، نسبت وزن فرد در مقایسه با قد ، به عنوان یک اندازه گیری آسان برای اینکه شخص در محدوده وزن سالم خود باشد یا خیر .

به عنوان مثال BMI 25 یا بالاتر ، نشان می دهد که فرد دچار اضافه وزن است و برای بازگشت به وزن ایده آل خود باید اقدام کند .

فواید خوردن صبحانه

مطالعات مختلف فواید مختلفی را برای شروع روز شما با صبحانه پیدا کرده است ، از جمله:

داشتن BMI پایین تر
در طی روز چربی کمتری مصرف می کنید
توصیه‌های مربوط به مصرف میوه و سبزیجات
مصرف روزانه کلسیم بالاتر
دریافت فیبر روزانه بیشتر
داشتن عملکرد بهتر (حافظه و توجه)

اگر صبحانه را با یک غذای سالم و رضایت بخش شروع کنید ، در طول روز کمتر به خوردن چیزهای که مغذی نیستن ، که اغلب ما از گرسنگی انجام می دهیم ، مایل نیستید .

مضررات نخوردن صبحانه

در مطالعات مختلف طیف وسیعی از مضرات میل نکردن صبحانه وجود دارد :

به احتمال زیاد دچار اضافه وزن می شوند
کمتر احتمال دارد که توصیه‌های مصرف میوه و سبزیجات را رعایت کنید
به احتمال زیاد میان وعده های ناسالم مصرف می کنید
مطالعات نشان داده است که نگرانی بیشتر این است که ارتباطی بین صرف صبحانه و سایر رفتارهای پرخطر مانند سیگار کشیدن و آزمایش دارو و الکل پیدا شده است.

انتخاب مناسب صبحانه

شاید فکر کنید که کلوچه و یک فنجان قهوه باید این کار را انجام دهند ،

اما متخصصان توصیه می کنند که در شروع روز خود مراقب باشیدکه چه چیزی را انتخاب می کنید .

در اینجا چند پیشنهاد برای شما مشتریان ایپک داریم :

غلات با فیبر بالا با میوه تازه و شیر کم چرب یا جایگزین شیر سویا
پروتئین کم چربی با میوه تازه / منجمد لرزش می کند
نان تست یا شیرینی با فیبر بالا همراه با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
پروتئین و ماست میوه

اگر به دنبال ایده های متنوع هستید میتوانید وارد سایت ایپک و با مشاوران ما تماس بگیرید .

 می تواند شما را با یک برنامه خوب آشنا کنند .

اگر صبحانه را خوب میل کنید ، در طول روز احساس بسیار خوبی خواهید کرد .

شماره تماس : [phone] و 09129724226

منبع:ایپک باکس

پک میان وعده

پک میان وعده

پک میان وعده حدود 3 بعد از ظهر می رسد و ما با میان وعده بعد از ظهر دست و پنجه نرم می کنیم .

این ولع ناشی از ساعت طبیعی بدن ماست .

واکنش طبیعی ما این است که بخواهیم سطح قند را خراب کنیم تا سطح انرژی خود را به حالت عادی برگردانیم .

به همین دلیل به دنبال مواد قندی میریم ، با این حال ، این میان وعده بعد از ظهر ممکن است آسیب بیشتری به شما وارد کند

اگر شما این بعدازظهر را با شکلات تلخ و قهوه سر کنید به بدن خود آسیبی وارد نمی کنید .

غذاهایی برای یک وعده غذایی سالم

افزودن کدو تنبل به سالاد خود برای افزودن یک دوز سالم کربوهیدرات های پیچیده که باعث می شود مدت زمان طولانی تری شما را حفظ کند .

ماست را به میان وعده خود اضافه کنید . 

یافتن میان وعده های غنی از پروتئین چالش برانگیز است

بنابراین افزودن پودر پروتئین به ماست یک راه عالی برای رسیدن به میزان توصیه شده روزانه و تغذیه ماهیچه های بدن است .
بیشتر غذاهای میان وعده به شدت فرآوری می شوند ، کربوهیدرات زیادی دارند و مواد غذایی کم دارند .

سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده های معمولی خود از این موارد جدا شوید و آنها را برای موارد ویژه تر ذخیره کنید .

پیشنهاد سه میان وعده عالی

1. جابجایی برخی از کربوهیدراتهای معقول و به آرامی هضم کنید

غذاهای سبوس دار یا لبنیات هر دو گزینه عالی هستند .

این غذاها از نظر GI پایین هستند ، به این معنی که قندها به آرامی در بدن آزاد می شوند

در نتیجه احساس پر انرژِی تر احساس طولانی تر می کنید 

در نتیجه عالی برای کنترل وزن و تثبیت سطح قند خون .

غلات سبوس دار همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و به سالم نگه داشتن سیستم گوارش و روده ما کمک می کنند .

