پک پذیرایی در آذربایجان شرقی

شرکت ایپک به عنوان یک تجهیز کننده مراسمات شما در حوزه پک های پذیرایی و بسته های پذیرایی در آذربایجان شرقی می باشد.

شما میتوانید برای سفارش پک های بسته بندی شده در استان آذربایجان شرقی شهرهای این استان از جمله اهر،تبریز و ... از متخصصین و مشاور ما بهرمند گردید.

بسته های پذیرایی بسته بندی شده رامی توانید با ویژگی های خاص و انتخاب خودتان سفارش و انتخاب نمایید.

پک های با استفاده از کالا های مورد نیاز در دسته های مختلف از جمله پک صبحانه،بسته پذیرایی میان وعده و پک پذیرایی همایش،بسته بندی برای دفاع پایان نامه و... قرار می گیرد.

قیمت های پک های پذیرایی با استفاده از تعداد کالاها افزایش یا کاهش می یابد.

دلیل آن هم این است که اگر شما در یک پک چند نوع میوه و چند نوع محصول بخواهید با افزایش قیمت و تعداد نیرو کار بیشتر نیاز است.

پک های صبحانه دارای شیر،شیرکاکائو و آبمیوه می باشد ولی در پک های میان وعده و بسته های همایشی،پک های صبحانه مدرسه و پک های پذیرایی دفاع پایان نامه از شیر و شیرکاکائو استفاده نمیکنیم.

در پک های صبحانه مدرسه به دلیل اینکه بچه ها علاقه زیادی به شکلات و نوشیدنی دارند بنابراین در این پک ما از این کالاها استفاده می کنیم.

در عین حال این پک ها باید متنوع باشند.

بسته بندی پذیرایی در آذربایجان شرقی

شرکت ایپک با تجربه چندساله خود در زمینه پذیرایی به روش نوین آماده تجهیز مراسمات شما در آذربایجان شرقی می باشد.

شما مشتریان محترم ضمن تماس با مشاورین و متخصصین ما می توانید از قیمت و تنوع کالای ما با خبر شوید.

ما آماده پذیرایی در مراسمات شما و تجهیز پک های پذیرایی در شهرهای استان آذربایجان شرقی هستیم.

میتوانید قیمت پک های مارو در سایت چک کنید و  همچنین قیمت و تنوع و کیفیت محصولات شرکت ایپک ما را با دیگر رقبا متمایز کرده است.

منبع:ایپک باکس

بسته پذیرایی در البرز

شرکت ایپک ارائه کننده خدمات پذیرایی در کرج بوده و آماده پذیرایی در شهرهای این استان از جمله فردیس ، کرج، هشتگرد و نظرآباد می باشد.

جعبه های پذیرایی دارای ابعاد مشخصی می باشد که متناسب با مواد غذایی در آن جای میگیرد.

بنابراین جعبه های ایپک در مراسمات مختلف از جمله ترحیم،همایش، دفاع پایان نامه و... میتوان استفاده کرد.

محتوای جعبه های پذیرایی در مراسمات مختلف متفاوت است،گروه ایپک به تازگی میخواهد با ایجاد تنوع در پک های خود شمارو قافل گیرکند.

مثلا در پک صبحانه از شیر،کیک،پنیر،کره و ... استفاده می شود در پک همایش ، ترحیم و دفاع پایان نامه از آبمیوه، کیک، شکلات، میوه و ... اگر همایشتون به تایم ناهار ختم می شود میتوانید از پک میان وعده استفاده کنید

زیرا : سالاد ماکارونی یا سالاد الویه و انواع ساندویچ ها با نوشیدنی های متنوع داخل این پک می باشد.

از این رو شما میتوانید پک خود را انتخاب کنیدر متناسب با مراسمتون..

همچنین پک های ایپک باتنوع خاصی برخوردار هستن وبا کیفیت عالی،بسته های ایپک از کاغذ بهداشتی برای جعبه های پذیرایی خود استفاده می کند.

ایپک باکس سابقه چندساله ای در زمینه پذیرایی دارد و با ارائه خدمات خود کار را برای شما آسان میکند.

حال به بحث ویژگی های پک پذیرایی می پردازیم،همه ی محصولات آن با کیفیت و با خرید روز انجام میشود و مراسم شمارو آبرومندانه برگزار میکنیم و دیگر ویژگی این جعبه پذیرایی داشتن جعبه دسته دار می باشد زیرا که ایپک جعبه ای را طراحی کرده است که حمل آسان داشته باشد برای مهمانان که به راحتی آن را با خود به منزل ببرند.

تجهیز کننده بسته پذیرایی در کرج

در استان البرز با افزایش جمعیت،روز به روز در خواست برای تجهیز مواد غذایی در مراسمات بیشتر میشود از این رو نیاز است تا برای تجهیز مراسمات شما با جعبه های پذیرایی ایپک با دقت عمل شود که هم با قیمت مناسب و همچنین کیفیت عالی در اختیار شما قرار دهند.

شرکت ایپک به دلیل اینکه تنوع در کار خود داده است و کیفیت عالی در اختیار ارباب رجوع گذاشته است،خود را در بین مردم و مشتریان محبوب کرده است.

همچنین شرکت ایپک باکس جعبه های خود را بدون کالا در اختیار افرادی که میخواهند خودشان تجهیز کنند،میگذارد.

شما مشتریان محترم در استان البرز و شهرهای این استان میتوانید به راحتی نسبت به انتخاب و خرید خود با مشاوران و متخصصان ما تماس بگیرید و بسته پذیرایی خود را انتخاب کنید.

خدمات پس از فروش ما شامل حمل آن به مقصد و ببودن تیم ایپک در کنار شما و مهمانان عزیزتان.

منبع:ایپک باکس

 

پذیرایی به روش نوین در تهران

خرید پک های پذیرایی دارای نکات مهمی است که باید رعایت شود.از این رو نیاز کیفیت و تنوع کار را بررسی کرد.

اگر نیاز به بسته های پذیرایی در تهران دارید می توانید با شماره های ما تماس بگیرید و ضمن دریافت مشاوره از راهنمایی و نظرات متخصصین ما در این عرصه بهرمند گردید.

پذیرایی از ضیافت یک امر ضروری است که باید به کیفیت آن و تنوع آن توجه کنیم.

بسته پذیرایی در تهران

اگر در شهر تهران و شهرستان های استان تهران اسلامشهر، بهارستان، پاکدشت، ورامین ،شهریار و شمیرانات نیاز به تجهیز مراسمات خود درهمه مناسبات دارید شرکت ایپک به عنوان یک شرکت با تجربه چندین ساله در این امر بسیار مهم و قابل اتکا می باشد.

برای پذیرایی مراسمات خود گزینه های متعددی را برای انتخاب وجود دارد که این گزینه متناسب با تنوع و کیفیت فیلتر می شود.

برای دانستن مطالب این بسته های پذیرایی میتوانید مقالات دیگر این وب سایت را مطالعه کنید.

شهر تهران به عنوان پایتخت و قطب پیشرفته کشور ایران همواره در مسیر رشدو شکوفایی قرار داشته است و باید نسبت به کیفیت بسته های پذیرایی و تنوع پذیرایی در ضیافت دقت لازم انجام شود.

برای انتخاب پک پذیرایی در تهران باید از طرح های متنوع باکس و کیفیت محصولات استفاده شود.

در پک های پذیرایی همایشی میتوان از آبمیوه، کیک ،میوه و بیسکویت استفاده کرد.

در بسته های مجالس ختم میتوان از خرما، حلوا،میوه و... در پک های پذیرایی استفاده شود و همچنین در پک های صبحانه از شیر و میوه،پنیر، انواع نان به کار برد.

محصولات دیگر ایپک را در منو و آیتم های دیگر در سایت میتوان مشاهده و ارزیابی قراردهید.

سعی شده جدیدترین باکس و با کیفیت ترین و متنوع ترین کالا استفاده شود.

برای استعلام قیمت پذیرایی به روش نوین میتوانید به سایت ایپک باکس رفته و مشاهده کنید همچنین میتوانید با مشاوره یا متخصصین ما تماس حاصل فرمایید.

همچنین مقالات زیاد ما در سایت میتواند با انتخاب شما کمک کند.

پک های پذیرایی میتوانند در همه ی مناسبت ها استفاده شود از جمله بسته های پذیرایی در تور گردشگری یا پک پذیرایی صبحانه در مدارس یا بسته پذیرایی در دفاع پایان نامه و...

