صبحانه آماده

پک صبحانه آماده

پک صبحانه آماده ایپک شامل مواد سالم و مغذی است که می تواند صبحانه ای مفید را برای شما به ارمغان بیاورد .

همه می دانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است .

با این وجود ، خوردن یک صبحانه مناسب شما را در طول روز هوشیارتر می کند و ممکن است شما را از خوردن میان وعده برای ناهار باز دارد .

سعی کنید کارهای روزمره خود را عوض کنید .

مثلا گزینه های صبحانه خود را کمی دلپذیر تر کنید تا روز خوبی را آغاز کنید .

تخم مرغ یک روش عالی برای شروع روز شما با دوز سالم پروتئین است .

 

راه حل هایی برای تغییر روال روزانه

1. از خوردن هر چیزی در 2 تا 3 ساعت  قبل از خواب خودداری کنید .

اگر تا آخر وقت شام خود را تمام نکردید و یا مدام تنقلات مصرف کردید در اینصورت صبح احساس گرسنگی برای شما سخت تر خواهد شد .

هدف این است که شام ​​خود را 2 یا 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید .

از خوردن تنقلات بعد از شام خودداری کنید تا به اشتهای شما برای صبحانه کمک کند .

برخی از تحقیقات نشان داده اند که خوردن کمتر در شب و بیشتر در طول روز می تواند به کاهش وزن و سلامت عمومی کمک کند .

2.هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید .

اگر در وسط چرخه خواب از خواب بیدار شدید پس باید صبح خود را به زور از رختخواب بیرون بکشید .

در اینصورت ممکن است وقت یا تمایل به خوردن یک صبحانه خوب را نداشته باشید .

اطمینان حاصل کنید که اگر هر شب حداقل 7 ساعت خواب دارید صبح روز بعد رختخواب خود را برای صرف صبحانه ترک می کنید .

پس توصیه می کنیم کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید ، تا کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا بتوانید بدون استرس به کارهای خود رسیدگی کنید .

3. زودتر از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای صرف صبحانه داشته باشید .

اگر مجبور هستید صبح زود از خانه بیرون بروید پس باید ساعت خود را کوک کنید .

تا دیر نشود و بتوانید صبحانه تان را بخورید و به کارهایتان برسید .

4. 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از صبحانه ورزش کنید .

اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی نمی کنید ، انجام کمی ورزش راهی عالی برای تقویت اشتهای شما است .

قبل از نشستن برای صرف صبحانه ، سعی کنید چند حرکت ورزشی انجام دهید .

این راه حل ها روال روزانه تان را تغییر می دهد و میل شما را به خوردن صبحانه افزایش می دهد .

 

 

اهمیت صبحانه

خوردن صبحانه برای مغز شما مفید است .

به عبارتی اگر صبحانه شامل اقلامی باشد که سالم و مغذی باشد برای تقویت سلامت مغز بسیار اهمیت دارد .

سعی کنید به طور مرتب تخم مرغ ، غلات کامل ، جو دوسر ، سیب ، کلم بروکلی و اسفناج را در وعده های غذایی صبحانه خود قرار دهید .

در عین حال ، سعی کنید از غذاهای صبحانه و نوشیدنی های شیرینی که باعث افزایش قند خون شما می شوند ، پرهیز کنید .

محتویات پک صبحانه آماده

شیر ، میوه ، پنیر ، گردو ، خرما ، انواع نان ، گوجه خیار ، کیک ، آبمیوه ، چای ، قهوه ، عسل ، کره ، مربا ، دنت ، کارد ، چنگال ، قاشق ، دستمال

همراه با بسته بندی بهداشتی و زیبا .

نحوه سفارش بسته صبحانه آماده

وارد وبسایت رسمی ایپک باکس شده و پک های صبحانه ما را مشاهده و سفارش دهید .

و یا می توانید مطابق با میل و سلیقه خود بسته مورد نظر را درست کنید و سپس سفارش دهید .

در این راستا نیز می توانید توسط کادر ایپک مشاوره شوید تا با اطمینان کامل سقارشات خود را ثبت کنید .

 

پکیج صبحانه

پکیج صبحانه

پکیج صبحانه باید شامل مواد مغذی باشد تا بدن را تامین کند .

در ابتدا به شما می گوییم که پک صبحانه ایده آل شامل چه چیزهایی است .

یک صبحانه مناسب و متعادل می تواند به شما انرژی بدهد و از خوردن بیش از حد در طول بقیه روز جلوگیری کند .

در اینجا 8 نمونه از بهترین غذاهایی که می توانید صبح ها میل کنید ، آورده شده است .

1. تخم مرغ

تخم مرغ ها سالم و خوشمزه هستند .

مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث افزایش احساس پر بودن ، کاهش کالری در وعده غذایی بعدی می شود و به حفظ قند خون و انسولین ثابت کمک می کند .

در یک مطالعه ، افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند احساس رضایت بیشتری می کنند و در طول روز کالری کمتری نسبت به افرادی که یک شیرینی خورده اند مصرف می کنند .