2. مقداری پروتئین بردارید

بعد از ظهر یک میان وعده با پروتئین بالا داشته باشید

فکر کنید تخم مرغ آب پز ، آجیل ، ماست یونانی ، پنیر کم چرب یا یک قوطی تن ماهی .

این گزینه ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند ، به این معنی که باعث می شوند احساس سیر بودن طولانی تری کنید .

بدن برای تجزیه پروتئین و هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد

بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین گزینه بسیار خوبی برای پر کردن میان وعده های غذایی است .

3. آن را با هم جفت کنید

اکنون که دستور موفقیت را بدست آورده اید ، مقداری کربوهیدرات GI کم را با پروتئین جفت کنید و میان وعده شما مرتب شده است .

در زیر برخی از ترکیب ها آورده شده است :

نان سبوس دار و پنیر کم چرب
ذرت
یک لیوانماست با تکه های میوه
تعداد کمی آجیل بو داده
کره بادام زمینی طبیعی و یک موز

چگونه میتوان تهیه کرد ؟

شما میتوانید وارد سایت ایپک باکس www.ipakbox.com  شوید و روی کادر بسته خود را بسازید کلیک کنید و بسته میان وعده را انتخاب کرد و شروع کنید .

شما با انتخاب اقلام خود مجموعه ایپک با بهترین برند و با کیفیت ترین اقلام را برای شما در نظر گرفته و به مشتریان خود تحویل میدهد .

منبع : ایپک باکس

 

پک ویژه شرکت ها

پک برای شرکت ها

پک برای شرکت ها یکی از گزینه های مهم برای شرکت ایپک می باشد .

شما میتوانید برای پرسنل های خود از پک های ایپک انتخاب کنید . موارد زیر برای کارمندها گزینه مناسب می باشد .

بخاطره حجم کاری و ثابت نگه داشتن وزن خود میتوانید از پکیج زیر استفاده کنید .

بعد از صبحانه

اگر تمرین صبحگاهی شما با سرعت کم تا متوسط و کمتر از یک ساعت انجام می شود.

این گزینه مناسبی برای بعد از صبحانه دلچسب میتوان خورد .

اما اگر قصد دارید شدید یا بیش از یک ساعت ورزش کنید ، یک میان وعده قبل از تمرین را در نظر بگیرید .

مطالعات نشان می دهد می تواند تأثیر مثبتی در عملکرد تمرین داشته باشد.

صبحانه

تحقیقات نشان می دهد خوردن حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی به پیر نشدن ماهیچه کمک می کند .

خوردن پروتئین در ناهار و شام راحت تر است ، اما بیشتر مردم در صبحانه به اندازه کافی پروتئین نمی گیرند .

توصیه می کنیم غذاهایی مانند پنیر ، ماست یونانی یا تخم مرغ و همچنین پروتئین های گیاهی مانند لوبیا را نیز شامل شود .

تحقیقات نشان می دهد که پروتئین به شما در حفظ احساس کامل کمک می کند . 

میان وعده

روز خود را با میوه و سبزیجات عالی شروع کنید .

این شما را برای دریافت انواع مواد مغذی تنظیم می کند .

میان وعده یک فرصت عالی برای کار که شما هر روز برای سلامتی مورد استفاده قرار می گیرید .

هویج با مقداری شیر کم چرب یا یک سیب با کره بادام زمینی گزینه های بسیار خوبی است .

نهار

ناهار زمان سوخت رسانی برای بعد از ظهر است ،

بنابراین خوردن یک وعده غذایی متعادل با پروتئین ، غلات سبوس دار و وعده غذایی بزرگ از سبزیجات است .

یک وعده غذایی آسان برای تهیه یک غذای ساده یک سالاد است .

از آنجا که میوه ها و سبزیجات حاوی ترکیبات منحصر به فردی از ترکیبات سالم هستند ،

طبق دستورالعمل "تولید برای بهتر سلامتی" ، برای محافظت بهتر در برابر بیماری های قلبی و سرطان ، برنامه ریزی کنید

تا از ترکیب روزهای سالادی خود را روز به روز مخلوط کنید . 

میان وعده بین نهار و شام

برای انتخاب یک میان وعده بعد از ظهر ، نوارهای خرما کنجد بدون پخت را بخورید .

آنها با آجیل ، دانه ها و پودر نخود سرشار از پروتئین ساخته شده و به من کمک می کنند تا شام احساس انرژی کنم .

شام

مقدار زیادی سبزیجات و یک وعده پروتئینی ، مانند لوبیا ، مرغ کبابی یا ماهی را توصیه می کند تا کالری کم وعده غذایی خود را نگه دارید .

اگر ناهار یا یک میان وعده بعد از ظهر را از دست دادید ، اجازه ندهید گرسنگی شما را به سمت پرخوری در شام سوق دهد .

در یک مطالعه دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، یک فنجان سوپ برای غذاها به شما کمک می کند که کمتر از غذای اصلی میل کنید .

دسر

برای افرادی که باید غذای خود را با توجه به شیرین به پایان برسانند ، میوه می تواند به آن پاسخ دهد .