منبع:ایپک باکس

صبحانه مزایای زیادی برای سلامتی و سلامتی ما به ارمغان می آورد

در طول یک روز شلوغ، آسان است که اجازه دهید صبحانه در فهرست اولویت های شما پایین آمده، اما تنها چند دقیقه برای داشتن چیزی برای خوردن واقعا می تواند در روز خود را تغییر دهید. اگر قبل از خروج از خانه وقت نداشته باشید، ما بسیاری از ایده های صبحانه ای را می توانیم داشته باشیم که می تواند در هنگام رفتن خورده شود یا زمانی که به کار خود برسید.

صبحانه بدن و مغز را با سوخت پس از یک شبه سریع فراهم می کند - این جایی است که نام آن از بین می رود، سریع تر شدن! بدون صبحانه شما به طور مؤثر روی خالی راه می اندازید، مانند تلاش برای شروع به کار با بدون بنزین!

متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

صبحانه بایددوساعت بعد از اینکه از خواب بیدار میشم خورده شود
یک صبحانه سالم باید کالری هایی را در حدود 20-35٪ از کمک هزینه روزانه دستورالعمل خود ارائه کند به غیر از ارائه انرژی به ما، غذاهای صبحانه منبع خوبی از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، آهن و ویتامین B و همچنین پروتئین و فیبر هستند. بدن نیاز به این مواد مغذی ضروری دارد و تحقیقات نشان می دهد که اگر آنها در صبحانه از دست رفته باشند، آنها احتمالا بعدا در روز کمتر جبران می شوند.میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بنابراین سعی کنید بخشی از روزانه پنج روزه خود را در صبحانه بپزید، چه اینکه موز یا لیوان آب میوه باشد.صبحانه نیز می تواند برای کمر مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند کم احتمال دارد که اضافه وزن داشته باشند و احتمالا در مقیاس ایده آل وزن خود در مقایسه با سرپرستان صبحانه، در حد مطلوب باشند. اگر شما صبحانه را از بین ببرید، احتمال بیشتری دچار دیابت و چربی های زیاد می شوید

عملکرد شناختی

صبحانه نیز سطح گلوکز، یک کربوهیدرات ضروری است که برای عملکرد مغز ضروری است. بسیاری از صبحانه ها، مطالعات انرژی نشان می دهند که چگونه صبحانه می تواند حافظه و میزان تمرکز را بهبود بخشد و همچنین می تواند ما را خوشحال کند زیرا می تواند خلق و خوی و سطوح پایین تر تنش را بهبود بخشد. در مطالعات کودکان، صبحانه می تواند پیشرفت، رفتار و بهبودی را به همراه داشته باشد. درست مثل هر عضو دیگر بدن، مغز به انرژی نیاز دارد تا در بهترین حالت کار کند.

نیازهای انرژی

نیازهای انرژی مردم بسته به سطح فعالیت و مرحله زندگی متفاوت است، اما معمولا مردان نیاز به انرژی بیشتری نسبت به زنان دارند. بچه های در حال رشد نیاز به انرژی زیادی دارند، به عنوان مثال، پسران 7-10 ساله باید انرژی بیشتری مصرف کنند.  برای بزرگسالان، مردان تقریبا نیاز دارند 2500 کیلوکالری و زنان تقریبا 2000 کیلو کالری در روز.

صبحانه در سلامتی دراز مدت

خوردن صبحانه مزایای سلامتی درازمدت دارد. این می تواند چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد

صبحانه یک فرصت عالی برای خوردن با هم به عنوان یک خانواده در صورت امکان است. ایجاد عادات صبحانه خوب در دوران کودکی و نگه داشتن آنها در دوران نوجوانی ممکن است عامل مهمی در کاهش شیوع صبحانه های صبحانه و ایجاد عادات غذا خوردن باشد.

بنابراین، صبحانه واقعا مهمترین وعده غذایی روز است!

منبع:ایپک باکس

چرا صبحانه مهم است

یکی از رقیبان برتر برای "برترین کلیشه تغذیه" باید باشد: "همیشه صبحانه بخورید."

با این حال، هنگامی که ما به سرزمین "صبحانه های مغذی" سرمایه گذاری می کنیم، ما ممکن است در طول زمان متوجه شویم:

 چربی بدن کم شده
بیماری مزمن کمتر و غیر قابل انتقال
بهبود یادگیری
خلق و خوی بهبود یافته
انتخاب بهترین غذای در طول روز
بهبود انرژی

حفظ عضله
افزایش قدرت
کلسترول پایین
بهبود حرکات روده
قندهای متعادل کننده خون

نتیجه: یک صبحانه مغذی احتمالا یک ایده خوب است.

