بهترین غذاها برای سلامت قلب چیست؟

بهترین غذاها برای سلامت قلب

 

بهترین غذاها برای سلامت قلب ،بیماری قلبی هنوزهم قاتل شماره یک در ایالت متحده است

15 غذا را که در هنگام مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم منظم مصرف می شود می توانیم به حفظ سلامت قلب مان کمک کنیم.

بسیاری از چیزهایی که می‌توانیم انجام دهیم برای کمک به نگه داشتن قلب سالم و بدون بیماری است شما می‌توانید یک آزمون سالانه

تمرین روزانه ترک سیگار یا اقداماتی برای کاهش میزان استرس در زندگی خود برنامه ریزی کنید.

این ها می تواند تاثیر مثبت بر سلامت قلب داشته باشد. ۶ میلیون نفر در حال حاضر با نارسایی قلبی زندگی می کنند و حدود

نیمی از آنها در عرض ۵ سال از زمان تشخیص دچار مرگ میشوند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های cdc هشدار می دهند که خوردن غذاهای پرچربی، کلسترول یا سدیم می‌تواند برای قلب بسیار بد باشد.

بنابراین،هنگامی که مراحل را برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری های قلبی،رژیم غذایی مناسب برای شروع است.

در این مقاله ما برخی از غذاها را بررسی می کنیم تا اطمینان حاصل شود که قلب قوی و سالم داشته باشید.

۱.مارچوبه

چوبه منبع طبیعی فولاد هست که به جلوگیری از ایجاد اسید آمینه به نام هموسیستئین در بدن کمک می کند سطح

هموسیستئین بالا با افزایش خطر بیماری مرتبط با قلب ارتباط دارد عکس جمله بیماری عروقی و سکته مغزی.

۲. لوبیا،نخود فرنگی،نخود و عدس

لوبیا و نخود فرنگی و نخود و عدس-به هر حال به نام پالس یا حبوبات – می توانند به طور قابل توجهی در سطح لیپوپروتئین با چگالی کم

یا کلسترول بد را کاهش دهند نقطه آنها همچنین با فیبر، پروتئین و پلی فنول های آنتی اکسیدان بسته بندی می شوند که همه آنها تاثیرات مثبتی بر قلب و سلامت عمومی می گذارد.

۳.توت ها

 

 توت ها همچنین پلی فنول های آنتی اکسیدانی را تشکیل می دهند که به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند

توت ها یک منبع عالی فیبر،فولات، آهن، کلسیم ،ویتامین a و ویتامین c هستند و کم چرب اند.

۴.کلم بروکلی

 

 برخی مطالعات نشان می‌دهد که خوردن بروکلی بخار خورده می تواند سطح کلسترول را کاهش درد و از بیماری قلبی جلوگیری کند.

۵.تخم چیا و دانه های کتان

این دانه ها یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳،مانند اسید آلفا لینولنیک هستند.امگا ۳ دارای اثرات مفیدی است و مانند کمک به کاهش سطح تری گلیسیرید ال دی ای و کلسترول تام. آنها همچنین فشار خون را کاهش میدهند و باعث ایجاد چربی در شریان ها می شوند.

امگا ۳ خطر ابتلا به اختلالات ایک را که می‌تواند منجر به حمله قلبی، مانند ترومبوز و آریتمی شود، کاهش می دهد.

۶.شکلات تلخ

شکلات تلخ یک نمونه نادر از یک غذایی است که شگفت انگیز است و برای شما خوب است.

دانشمندان اکنون معتقدند که شکلات تلخ دارای مزایای محافظتی در برابرآترواسکلروزکه درون شریان ها ایجاد می شود، خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.

به نظر می رسد شکلات تلخ از دو مکانیسم مرتبط با آترواسکلروز جلوگیری می کند: سختی شریان ها و چسبندگی سلول های سفید خون، زمانی که سلول های سفید خون به دیواره های عروق خونی می چسبند.