به علاوه ، به لطف تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر موجود در آن در صدر لیست های سالم قرار دارد .

اگر در طول روز چندین وعده میوه داشته اید ، مقدار کمی شکلات تیره را انتخاب کنید .

مگر اینکه به کافئین حساس باشید ، که به طور طبیعی در دانه های کاکائو وجود دارد - یا ماست وانیلی کم چرب برای تقویت کلسیم .

قبل از خواب

با لذت بردن از تنقلات با منابع طبیعی هورمون تحریک کننده خواب ملاتونین ، خواب را ترغیب و بهبود می بخشد .

انگور ، گردو یا پسته می تواند به شما کمک کند .

منبع :ایپک باکس

بهترین میان وعده در همایش

بهترین پک همایش

بهترین پک همایش پکی است باعث تقویت انرژی شود تا شما را از حالت کما مواد غذایی بیرون بکشد .

شما میتوانید این موارد را در پک خود قرار دهید .

سیب زمینی پخته شده

سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات ها ، ویتامین A و ویتامین C است .

متوسط سیب زمینی حاوی 24 گرم کربوهیدرات است که بدن شما به انرژی لازم دارد .

سیب زمینی همچنین فیبر زیادی دارد که آزادسازی انرژی ذکر شده را تنظیم می کند .

انتخاب سیب زمینی در پک خود با پنیر پیتزا میتواند پکی لاکچری و متنوع باشد .

میتوانید در پک خود از میوه استفاده کنید مانند:

سیب

سیب از شاخص و گلیسمی پایین برخوردار است ، به این معنی که گلوکز آنها به آرامی توسط بدن شما جذب می شود

و قند خون کلی شما را بیش از حد بالا نمی برد .

آنها کم کالری هستند (حدود 80 کالری یک سیب) و برای همه خانمها 

محققان دریافتند که زنانی که روزانه یک عدد سیب می خورند ، 28٪ کمتر از افرادی که نمی گویند مبتلا به دیابت نوع 2 هستند .

گردو

تقریباً همه آجیل ها جایگزین سالم تری برای چیپس یا آب نبات هستند ، اما گردو یک مشت مخصوصاً با ارزش را در خود جای می دهد .

آنها از نظر پروتئین سرشار از پروتئین هستند ، که احساس سیری می کند .

حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 ، ویتامین E و ویتامین B6 هستند .

اسیدهای چرب موجود در گردو سیستم عصبی شما را سالم نگه می دارند

به شما کمک می کنند تا سروتونین - انتقال دهنده عصبی شما را کنترل کند و اشتها را کنترل کند .

شکلات تلخ

اگر فکر کردید شکلات نمی تواند سالم باشد ، اشتباه فکر میکنید .

شکلات تلخ حاوی مقادیر کمی از تئوبرومین و کافئین است که باعث افزایش انرژی می شود. 

شکلات تلخ همچنین حاوی قند کمتری نسبت به شکلات معمولی است و ضمن افزایش غلظت و تمرکز شما ، تولید اندروفین را افزایش می دهد .

بادام

مغز بادام یکی دیگر از خوراکیهای خوب است که دارای مقدار زیادی پروتئین ، منگنز ، مس و ریبوفلاوین هستند .

سموم مس و منگنز ریزگرد در سلولهای شما ، در حالی که ریبوفلاوین به آزادسازی انرژی حاصل از پروتئین ها و در تولید گلبولهای قرمز کمک می کند .

 

شما میتوانید در پک همایش میان وعده خود از موارد بالا نیز استفاده کنید .

زیرا که در همایش به دلیل اینکه زمان آن طولانی می باشد و مبحث ممکن است انرژی زیادی را بگیرد بهتر است از مواد غذایی

پر انرژی و کالری هم استفاده کنید مخصوصا از شیرینی چون شیرینی موجب خوابالودگی می شود و

برای تهیه بسته های خود میتوانید ازبهترین برند پبست های پذیرایی مانند ایپک استفاده کنید .

منبع :ایپک باکس

پذیرایی مراسم ختم در تهران

پذیرایی مراسم ختم در تهران

پذیرایی مراسم ختم در تهران با پیشرفت بخش ها مختلف زندگی انسان ها شاهد تغییراتی در نحوه پذیرایی در مجالس ختم هستیم .

مسئولین برگزار کننده مجلس ختم این بسته ها را پیش از مراسم آمده کرده و یا به صورت آماده از بازار خریداری می کنند .

تهیه سینی خرمای ترحیم با آنکه کاری سختی نیست ، اما نیاز به سلیقه و وقت کافی دارد

شما می توانید به جای سختی دادن به خود و صرفه هزینه های زیادی که دارد

از سینی های آماده خرما برای مراسم ختم استفاده کنید .

همچنین بسته های پذیرایی انواع مختلفی دارد که صاحبان عزا با توجه به بودجه مورد نظر خود می تواند برای تهیه آن اقدام کند .

