تغذیه ورزشی و کنترل وزن
تغذیه ورزشی و کنترل وزن ، تغذیه تاثیر مثبتی روی جسم وظاهر فرد دارد .وازطرفی بر روحیه و خلق و خو نیز می تواند تاثیر بگذارد.اهمیت وجود مواد مغذی همچوت ویتامین ها و پروتئین ها مانند آب و اکسیژن برلای بدن ضروری است.می توانید بدون برنامه تغذیه ای وزنتان را کم کنید. اما ورزش خیلی مهم است. بخشی از کاهش وزن، از چربی های موجود در بدن و بقیه کاهش وزن با کاهش تراکم استخوان و از دست رفتن عضلات، همراه خواهد بود.
اگر همراه تغییر عادت های غذایی مضر اقدام به ورزش نیز بکنید .سلامتی شما تضمین می شود.
از طرفی دیگر اگر بدون تغییر در رژیم غذایی تان شروع به ورزش کردن کنید.بهبود قابل توجهی در سلامتی تان مشاهده خواهید کرد. اما وزنتان کمتر نخواهد شد. بسیاری از مردم همین رویه را انجام می دهند. درست است که قدرت بدنی شان افزایش می یابد .اما بیشتر افراد بعد از مدتی به خاطر اینکه از نظر ظاهری به خواسته شان نرسیده اند، ورزش کردن را رها می کنند.
نقش تغذیه در کنترل وزن
بسیاری از افراد بعد از کاهش وزن نمی توانند وزن خودرا ثابت نگه دارند .و دوباره به وزن خود باز می گردند.چند دلیل برای بازگشت وزن وجود دارد.:
- محدود کردن شدید کالری دریافتی ممکن است .متابولیسم شما را کند کرده و عملکرد هورمون های تنظیم کننده اشتها را تغییر دهد. که در نتیجه باعث می شود وزن شما به حالت اولیه خود برگردد.
- هنگامی که به جای یک راه حل طولانی مدت برای بهتر شدن سلامتی خود ، به یک رژیم غذایی سریع الاثر فکر می کنید.احتمال این که وزن از دست داده خود را دوباره برگردانید، بیشتر است.
- بسیاری از رژیم های غذایی مبتنی بر اراده است. نه عادت هایی که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید. آنها به جای تغییر در شیوه زندگی ، بر قوانین متمرکز شده اند.که ممکن است شما را دلسرد کرده و از حفظ وزن جلوگیری کند.
نقش صبحانه در رژیم غذایی و ورزش
حذف صبحانه باعث افزایش وزن و عادت های بد غذایی می شود. اگر احساس می کنید صرف صبحانه به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند . پس حتماً باید آن را میل کنید.در مورد ورزشکاران باید گفت که بدن برای بدست اوردن نتیجه بهتر نیاز به سوخت و ساز دارد. برخی کارشناسان براین عقیده هستند که نخوردن صبحانه چربی سوزی را افزایش می دهد. اما از طرف دیگر بهره وری بدن را پایین خواهد آورد.دراصل توصیه این است که حدود یک ساعت قبل از ورزش، وعده غذایی شامل کربوهیدراتهای پیچیده مصرف شود. تا بدن بتواند انرژی مورد نیاز خود جهت انجام ورزش را کسب نماید. اگر بلافاصله پس از صرف وعده غذایی ورزش صورت گیرد. بدن فرصت هضم غذا را نداشته. و به همین دلیل در حین ورزش انرژی لازم را نخواهد داشت.و حتی گاها ممکن است باعث بروز دل‌درد نیز بشود
استفاده از کربوهیدراتهای ساده و قندها پیش از ورزش توصیه نمی‌شود .چراکه بدن انسولین بیشتری ترشح می‌کند. و در حین ورزش احساس شل‌بودن و خستگی بیشتری به سراغ ورزشکار خواهد آمد. از مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهای پیچیده می‌توان به نانهای کامل، سیب‌زمینی.، میوه و سبزیجات اشاره کرد. در ادامه چند پیشنهاد اسنک صبحگاهی به منظور مصرف پیش از ورزش صبجگاهی خدمتتان ارائه می‌گردد:
- نصف قرص نان کامل با یک قاشق چای‌خوری پنیر.
- نصف موز با یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی.
- چند عدد بادام زمینی.
- نیم‌قرص نان کامل و یک تخم مرغ کاملا آب‌پز.
- یک مشت غلات صبحانه.
- یک‌چهارم فنجان میوه خشک.
پک های پذیرایی شرکت ایپک
با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.دوستان عزیز می توانید برای سفارش هر نوع پک پذیرایی برای تمامی مراسم با ما ازطریق راههای ارتباطی موجود تماس بگیرید .تجهیز بسته های پذیرایی مراسم ترحیم ، بسته های صبحانه ادارات . پک های پذیرایی عصرانه ، همایش و سمینارها …زیپ کیپ های سفارشی ترحیم در سایزها .و طرح های مختلف .پذیرایی باشیوه نوین با بسته های پذیرایی ایپک شعار ماست.
با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید .تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس