پکیج صبحانه
پکیج صبحانه باید شامل مواد مغذی باشد تا بدن را تامین کند .
در ابتدا به شما می گوییم که پک صبحانه ایده آل شامل چه چیزهایی است .
یک صبحانه مناسب و متعادل می تواند به شما انرژی بدهد و از خوردن بیش از حد در طول بقیه روز جلوگیری کند .
در اینجا 8 نمونه از بهترین غذاهایی که می توانید صبح ها میل کنید ، آورده شده است .
1. تخم مرغ
تخم مرغ ها سالم و خوشمزه هستند .
مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه باعث افزایش احساس پر بودن ، کاهش کالری در وعده غذایی بعدی می شود و به حفظ قند خون و انسولین ثابت کمک می کند .
در یک مطالعه ، افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند احساس رضایت بیشتری می کنند و در طول روز کالری کمتری نسبت به افرادی که یک شیرینی خورده اند مصرف می کنند .
آنتی اکسیدان های موجود در تخم مرغ به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کنند .
تخم مرغ همچنین یکی از بهترین منابع کولین است ، یک ماده مغذی بسیار مهم برای سلامت مغز و کبد است .
استفاده تخم مرغ نیز بسیار متنوع است .
به عنوان مثال : آب پز ، نیمرو ، خاگینه
2. قهوه
قهوه نوشیدنی شگفت انگیز برای شروع روز شما است .
از نظر کافئین حاوی مقادیر زیادی است که نشان می دهد باعث بهبود خلق و خو ، هوشیاری و عملکرد ذهنی می شود .
همچنین نشان داده شده است که کافئین میزان سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد .
طی یک مطالعه ، 100 میلی گرم کافئین در روز به افراد کمک می کند تا 79-150 کالری اضافی را در طی یک دوره 24 ساعته بسوزانند .
3. آجیل
آجیل ها خوشمزه ، رضایت بخش و مغذی هستند .
آنها یک غذای عالی برای صبحانه شما هستند ، زیرا در عین سیر کردن شما از افزایش وزن احتمالی نیز جلوگیری می کنند .
اگر چه آجیل ها کالری بالایی دارند ، اما مطالعات نشان می دهد که تمام چربی های موجود در آنها را جذب نمی کنید .
در حقیقت ، بدن شما فقط در حدود 129 کالری از یک وعده (28 گرم) بادام را جذب می کند .
علاوه بر این ، آجیل نشان داده شده است که عوامل خطر زای بیماری های قلبی را بهبود می بخشد ، مقاومت به انسولین و التهاب را نیز کاهش می دهد .
انواع آجیل همچنین از نظر منیزیم ، پتاسیم و چربیهای اشباع نشده از نظر قلب بسیار سرشار هستند .
از این گذشته ، آجیل برزیل یکی از بهترین منابع سلنیوم است - فقط دو آجیل برزیل بیش از 100٪ از میزان توصیه شده روزانه را تأمین می کنند .
آجیل همچنین برای مبتلایان به دیابت مفید است .
4. چای سبز
چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین است .
این ماده حاوی کافئین است که همراه با افزایش میزان متابولیسم ، هوشیاری و خلق و خوی را بهبود می بخشد .
چای سبز به ویژه در برابر دیابت نیز مفید می باشد.
طی مطالعات مشخص شد که نوشیدن چای سبز میزان قند خون و انسولین را کاهش می دهد .
این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدانی معروف به EGCG است که ممکن است مغز ، سیستم عصبی و قلب شما را از آسیب محافظت کند .
5. میوه
میوه می تواند بخشی دلپذیر از یک صبحانه مغذی باشد .
انواع میوه حاوی ویتامین ها ، پتاسیم ، فیبر بوده و از نظر کالری نسبتاً کم است .
یک بشقاب میوه خرد شده بسته به نوع آن ، حدود 80-130 کالری فراهم می کند .
در حقیقت ، یک پرتقال بزرگ بیش از 100٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C را تأمین می کند .
میوه نیز به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان می تواند صبحانه کاملی باشد و ساعت ها شما را حفظ کند .
6. پنیر
پنیر یک غذای فوق العاده برای صبحانه است .
این غذا سرشار از پروتئین است ، که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .
احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهد .
7. جو دوسر
جو دو سر به دلیل مقادیر بالای فیبری که دارد باعث کاهش کلسترول بالای خون می شود و به پیشگیری و درمان یبوست کمک کرده و برای بدنسازی ، لاغری و کاهش وزن مفید می باشد .
8. چای سیاه
چای سیاه ، نوشیدنی ای است که بیشترین مصرف را بعد از آب در تمام دنیا دارد و داری خواص بسیاری می باشد که در جلوگیری و درمان بیماری ها می تواند بسیار مفید واقع شود .
چای سیاه که پر استفاده ترین چای در دنیا است ، در واقع همان چای سبز است که برگهایش را بیشتر خشک می کنند و این کار باعث می شود طعم و رنگ آن تغییر کند .
اما آیا می دانید همین خواص چای سیاه که هر روز دم می کنید و نوش جان می کنید دارای فواید بسیار زیادی است ؟
برگ چای دارای کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، پتاسیم ، تئوفیلین ، ویتامین ، کلروفیل ، تانن و کافئین است .
محتویات بسته های صبحانه
پنیر
گوجه و خیار
گردو
آبمیوه
کره
عسل
مربا
انواع نان(تست ، سنگک ، لواش)
قهوه
میوه
کلوچه
کارد ، چنگال ، قاشق ، دستمال کاغذی
همراه با بسته بندی زیبا و بهداشتی با حمل آسان .
- ۹۸/۰۸/۱۹