پذیرایی از مراسم ترحیم به طور کل ممکن است بنابر خواسته فرد صاحب عزا شامل موارد زیر باشد :
سیب

کیک
موز

آب میوه
خیار

پرتقال و...

یکی از مشکلاتی که صاحبین عزا با آن روبه رو هستند

عدم اعتماد به کیفیت میوه و شستشوی بهداشتی آن است

که مجموعه ایپک توانسته با سابقه چندین ساله و برگزاری هزاران مراسم ، به این امر مهم دست پیدا کند .

علاوه بر میوه و اقلامی که ذکر کردم پک مراسم ختم می توان از موارد زیر نیز استفاده کرد :
آجیل مشکل گشا
خرما

حلوا و...

مزایا

خدمات مجلس ختم به طور کلی به فعالیت هایی گفته می شود که به برگزاری هرچه بهتر مراسم ختم کمک می کند .

به عنوان مثال

چاپ آگهی ترحیم

پذیرایی از مهمانان

شمع آرایی و طراحی

محل برگزاری مراسم ختم

که شما با سپردن این مجلس به شرکت ایپک از پذیرایی معذورید .

آرامش و تمرکز بیشتر صاحبان عزا برای برگزاری مراسمی آبرومندانه
کاهش وقت و زمان شما
ریخت و پاش هایی برای تهیه پذیرایی

مراسمات مانند عروسی ، تولد ،ترحیم و...، نیاز به پذیرایی دارد که شما باید شکیل ترین و با کیفیت ترین پذیرایی را برای مراسم ترحیم آماده نمایید .

برای اینکه بتوانیداین مراسم را به خوبی انجام دهید، باید از یک تیم تشریفاتی بسیار ماهر و مجرب کمک بگیرید .

شما میتوانید با شماره های 09129724226 و 02634457718 تماس گرفته و سفارش خود را ثبت کنید .

منبع :ایپک باکس

تهیه و تولید پک ها مراسم ترحیم

تهیه و تولید پک ها مراسم ترحیم

تهیه و تولید پک ها مراسم ترحیم ، در اشکال متفاوت و رنگ های متنوع را میتوانید به صورت خاص و بدون دغدغه تهیه کنید .

یکی از جدیدترین و ساده ترین روش ها برای پذیرایی از مهمانان در مراسم ترحیم است

شما می توانید از طریق شیوه نوین ایپک ، زحمت خود را برای پذیرایی از مهمان ها کمتر کرده

این پک ها نه تنها شما را راحت میکنند بلکه دارای ظاهری بسیارشکیل و مناسب برای هر نوع مراسم هستند

که مراسم شما به بهترین شکل انجام میشود .

در این بسته ها که به سلیقه مشتری می باشد، انواع اقلام مانند

میوه، آبمیوه، حلوا، خرما، دستمال و ... در این بسته میتوان بسته بندی کرد .

این پک ها می توانند به صورت زیپ دار و یا مقوایی با روبان مشکی تهیه کنید از مجموعه ایپک .

ویژگی های استفاده از این پک ها؟

پک های پذیرایی ترحیم ، راهی بسیار شکیل و نوین و همچنین بهداشتی برای بسته بندی میوه و اقلام خود در مراسم ختم استفاده می شود .

شما باید این را در نظر داشته باشید که در مراسم ترحیم اکثر افراد شرکت کننده در مراسم ، معمولا چیزی میل نمیکنند

شما با تهیه این پک ها می توانید به مهمانان خود این انگیزه را بدهید

تا آنها این بسته ها را با خود ببرند و فاتحه ای نثار روح تازه از دست رفته نمایند .

تهیه و تولید پک ها مراسم ترحیم ، دارای قیمتی بسیار مناسب نیز هستند و بسیار مقرون بصرفه می باشند.

مراسم ترحیم یکی از امور معمول و رایج در بین مردم ایران است

بعد از فوت نزدیکانش برای گرامیداشت یاد او برگزار می کنند .

پذیرایی از مراسمات ختم توسط همسایگان و نزدیکان فرد انجام می گرفته

و صاحب عزا بدون هیچ دغدغه ای به عزاداری خود می پرداخت .

پذیرایی در مراسم ترحیم ، می توانید از پرسنل کارکشته استفاده کنید تا همه چیز خیلی باشکوه برگزار شود .

بدون اینکه کسی به زحمت بیافتد ، شما می توانید بدون دغدغه این مراسم ختم را برگزار کنید .
در کنار ظرف خرما و حلوا، برای تزیین میز ختم، از پک های ایپک نیز در کنار آن ها استفاده کنید تا میز شما باشکوه و رسمی تر باشد .
حتما پک ها ، بسته های پذیرایی ختم ، سینی حلوا و خرما و ... را بیشتر از تعداد مهمانان خود سفارش دهید

زیرا تعداد مهمانان در مراسم ترحیم افزایش میابد و شما باید به این نکته توجه کنید .

بسته پذیرایی ایپک را میتوانید با شماره های 09129724226 و 02634457718 سفارش دهید .

همچنین نوع بسته خود را مشخص کرده و اقلام مورد نیاز خود را از نمایندگان فروش ما درخواست کنید تا برایتان تهیه نمایند .

منبع : ایپک باکس

 

پک میوه ترحیم

پک میوه ترحیم

پک میوه ترحیم ایپک یک شرکت پردازش و بسته بندی مواد غذایی است .

این حضور در بازار گسترده پک پذیرایی کشور وجود دارد .

با طیف گسترده ای از پک های متنوع به مشتریان خود خدمت می کند .

 طعم های عجیب و غریب و تنوع عجیب و غریب ما نشان دهنده نیازها و خواسته های مشتریان است .

محصولات ما با تمرکز بر جنبه های تغذیه ای بازار هدف

با بهترین کیفیت در اختیار مشتری قرار می دهیم و ما محصولاتمون از تنوع و کیفیت کم ندارد .

ایپک به دلیل موقعیت منحصر به فرد خود در بازار شناخته شده است .

با یک قدم جلوتر از این بنیاد فروتنانه ، ایپک با نوآوری و معرفی مارک های مختلف تنقلات متناسب

با هر سلیقه که از فروشگاه های خرده فروشی در سرتاسر ایران به فروش می رسد ، در پک های خود قرار میدهد .

موسسه ایپک بسته های پذیرایی ترحیم خود را با سابقه ای طولانی در برگزاری مراسم ترحیم

جهت برگزاری هر چه باشکوه تر مراسم ترحیم اقدام به ارائه پک های ترحیم با بالاترین کیفیت نموده است .

پک میوه ترحیم  :

آرامش بیشتر برگزارکنندگان مجالس و جلوگیری از گذراندن پروسه خرید و جمع آوری حداقل هفت کالای مختلف .

منظور از خدمات ترحیم چیست؟

وقتی که یکی از عزیزان از دنیا میرود ، اعضای خانواده آن در شرایط بد روحی مجبور هستند

تا در سومین روز آن عزیز یک مراسم ترحیم آبرومندانه را تهیه کنند

تا بتوانند از تمام مهمان ها که در مراسم شرکت کرده اند به خوبی پذیرایی کنند .

اما تهیه پک ها با توجه به وضعیت روحی اعضای خانواده و زمان محدودی که در اختیار دارند ، کار خیلی راحتی نخواهد بود .

در نظر بگیرید برگزاری یک مراسم نیازمند مدیریت و برنامه ریزی دقیق می باشد که این کار شاید از عهده برگزارکنندگان عزا بر نمی آید .

از این رو ما در این مجموعه تصمیم گرفتیم تا با ارائه خدمات ترحیم ، تمام نیاز اعضای خانواده را در بهترین شکل ممکن برطرف کنیم .

با کیفیت بودن و تازه بودن میوه و اقلام خوراکی در پک میوه ترحیم و پذیرایی از مجلس ترحیم کی از وجه تمایز شرکت ایپک با دیگر رقبا میباشد .

تمام برنامه های مجلس ترحیم و برگزاری یک مجلس آبرومندانه مرهمی بر دل این عزیزان بگذاریم .

جلوگیری از وقت شما در ترافیک و هزینه های حمل و نقل و جلوگیری از گردآوری نیروی انسان در مکان مناسب برای تهیه این بسته ها

اساس کاری ما جلب رضایت می باشد و شما جهت برقراری ارتباط با ما و انجام خرید آسان و مقرون به صرفه می توانید

فقط با یک تماس با شماره های 09129724226 و 02634457718 کالای مورد نظرتان را تنظیم و به موقع و با بهترین کیفیت دریافت نمائید .

پک پذیرایی ترحیم و پک میوه ترحیم ترکیبی از بهترین میوه های فصل و دیگر اقلام خوراکی

اعم از حلوا و خرما ، کیک ، آب میوه و … میباشد که در شکل های مختلف بسته بندی تهیه میکنید .

منبع:ایپک باکس

پیشنهاد ویژه صبحانه

بسته های صبحانه

بسته های صبحانه ایپک پیشنهاد ویژه را در اختیار شما گذاشته است .

شما میتوانید با خواندن این مقاله صبحانه های ویژه را انتخاب کنید .

وافل های کامل غلات

وافل های منجمد یک مبادله آسان و خوشمزه برای نان تست هستند .

به عنوان اولین ماده به دنبال آب یا 100 درصد غلات کامل بگردید و مقدار قند اضافه شده را تا حد ممکن حفظ کنید .

وافل های کامل غلات پر از فیبر و پروتئین هستند و فقط دو گرم قند برای دو عدد دارند .

از آنها در نان ساندویچ با تخم مرغ یا در بالای آن با 2 قاشق غذاخوری کره گردو ، دارچین و شکلات برای خوردن آن استفاده کنید .

