رژیم سلامتی
رژیم سلامتی ،این روزها بسیاری از افراد به دنبال جدیدترین رژیم های لاغری هستند اما جالب است بدانید که شما می توانید به جای رژیم لاغری، رژیم سلامتی بگیرید.
رژیم لاغری می تواند تاثیر فوق العاده ای بر سلامت افرادی بگذارد که اضافه وزن افراطی دارند. اما جالب است بدانید با کمک رژیم سلامتی نیز می توان همزمان وزن کم کرد و سالم تر بود:
_سعی کنید چربی و روغن های صنعتی و مضر را از وعده های غذایی خود حذف کنید
_بیشتر ماهی و مرغ و کمتر گوشت قرمز بخورید
_بیشتر سبزیجات و کمتر گوشت بخورید
_کمتر نشاسته مصرف کنید
_بیشتر آب بنوشید
دراین مطلب که ایپک برای مشتریان عزیز خود در جهت حفظ و تداوم سلامتیشان می گذارد در مورد رژیم صحیح سلامتی می باشد.یکی از نکات کلیدی در لاغری و خوب غذا خوردن این است که زمان مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. به خاطر اینکه با این روش میشود هم انرژی مورد نیاز روزانه را کسب کرد و هم اینکه وزن ایده‌آل داشت.
بهترین کار این است که هر سه یا چهار ساعت یک بار یک غذا یا میان‌وعده‌ی کم حجم بخورید تا هم متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان خوب کار کند و قند خونتان نیفتد و هم اینکه از زیاده‌روی و پرخوری دور باشید. لطفاً خط به خط با ما باشید.
غذاهای فرآوری نشده مصرف کنید
مواد غذایی روزانه شما باید شامل:مقدار زیادی سبزیجات و مقدار زیادی از چربی های طبیعی (روغن زیتون،ماکادامیا ، آجیل جات و غیره)، مقدار متوسط پروتئین (غذای دریایی، تخم مرغ و گوشت)، مقداری میوه و انواع ادویه و گیاهان. با این حال مهم ترین بخش این است که هر غذایی به شکل طبیعی خود باشد به این معنی است که باید حداقل افزودنی را داشته باشد.
این قوانین شامل نسبت های مشخص، چربی، پروتئین، و نسبت های کربوهیدرات و مقدار کالری نیستند. نیازی نیست غذای شما ارگانیک، محلی یا گیاهی باشد.
نقش رژیم غذایی سالم در سلامت بدن
رژیم غذایی سالم به معنای تامین نیازهای بدن در تمامی ساعتهای روز است. روزی سه وعده غذایی سالم میل کنید (صبحانه، ناهار، شام) لازم است بدانید که شام نباید از سایر وعده های غذا یی مفصل تر باشد.
حجم مصرفی غذا باید شامل غذاهای سالم باشد مانند:میوه ها، سبزیجات، غلات و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چربی، گوشت بدون چربی، گوشت مرغ (خانگی )، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل (با تاکید بر روی آجیل و لوبیا).
برای رژیم غذایی سالم، غذا هایی را انتخاب کنید که چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول، نمک و شکر کمی دارند، برچسب های روی مواد غذا یی را حتما در نظر داشته باشید؛ زیرا اقلام اولیه ای که روی برچسب لیست شده اند شامل عناصری با غلظت بالا هستند.
اگر از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید، میان وعده های سالم غذایی در حالت اعتدال بلامانع هستند. این میان وعده ها باید شامل مواردی مانند میوه جات، غلات یا آجیل باشند؛ تا جلوی اشتها را بگیرند و همچنین باعث افزایش وزن بیش از اندازه نشوند.
از نوشابه ها و نوشیدنی های دارای شکر به خاطر کالری بالایشان بپرهیزید نوشیدنی های رژیمی نمی توانند انتخاب غذا یی خوبی باشند چرا که سبب افزایش اشتها و افزایش مصرف مواد غذا یی می شوند.
برای کاهش رفلاکس معده و وزن از مصرف غذای زیاد قبل از خواب بپرهیزید. اگر کسی افسرده و یا عصبانی است، خوردن غذا موقعیت او را تغییر نمی دهد؛ بلکه مشکلات اساسی او را بدتر نیز می کند.
از جایزه دادن به کودکان با اسنک های دارای شکر بپرهیزید؛ اینگونه الگوها غذا یی می توانتد به عنوان یک عادت بد برای تمام عمر تبدیل شوند.
راهنمایی های غذا یی خاص برای شرایط خاص!
افراد دیابتی نیز مانند تمامی افراد سالم باید از دستورات و رژیم غذایی سالم که در بالا گفته شد پیروی کنند و بر سطح گلوکز خود نظارت داشته باشند.
سعی کنید تا آنجا که می توانید سطح گلوکز خود را در حالت نرمال و متعادل نگه دارید. افراد دارای برنامه های کاری غیرعادی (شیفت شب، دانش آموزان کالج و سربازان) باید به برنامه روتین غذا یی شان شامل صبحانه، ناهار و شام پایبند باشند و از میان وعده های کم استفاده کنند.
رژیم غذایی سالم برای افرادی که در تلاش وزن خود را کاهش دهند اهمیت بیشتری دارد. این افراد باید از غذاهای چرب و دارای شکر بپرهیزند و به طور عمده از سبزیجات، میوه جات و آجیل استفاده کنند آنها باید طور قابل توجهی مصرف گوشت و محصولات لبنیاتی را کاهش دهند و اگر نمی توانند وزنشان و مصرف غذایشان را کنترل کنند یا اگر دیابت دارند و نمی توانند سطح گلوکز خونشان را کنترل کنند هر چه سریعتر با پزشک مشورت نمایند.
ارتباط با ما
با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.
با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .
منبع :ایپک باکس
سفارش اینترنتی پک پذیرایی مراسم[/caption]