آنتی اکسیدان های موجود در تخم مرغ به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کنند .

تخم مرغ همچنین یکی از بهترین منابع کولین است ، یک ماده مغذی بسیار مهم برای سلامت مغز و کبد است .

استفاده تخم مرغ نیز بسیار متنوع است .

به عنوان مثال :  آب پز ، نیمرو ، خاگینه

2. قهوه

قهوه نوشیدنی شگفت انگیز برای شروع روز شما است .

از نظر کافئین حاوی مقادیر زیادی است که نشان می دهد باعث بهبود خلق و خو ، هوشیاری و عملکرد ذهنی می شود .

همچنین نشان داده شده است که کافئین میزان سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد .

طی یک مطالعه ، 100 میلی گرم کافئین در روز به افراد کمک می کند تا 79-150 کالری اضافی را در طی یک دوره 24 ساعته بسوزانند .

3. آجیل

آجیل ها خوشمزه ، رضایت بخش و مغذی هستند .

آنها یک غذای عالی برای صبحانه شما هستند ، زیرا در عین سیر کردن شما از افزایش وزن احتمالی نیز جلوگیری می کنند .

اگر چه آجیل ها کالری بالایی دارند ، اما مطالعات نشان می دهد که تمام چربی های موجود در آنها را جذب نمی کنید .

در حقیقت ، بدن شما فقط در حدود 129 کالری از یک وعده (28 گرم) بادام را جذب می کند .

علاوه بر این ، آجیل نشان داده شده است که عوامل خطر زای بیماری های قلبی را بهبود می بخشد ، مقاومت به انسولین و التهاب را نیز کاهش می دهد .

انواع آجیل همچنین از نظر منیزیم ، پتاسیم و چربیهای اشباع نشده از نظر قلب بسیار سرشار هستند .

از این گذشته ، آجیل برزیل یکی از بهترین منابع سلنیوم است - فقط دو آجیل برزیل بیش از 100٪ از میزان توصیه شده روزانه را تأمین می کنند .

آجیل همچنین برای مبتلایان به دیابت مفید است .

4. چای سبز

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین است .

این ماده حاوی کافئین است که همراه با افزایش میزان متابولیسم ، هوشیاری و خلق و خوی را بهبود می بخشد .

چای سبز  به ویژه در برابر دیابت نیز مفید می باشد.

طی مطالعات مشخص شد که نوشیدن چای سبز میزان قند خون و انسولین را کاهش می دهد .

این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدانی معروف به EGCG است که ممکن است مغز ، سیستم عصبی و قلب شما را از آسیب محافظت کند .

5. میوه

میوه می تواند بخشی دلپذیر از یک صبحانه مغذی باشد .

انواع میوه حاوی ویتامین ها ، پتاسیم ، فیبر بوده و از نظر کالری نسبتاً کم است .

یک بشقاب میوه خرد شده بسته به نوع آن ، حدود 80-130 کالری فراهم می کند .

در حقیقت ، یک پرتقال بزرگ بیش از 100٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C را تأمین می کند .

میوه نیز به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان می تواند صبحانه کاملی باشد و ساعت ها شما را حفظ کند .

6. پنیر

پنیر یک غذای فوق العاده برای صبحانه است .

این غذا سرشار از پروتئین است ، که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهد .

7. جو دوسر

جو دو سر به دلیل مقادیر بالای فیبری که دارد باعث کاهش کلسترول بالای خون می شود و به پیشگیری و درمان یبوست کمک کرده و برای بدنسازی ، لاغری و کاهش وزن مفید می باشد .

8. چای سیاه

چای سیاه ، نوشیدنی ای است که بیشترین مصرف را بعد از آب در تمام دنیا دارد و داری خواص بسیاری می باشد که در جلوگیری و درمان بیماری ها می تواند بسیار مفید واقع شود .

چای سیاه که پر استفاده ترین چای در دنیا است ، در واقع همان چای سبز است که برگهایش را بیشتر خشک می کنند و این کار باعث می شود طعم و رنگ آن تغییر کند .

اما آیا می دانید همین خواص چای سیاه که هر روز دم می کنید و نوش جان می کنید دارای فواید بسیار زیادی است ؟

برگ چای دارای کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، پتاسیم ، تئوفیلین ، ویتامین ، کلروفیل ، تانن و کافئین است .

محتویات بسته های صبحانه

پنیر

گوجه و خیار

گردو

آبمیوه

کره

عسل

مربا

انواع نان(تست ، سنگک ، لواش)

قهوه

میوه

کلوچه

کارد ، چنگال ، قاشق ، دستمال کاغذی

همراه با بسته بندی زیبا و بهداشتی با حمل آسان .

 

 

 

بسته های صبحانه ایپک

کادر ایپک با داشتن مشاورین تغذیه صبحانه ای سالم و مغذی را برای شما به ارمغان می آورد .

 

شما می توانید وارد وبسایت رسمی ایپک باکس شده و بسته های متنوع صبحانه ما را مشاهده و مطابق با سلیقه خود سفارش دهید .