ماست یونانی در بسته های صبحانه

ماست یونانی ساده و طعم دار شده هر دو مزایای پروبیوتیکی را ارائه می دهند .

اگر قصد صرف صبحانه های با قند پایین را دارید اما هنوز مانند یک عطر و طعم شیرین در صبح است - انتخاب بسیار خوبی است - فقط میوه اضافه کنید !

ماست یونانی سرشار از کلسیم است و بسیاری از نسخه ها با ویتامین D. غنی شده اند .

همچنین به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، از A + برخوردار است .

موز

موز به شما کمک می کند تا حجم صبحانه خود را پر کنید .

فولات و ویتامین B6 موجود در موز به تولید سروتونین کمک می کند که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند .

فیبر محلول همچنین با از بین بردن آن از دستگاه گوارش و جلوگیری از ورود آن به جریان خون ، به پایین آوردن کلسترول کمک می کند .

برای تقویت قلب نیز مفید است .

چای یا قهوه

مطالعات زیادی وجود دارد که آنتی اکسیدان ها و کافئین موجود در چای و قهوه بدون قند را به مزایای سلامتی 

از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مدیریت وزن مرتبط می کند .

قهوه یا چای همیشه یک انتخاب کم کالری است .

پیشنهاد ویژه : قبل از بیرون آمدن از درب در صبح ، یک لیوان آب یا چای یا قهوه بنوشید .

این به شما کمک می کند تا در روز اهداف هیدراتاسیون خود را شروع کرده و از تلفات یک شبه اطمینان حاصل کنید .

لاته

قانون کل " همه کالری های خود را در صبحانه نخورید " نیست .

در صبحانه حدود 13 گرم پروتئین باید دریافت کنید !

از آنجا که شیر 80٪ آب دارد اما حاوی مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم است ،

می تواند به شما در هیدراته شدن با مایعات و الکترولیت ها کمک کند .

از شربت های طعم دار ، شکر ، کارامل یا بمب های کالری فریب خورده در نوشیدنی های از قبل شیرین شده پرهیز کنید .

نوشیدنی های مبتنی بر قهوه مانند ، لاته یا میتوس را با شیر کم یا گزینه های گیاهی بدون شیرینی مانند شیر سویا انتخاب کنید .

نان تست 100٪ سبوس دار

غلات سبوس دار فواید آنتی اکسیدانی دارند و از بافتهای شما در برابر آسیب های مضر و التهابی محافظت می کنند .

به علاوه ، آنها با مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آهن پر شده اند .

که برای ایمنی عمومی و سلامت قلب شما مهم است .

ویتامین های گروه B موجود در غلات کامل نیز به بدن شما کمک می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند .

آوواکادو

این میوه ها ترکیبی منحصر به فرد از چربی های سالم قلب ، آب و فیبر غذایی هستند .

آوواکادو تقویت می کند و باعث می شود در طول بقیه روز پرخوری کمتری داشته باشید .

آووکادو ، که ویتامین ها و مواد معدنی B را هم از آووکادو و هم از غلات کامل تشکیل می دهد .

چربی های اشباع نشده در آووکادو همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان های مرتبط با شیوه زندگی و دیابت مرتبط است .

آجیل و کره گردو

کره بادام زمینی چه کاری می تواند انجام دهد ؟!

حاوی 8 گرم پروتئین در هر 2 قاشق غذاخوری به علاوه چربی های اشباع نشده از نظر قلب .

آجیل و بادام زمینی به طور کلی با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن و کاهش وزن یا نگهداری مرتبط است .

فقط به دنبال آجیل و نمک با کمتر از 140 میلی گرم سدیم در هر وعده باشید 

اگرچه مارک هایی که از روغن به عنوان تثبیت کننده استفاده می کنند نیز خوب نیستند .

در مورد آجیل ، مواردی را که از 100٪ مواد غذایی واقعی در محدوده کالری 110-250 تهیه شده اند ، انتخاب کنید.

انواع توت ها

فقط یک فنجان زغال اخته می تواند تا 9 گرم فیبر و 50 درصد از ویتامین C شما را فقط در 60 کالری نیاز داشته باشد .

آنتی اکسیدان های موجود در انواع توت ها (از جمله تمشک ، تمشک و توت فرنگی) نیز دارای خاصیت محافظت از سلول هستند .

مصرف بیشتر این غذاها می تواند به محافظت رگ های خونی شما از پلاک های مضر کمک کرده و خاصیت گردش خون را به همراه داشته باشد .

اگر به اندازه انواع توت ها علاقه ای ندارید ، مرکبات ، سیب ، میوه سنگ و خربزه همه گزینه های عالی هستند .

آنها برای کمک به تعادل فشار خون و کاهش نفخ ، از پتاسیم پر شده اند .

سیب زمینی های شیرین در بسته های صبحانه

فقط یک سیب زمینی شیرین متوسط تقریباً 400٪ از ویتامین روزانه شما را تأمین می کند .