آنچه شما باید در مورد صبحانه بدانید

اما چه افرادی سالم هستند که برای صبحانه غذا می خورند؟ آیا نوع غذا ما باید تقلید کنیم؟

صبحانه یک امر ضروری در آمریکای شمالی است، زیرا بسیاری از مردم بر اساس راحتی و تحریک خود به جای تغذیه و اینکه چگونه بعد از آن احساس می کنند، انتخاب می کنند

در آمریکا، بزرگسالان به طور متوسط 32 دقیقه در روز برای آماده کردن غذا و تمیز کردن صرف می کنند. تقسیم آن با سه وعده غذا، یعنی حدود 10.7 دقیقه به صبحانه اختصاص داده می شود. بدتر از آن، میانگین مرد کالج کمتر از 7 دقیقه برای اولین وعده روز اختصاص داده خواهد شد

شما متوجه خواهید شد که بیشتر افراد سالم که غذا می خورند نیاز به بیش از چند دقیقه دارند.اگر بیش از حد مشغول خوردن یک صبحانه هستید، خیلی  لاغر و سالم می باشید و در حالی که برخی از مردم عمدا از خوردن صبحانه برای کاهش چربی بدن استفاده می کنند، زیرا افرادی که صبحانه نمی خورند 5 برابر چاق تر از نسبت به افرادی که صبحانه خود را میخورند،تقریبا 90 درصد از آمریکایی ها تصدیق می کنند که صبحانه یک ایده خوب است، اما هنوز حدود نیمی از آن را نمی خورند.

و از کسانی که آن را می خورند، چه چیزی انتخاب می کنند؟

هنگامی که مردم صبحانه را در خانه می خورند، موارد محبوب ترین آنها شامل می شود:1.خوردن غلات 2.شیر گاو 3.قهوه

هنگامی که مردم صبحانه را دور از خانه می خورند، موارد محبوب تر عبارتند از:1.تخم مرغ 2.بیکن 3.سوسیس 4.کلوچه 5.قهوه 6.نان شیرینی

مردم سالم برای صبحانه خوردن چه کسانی هستند؟

افرادی که لاغرترین، طولانی ترین زندگی، کمترین افسردگی، کمترین میزان ابتلا به سرطان، کمترین میزان ابتلا به بیماریهای قلبی و سلامت گوارشی است.

به یاد داشته باشید که برخی از غذاهای صبحانه که ما در زیر معرفی می کنیم، بسته به منطقه کشور، درآمد، سنت ها و غیره کمی متفاوت است. با این حال، این به شما می دهد که مردم در دیگر مناطق سالم جهان چه می خورند صبحانه:

اوکیناوا (انتخاب صبحانه های معمولی)

برنج بخار شده، فرنی برنج، کیک برنج
جلبک دریایی و سبزیجات دریایی
چای سبز
سوپ ماوسو و نودل
سبزیجات گیاهی
توفو
ماهی مرغ خورده / کبابی
تخم مرغ

ایسلند

دانه های کامل (تمرکز بر چاودار و بلغور جو دوسر)
ماست
میوه
گوشت
پنیر
ماهی
تخم مرغ

یونان

نان تست
مربا
ماست با عسل
قهوه یونانی
تخم مرغ
زیتون / روغن زیتون
پنیر فتا

مکزیک

ذرت، غذای ذرت، شیرینی های ذرت
لوبیا
تخم مرغ
چیله
گیاهان / ادویه جات

آمریکا شمالی

قهوه
دوناتها / شیرینی ها
شیرینی
تخم مرغ
سوسیس
بیکن
غلات سرخ شده
شیر گاو

چین

نان های بخارا (ساده و یا پر از گوشت / سبزیجات)
چای
شیر سویا
تخم مرغ پخته شده
شیربرنج
رشته فرنگی آرد / برنج - پخته شده با گوجه فرنگی، سبزیجات یا تخم مرغ

آفریقا

ارزن
ماتوک (مانند موز)
میوه ها
آجیل

منبع:ایپک باکس

مزایای خوردن صبحانه

سالهاست که کارشناسان تغذیه می گویند یک صبحانه سالم یک شروع کلیدی برای روز است. نه تنها ما فکر می کنیم و کار را بهتر انجام می دهیم، آنها به ما می گویند، از رفاه ما در بسیاری از راه های دیگر حمایت می کند

از جمله این کارشناسان، جسیکا کرانال، یک متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی است. او می گوید: "بارها، مردم فکر می کنند که در مورد تغذیه می دانند زیرا غذا می خورند، اما شما به بدن های بزرگ علم و تحقیق نیاز دارید تا بدانید که بدن ما واقعا چه چیزی نیاز دارد"و تحقیقات نشان می دهد دلایل خوبی برای خوردن صبحانه وجود دارد.

