چرا صبحانه مهم است

یکی از رقیبان برتر برای "برترین کلیشه تغذیه" باید باشد: "همیشه صبحانه بخورید."

با این حال، هنگامی که ما به سرزمین "صبحانه های مغذی" سرمایه گذاری می کنیم، ما ممکن است در طول زمان متوجه شویم:

 چربی بدن کم شده
بیماری مزمن کمتر و غیر قابل انتقال
بهبود یادگیری
خلق و خوی بهبود یافته
انتخاب بهترین غذای در طول روز
بهبود انرژی

حفظ عضله
افزایش قدرت
کلسترول پایین
بهبود حرکات روده
قندهای متعادل کننده خون

نتیجه: یک صبحانه مغذی احتمالا یک ایده خوب است.

آنچه شما باید در مورد صبحانه بدانید

اما چه افرادی سالم هستند که برای صبحانه غذا می خورند؟ آیا نوع غذا ما باید تقلید کنیم؟

صبحانه یک امر ضروری در آمریکای شمالی است، زیرا بسیاری از مردم بر اساس راحتی و تحریک خود به جای تغذیه و اینکه چگونه بعد از آن احساس می کنند، انتخاب می کنند

در آمریکا، بزرگسالان به طور متوسط 32 دقیقه در روز برای آماده کردن غذا و تمیز کردن صرف می کنند. تقسیم آن با سه وعده غذا، یعنی حدود 10.7 دقیقه به صبحانه اختصاص داده می شود. بدتر از آن، میانگین مرد کالج کمتر از 7 دقیقه برای اولین وعده روز اختصاص داده خواهد شد

شما متوجه خواهید شد که بیشتر افراد سالم که غذا می خورند نیاز به بیش از چند دقیقه دارند.اگر بیش از حد مشغول خوردن یک صبحانه هستید، خیلی  لاغر و سالم می باشید و در حالی که برخی از مردم عمدا از خوردن صبحانه برای کاهش چربی بدن استفاده می کنند، زیرا افرادی که صبحانه نمی خورند 5 برابر چاق تر از نسبت به افرادی که صبحانه خود را میخورند،تقریبا 90 درصد از آمریکایی ها تصدیق می کنند که صبحانه یک ایده خوب است، اما هنوز حدود نیمی از آن را نمی خورند.

و از کسانی که آن را می خورند، چه چیزی انتخاب می کنند؟

هنگامی که مردم صبحانه را در خانه می خورند، موارد محبوب ترین آنها شامل می شود:1.خوردن غلات 2.شیر گاو 3.قهوه

هنگامی که مردم صبحانه را دور از خانه می خورند، موارد محبوب تر عبارتند از:1.تخم مرغ 2.بیکن 3.سوسیس 4.کلوچه 5.قهوه 6.نان شیرینی

مردم سالم برای صبحانه خوردن چه کسانی هستند؟

افرادی که لاغرترین، طولانی ترین زندگی، کمترین افسردگی، کمترین میزان ابتلا به سرطان، کمترین میزان ابتلا به بیماریهای قلبی و سلامت گوارشی است.

به یاد داشته باشید که برخی از غذاهای صبحانه که ما در زیر معرفی می کنیم، بسته به منطقه کشور، درآمد، سنت ها و غیره کمی متفاوت است. با این حال، این به شما می دهد که مردم در دیگر مناطق سالم جهان چه می خورند صبحانه:

اوکیناوا (انتخاب صبحانه های معمولی)

برنج بخار شده، فرنی برنج، کیک برنج
جلبک دریایی و سبزیجات دریایی
چای سبز
سوپ ماوسو و نودل
سبزیجات گیاهی
توفو
ماهی مرغ خورده / کبابی
تخم مرغ

ایسلند

دانه های کامل (تمرکز بر چاودار و بلغور جو دوسر)
ماست
میوه
گوشت
پنیر
ماهی
تخم مرغ

یونان

نان تست
مربا
ماست با عسل
قهوه یونانی
تخم مرغ
زیتون / روغن زیتون
پنیر فتا

مکزیک

ذرت، غذای ذرت، شیرینی های ذرت
لوبیا
تخم مرغ
چیله
گیاهان / ادویه جات

آمریکا شمالی

قهوه
دوناتها / شیرینی ها
شیرینی
تخم مرغ
سوسیس
بیکن
غلات سرخ شده
شیر گاو

چین

نان های بخارا (ساده و یا پر از گوشت / سبزیجات)
چای
شیر سویا
تخم مرغ پخته شده
شیربرنج
رشته فرنگی آرد / برنج - پخته شده با گوجه فرنگی، سبزیجات یا تخم مرغ

آفریقا

ارزن
ماتوک (مانند موز)
میوه ها
آجیل

منبع:ایپک باکس