گوشت آن با پرتقال سرشار از بتاکاروتن است که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است .

یک سیب زمینی شیرین نیز حاوی 15٪ از فیبرهای توصیه شده روزانه ما است که می تواند

سطح کلسترول LDL را کاهش داده و سلامت GI شما را تقویت کند .

از سیب زمینی شیرین به عنوان مبادله برای نان های معمولی صبحانه ، شیرینی یا کلوچه استفاده کنید .

پنیر

فقط یک قطعه پنیر جزئی می تواند 8 گرم پروتئین (که یک تخم مرغ است!) به صبحانه اضافه کنید .

نصف فنجان پنیر کلسیم با سدیم کمتر می تواند تا 20 گرم بسته بندی کند .

لبنیات همچنین کلسیم ، منیزیم و پتاسیم را برای کمک به کاهش نفخ ، تعادل فشار خون و کمک به شما در حفظ انرژی فراهم می کند .

از حدود 1 تا 3 لیوان پنیر به عنوان منبع اصلی پروتئین در وعده غذایی استفاده کنید .

در صورت افزودن عطر و طعم (به عنوان مثال املت) از 1 لیوان فنجان استفاده کنید .

منبع:ایپک باکس

 

 

وعده صبحانه را چه چیزی بخوریم ؟

پک های صبحانه

پک های صبحانه "صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است" ممکن است در این مرحله مانند داستان همسران قدیمی به نظر برسد ،

اما برخی از اعتقادات ارجمند زمان ارزش دارد که مورد پسند واقع شود .

برای جلوگیری از مشکلات احتمالی مغز ناشی از قند، کم خونی ، به صبحانه نیاز دارید .

شروع روز با یک وعده غذایی پر و پر از مواد مغذی همچنین به شما این امکان را می دهد که در طول روز انتخاب های بهتری داشته باشید ،

از جمله این که می خواهید هوس های میان وعده در اواخر شب را از بین ببرید .

در اینجا دستورالعملهای برتر ما برای تهیه صبحانه شما که بسیار خوشمزه تر (و مغذی) هستند :

هر روز صبحانه بخورید (بدون استثنا): بسیاری از شواهد به طور مداوم از این ایده حمایت می کنند

که مصرف صبحانه منجر به سلامتی کلی و شاخص توده بدنی پایین تر (BMI) می شود .

تحقیقات نشان می دهد که احتمالاً بعد از صرف صبحانه بزرگ ، کالری بیشتری در طول روز می سوزانید ،

در حالی که میل نکردن صبحانه با سوزاندن کالری کمتری در طول روز مرتبط است .

مواد شیرین را در پک های صبحانه کنار بگذارید

غلات ، گرانول ، جو دوسر ،شیرینی ها و آب میوه ها به عنوان کلماتی برای قند هستند که می تواند

شما را برای یک خرابی انرژی و در نهایت پرخوری بعداً در روز تنظیم کند .

مهمتر از همه ، نوشیدنی های قندی را که اغلب شامل قهوه شیرین و نوشیدنی های چای است ، پاک کنید .

پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید :

تخم مرغ

غذاهای دریایی

لبنیات شیرین نشده (مانند ماست)

مرغ

حبوبات

حبوبات و برش های بدون چربی گوشت گاو و گوشت خوک را در اولویت قرار دهید و میزان مصرف غذاهای گوشتی فرآوری شده را به حداقل برسانید .

سعی کنید سبزیجات باقی مانده را به تخم مرغ اضافه کنید تا یک دسته کوچکتر از صبحانه راضی کننده جلوه دهد

(برای تهیه شام برنامه ریزی کنید!)؛ سبزیجات بیشتری به املت اضافه کنید .

و میوه های بیشتری را میل کنید .

تولید بیشتر برابر با فیبر بیشتر است ، که می تواند به شما انرژی کامل تر و طولانی تر کمک کند .

صبحانه برای بیشتر ما باید حداقل 300-350 کالری داشته باشد . 

یک وعده صبحانه خوب باید پروتئین و برخی از کربوهیدراتهای پر فیبر را ترکیب کند .

این کلید اصلی شما برای احساس رضایت ، انرژی و آماده نبودن استپلر خود از طریق ناهار است .

برای تهیه هر یک از ترکیب های صبحانه ای که دلچسب تر است ،

سبزیجات و یا میوه ها - تا آنجا که من نگران هستم ، بخصوص هنگام صبحانه نامحدود است .

اگر از قبل صبحانه می خورید و می دانید که اضافه کردن سبزیجات و میوه بیشتر به شما احساس رضایت بیشتری نمی بخشد ،

بسیار محتمل است که شما در صبحانه به مقدار کافی پروتئین مصرف نکنید .

یک تخم مرغ اضافی ، بیشتر آجیل یا کره بادام زمینی یا یک مرغ اضافه کنید .

جودوسر

جو یکی از بهترین غذاهایی است که به دلایل زیادی می توانیم از آنها بخوریم .