علاوه بر این مطالعات نشان داده است که افزایش مقدار فراوان اول شکلات تلخ که ترکیبی است خوشمزه و خوشمزه ترین مزایای حفاظتی را کاهش نمی‌دهد

۷.قهوه

یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف منظم نوشیدن قهوه با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی و سکته مغزی ارتباط دارد.

 ۸.ماهی های سرشار از امگا ۳

 ماهی منبع قوی قلب اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین و کم چرب اشباع است افرادی که بیماری قلبی دارند و یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند

اغلب توصیه می شود که خوردن ماهی از بیناری قلبی جلوگیری میکند این به این معنی است که آنها خطر ابتلا به ضربان قلب غیر طبیعی را کاهش میدهد و رشد در شریان ها کند می کند.

به گفته انجمن قلب آمریکا ما باید حداقل دو بار در هفته یک وعده ماهی سه و نیم کیلو گرم از ماهی های چرب

مانند ماهی قزل آلا،شاه ماهی، ماهی ساردین ها و یا گوجه فرنگی را بخوریم.

۹.چای سبز

بررسی سیستماتیک نشان داد که نوشیدن چای سبز با کاهش کلسترول همراه است همانطور که می دانیم یکی از مهم ترین

عوامل کاهش بیماری قلبی و سکته مغزی است اما این بررسی نمی تواند دقیقا مشخص کند چای سبز برای مصرف هرگونه مزایای بهزیستی باید صرف شود

۱۴ بررسی دیگری به بررسی اثرات نوشیدن چای سبز در افراد مبتلا به فشار خون بالا پرداخته شد

این گزارش به این نتیجه رسید که چای سبز با کاهش فشار خون مرتبط است اما نویسندگان قادر به تعیین اینکه آیا این کاهش مدام می تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند

۱۰.آجیل

بادام، فندق، بادام زمینی، پسته و گردو همه گزینه های مهره ای قلب هستند. این آجیل ها پر از ویتامین، پروتئین، فیبر، مواد معدنی ،آنتی اکسیدان است.

گردو مانند ماهی و دانه ها با اسیدهای چرب امگا ۳ است، آنها را به عنوان یک میان وعده سالم در نظر میگیرند

۱۱.کبد

تموم گوشه های ارگان کبد بیشتر مواد مغذی است به طور کبد با اسیدفولیک آهن کروم مس و روی که باعث افزایش سطح هموگلوبین خون و کمک به حفظ سلامت قلب ما می‌شود،به وجود می آید.

۱۲.جو دوسر

از آنجا که گوشت و بلغور در فیبر محلول غنی است ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند

۱۳.اسفناج

با استفاده از منابع خوب منیزیم منابع می توانید به حفظ ریتم قلب سالم کمک کنید اسفناج یکی از بهترین منابع منیزیم در رژیم غذایی است.

۱۴.گوجه فرنگی

 گوجه فرنگی ها مقدار زیادی مواد مغزی دارد که برای حفظ سلامت قلب ما کمک میکند.

میوه های قرمز کوچکی از فیبر، پتاسیم، ویتامین ،c فولاد وکولین تشکیل شدن که برای قلب مناسب هستند

پتاسیم علاوه بر کمک به حفظ بیماری قلبی، دولت و استخوانها را تقویت می‌کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری میکند.

دانشمندان معتقدند افزایش مصرف پتاسیم در هنگام کاهش مصرف سودیم منتها این تغییرات تغذیه ای است که سعی در کاهش خطر بیماری قلبی دارد

۱۵.سبزیجات

می کند که هر روز ۸ با یا بیشتر از سبزیجات مصرف کنیم. سبزیجات کم چربی و کالری هستند اما غنی از فیبر مواد معدنی و ویتامین هستند همچنین می‌توانند در کاهش وزن و فشار خون کمک کنند.

 

منبع: ایپک باکس

  

 بهترین غذاها برای سلامت قلب