سوخت و تغذیه

فرمول اساسی برای صبحانه: ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین ها. کربوهیدرات ها انرژی بدن شما را برای شروع و ذهن خود سوخت مورد نیاز خود را در روز می دهد. پروتئین به شما قدرت ماندن می دهد و به شما کمک می کند تا تا وعده غذایی بعدی خود را کامل کنید

غلات یا نان برای کربوهیدرات
شیر، ماست یا پنیر کم چرب برای پروتئین
میوه تازه یا سبزیجات، دوباره برای کربوهیدرات ها
آجیل یا حبوبات برای پروتئین حتی بیشتر

باید قبل از اینکه به باشگاه بریدید غذا بخورید؟ سابرن جو، مربی شخصی و سخنگوی شورای ورزش آمریکا می گوید: اگر شما فردی هستید که از گرسنگی بیدار می شود، قبل از تمرین صبحانه، یک میان وعده را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهبود بخشید و خستگی و سستی را از بین ببرید و  همچنین این باعث می شود که شما نفخ و یا ناپایدار، به ویژه هنگامی که شما در حال انجام تمرین می باشید.

جو می گوید: "من باید چیزی را بعد از تمرین بخورم." "یک صبحانه معمولی با برخی از کربوهیدرات ها و پروتئین خوب باید خوب باشد."

شایعترین اشتباه ما این است که پروتئین کافی در صبحانه نیست. Crandall می گوید بزرگسالان نیاز به 20-30 گرم پروتئین در صبح دارند، که متناسب با جنسیت و چگونگی فعال بودن شما، برای حفظ توده عضلانی و متابولیسم بدن است. این به یک بخش 6 تا 8 اونس ماست یونانی با چند قاشق غذاخوری کتان و یا یک تخم مرغ و چند لینک از سوسیس بوقلمون تبدیل می شود.

وزن متناسب

هرچند، پژوهشگران دانشگاه کورنل چند سال پیش گزارش دادند که سربازان صبحانه، علیرغم گرسنگی، ناهار و شام را نمی خوردند. در این مطالعه، آنها به طور متوسط 408 کالری در روز را ذخیره کردند و مطالعه بزرگسالان در کانادا که در سال 2016 منتشر شد دریافتند که نخوردن صبحانه تاثیر کمی بر میزان چاقی یا اضافه وزن دارد

او اصرار می ورزد که اکثریت علم از یک صبحانه سالم استفاده می کنند. "این فقط در مورد وزن شما نیست. همچنین در مورد ویتامین ها، مواد معدنی، و توده عضلانی است. ما باید از تصاویر بزرگتر، از آنچه که واقعا برای بدن شما انجام می شود در مقابل" من می خواهم یک راه حل سریع برای کاهش وزن "فکر می کنم. "

کنترل قند خون

خوردن صبحانه کمک می کند قند خون خود را در طول روز نگه دارید، هر چند که دیابت دارید یا نه. برای افرادی که نتایج آزمایش های طبیعی قند دارند، این ممکن است به شما در جلوگیری از مقاومت به انسولین کمک کند، که می تواند منجر به دیابت شود. قطره و شمع در قند خون شما همچنین می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد و موجب عصبانیت، خشم و عصبانیت شما شود.

توصیه او برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند صبحانه است که بر روی کربوهیدرات ها با مقدار متعادل پروتئین و چربی ها آسان است. او شیر و بلغور جو و یا تخم مرغ و یک تکه کلستر دانه را پیشنهاد می کند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند از مقدار زیادی فیبر در صبحانه خود، حدود 7 تا 10 گرم و محدود کردن خود به 400 تا 500 کالری استفاده کند.

افراد مبتلا به دیابت باید قند خون خود را بررسی کنند تا اثرات انتخاب صبحانه خود را ببینند. به عنوان مثال، در حالی که بعضی از افراد با بلغور جو دوسر خوب عمل می کنند، ممکن است برای دیگران ایجاد کند.