به عنوان 100٪ غلات کامل ، آنها پر از فیبر ، پروتئین گیاهی ، ویتامین های گروه B و مواد معدنی از جمله آهن ، کلسیم و منیزیم هستند .

آنها به دلیل نوعی فیبر بنام بتا گلوکان به دلیل کاهش سطح کلسترول در ارتباط با خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند .

این فیبر همچنین برای پروبیوتیک های بدن شما سوخت می کند و به باکتری های دوستانه برای زنده ماندن و شکوفایی کمک می کند .

تخم مرغ

پر از ویتامین های A ، D و B12 ، تخم مرغ یک ماده کم مصرف و پر ماده مغذی است .

دو تخم بزرگ حاوی بیش از 50٪ کولین مورد نیاز روزانه هستند که این امر بر حافظه ، خلقی و کنترل ماهیچه ها تأثیر می گذارد .

فقط یک تخم مرغ نیز حدود 8 گرم پروتئین دارد. تقریباً همه چیز در بدن ما به پروتئین مانند پوست ، خون و استخوانهای ما نیاز دارد .

پروتئین برای هضم از کربوهیدرات طولانی تر کمک می کند .

صبحانه را با یک دسته کوچک از فیبر و پروتئین بدون چربی درست کنید ،

مانند تخم مرغ های خرد شده روی نان های سبوس دار با گوجه فرنگی خرد شده یا املت اسفناج-بروکلی - قارچ .

دانه ها

کنجد ، چیا ، آفتابگردان ، کدو تنبل ، کتان ... لیست دانه های عالی برای شما است .

آنها را به غلات ، اسموتی ها ، پودینگ ها و حتی کالاهای پخته اضافه کنید .

فقط 1 اونس می تواند حاوی 10 گرم پروتئین باشد !

روی ، منیزیم ، آهن و کلسیم موجود در دانه ها به شما در سالم ماندن و تقویت ایمنی کمک می کند .

دانه ها همچنین حاوی فیبر محلول هستند که می تواند ضمن افزایش کلسترول "خوب" (HDL) به کاهش کلسترول "بد" شما (LDL) کمک کند .

ترکیب پروتئین و فیبر در هنگام جلوگیری از افزایش قند خون واقعاً مناسب است .

منبع:ایپک باکس

 

 

بسته پذیرایی

بسته پذیرایی

بسته پذیرایی ایپک ، در اینجا بهترین جعبه های غذایی وجود دارد که باید در اشتراک گذاشت . 

پذیرایی یعنی چی ؟

یعنی قیام به خدمت مهمان .

یا به اصطلاحی واحد تهیه کنندۀ مایحتاج لازم برای پذیرایی از مهمان ها .

ویژگی های بسته پذیرایی ایپک :

1 . تازه

وعده های غذایی سالم و تازه در اختیارتون گذاشته میشود .

از همه بهتر ، هر پک را که شما از ما بخواید با موادغذایی تازه اعم از میوه های تازه و تمیز تهیه می شود .

2 . کیفیت

پک های صبحانه ایپک با نان های تازه و مواد لبنیات تازه در اختیار شما هست .

پک های ترحیم نیز و پک هایی که شما انتخاب میکنید که محتوایت آن از میوه تجهیز میشود ،میوه ها از بهترین و با کیفیت ترین ها انتخاب میشود .

3 . زیبایی

این مجموعه حتی به زیبایی پک ها هم توجه میکند که چیدمان آن پک ها چگونه باشد .

 

برند ایپک نخستین برند بسته پذیرایی است که از سال 1391 ، پا به عرصه رقابت در خدمات پذیرایی نهاد .

ایپک با تکیه بر شناخت دقیقی که از نیاز بازار پررونق پک های میوه و موادغذایی در شهر تهران و کرج داشت ،

خدمات خود را در سال 1391 پذیرایی به شیوه نوین جشن ها را تجهیز کرد .

به پشتوانه‌ی همت این مجموعه، صنعت تولید پک های پذیرایی به طور ویژه تولید پک های میوه و پک های نوشیدنی و ...

از جایگاهی متمایز در این صنعت در  شهرهای مختلف یا استان های مختلف ایران به خود اختصاص داده است .
امروز مشتریان برند "ایپک" را برندی خوشنام و معتبر می دانند ،

که طیف وسیعی از محصولات با کیفیت و خوش طعم را برای گروه‌های متنوعی از علاقمندان تولید می نماید .
مجموعه ایپک مجموعه ای کارآمد ، جوان و مسئولیت پذیر بوده که در زمینه فرآهم کردن

بسته های پذیرایی مهمانی ، همایش و جلسه دفاع و ... فعالیت می نماید .

اکنون خوشحالیم که این مجموعه با تلاش و پشتکار فرآوان توانسته با استفاده از بهترین محصولات و متریال میزبان خوبی برای جشن ها ، مراسم های ترحیم ، جلسات و همایشات شما عزیزان باشد .

منبع:ایپک باکس