صبحانه خوب برای قلب

مطالعات اخیر نشان می دهد که ارتباط بین صبحانه و سلامت قلب وجود دارد. در سال 2017، مجله کالج قلبشناسی آمریکا گزارش داد که افرادی که صبحانه را از بین میبرند بیشتر احتمال دارد که آترواسکلروز باشند. این زمانی است که شریان های شما باریک و سخت می شوند به دلیل ایجاد پلاک. این می تواند به حمله قلبی و سکته مغزی منجر شود. این افراد نیز بیشتر احتمال دارد که کمر لگن بزرگتر داشته باشند، وزن بیشتری داشته باشند و فشار خون بالا و سطح کلسترول را بالا ببرند.

شاید این ارتباط با قند خون بالاتر باشد که با گذشت زمان می تواند شانس خود را برای مشکلات قلبی افزایش دهد. یا شاید بدون صبحانه شما زمان بیشتری را برای دریافت مقدار توصیه شده فیبر روزانه دریافت می کنید.

مطالعات دیگر که نشان داد صبحانه ها دارای خطر بالایی در بیماری های قلبی هستند نیز اشاره نمودند که احتمال بیشتری دارد که آنها دود، نوشیدن الکل و ورزش کمتر داشته باشند - عادت های ناسالم که می توانند منجر به مشکلات قلبی شوند،

کدام یک سوال مطرح می کند: آیا صبحانه برای شما صبحانه است یا افرادی که به دلایل دیگر نمی توانند صبحانه بخورند؟

ایوا اسمولنز او معتقد است که صرف نکردن صبحانه یکی از تغییرات فرهنگی بسیاری در چند دهه گذشته است که برای سلامتی ما مضر است.او می گوید: "ما همه این شیوه های شیطانی را هدایت می کنیم." "ما از خانه خارج می شویم ما صبحانه نمی خوریم غذای شما را در ماشین خود می خورید."

بنابراین صبحانه ممکن است مشکل را حل نکند، اما جای خوبی برای شروع است.

بهتر در محل کار یا مدرسه باشید

"به همین دلیل است که ما به مردم می گویم" صبحانه را از دست ندهید، "زمانی که روز شروع به کار می کنید، شما نیاز به متابولیسم خود دارید تا کار کنید."

به طور منظم خوردن یک صبحانه سالم به ما کمک می کند توجه، به خاطر داشته باشید، و بهتر عمل کنید. کودکان و نوجوانان در مدرسه بهتر تمرکز می کنند، نمرات بالاتری را در آزمون می گذرانند و کمتر احتمال دارد که آنها را از دست داده و یا از دست داده است.

یک میان وعده قبل از تمرین می تواند به تمرکز شما و تلاش های شما کمک کند،تحقیقات در مورد نحوه صبحانه تاثیری بر عملکرد مغز شما در حال انجام است.

خودتان را برای موفقیت تنظیم کنید

به یاد داشته باشید، کربوهیدراتهای حاوی پروتئین، مانند یک کاسه غلات کامل با شیر و میوه. وقت خود را برای غذا در خانه ندارید؟ بسته بندی صبحانه شما می توانید در هنگام غذا خوردن مانند یک موز و پیاده روی با یک کارتن شیر.

اگر شما آن را ساده نگه دارید و برنامه ریزی کنید، خوردن یک صبحانه سالم نباید زمان زیادی را صرف کنید. مواد لازم برای صبحانه خود را آماده کنید. قبل از رفتن به رختخواب کاسه یا مخلوط کن را بشویید. در یکشنبه، یک هفته ارزش تخم مرغ پخته شده را حفظ کنید و آنها را در یخچال قرار دهید.

به خصوص پس از تمرین، ممکن است وسوسه شوید که برای یک نوار صبحانه یا نوشیدنی پروتئین دسترسی داشته باشید. در حالی که این چیزی است که بهتر از هیچ چیز نیست، توصیه ی جی این است که آن را عادت نکنید. او می گوید "از آنها به ندرت استفاده کنید." "آنها قصد ندارند همان مقدار کالری را که شما از غذای کمتر پردازش دریافت می کنید پر کنند."

با این حال حتی بهترین برنامه ها می توانند گمراه شوند. وقتی احساس می کنید که هیچ گزینه دیگری برای از دست رفتن صبحانه ندارید، به یاد داشته باشید که احتمالا بدترین کاری که در آن روز انجام می دهید نیست.

منبع:ایپک باکس