نقش ویتامین ها در بهبود جریان خون

نقش ویتامین ها و مکمل ها در بهبود جریان خون تا چه اندازه است؟

نقش ویتامین ها در بهبود جریان خون:

جریان خون خوب اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به سلول ها ، بافت ها و اندام های بدن منتقل می کند.

گردش خون ضعیف می تواند علائم بسیاری از جمله:

• بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، یا دست و پاهای سرد
• تورم شکم ، پا ، مچ پا
• مشکلات گوارشی
• خستگی
• گرفتگی عضلات یا درد مفاصل
• پوستی کمرنگ یا مایل به آبی
• زمان بهبودی آهسته
• اختلال نعوظ
• درد قفسه سینه
• سردرگمی یا سبکی

مصرف داروهای بهبود دهنده جریان خون ممکن است به مدیریت شرایطی که باعث گردش خون ضعیف می شوند ، کمک کند. 

با این حال ، برخی از ویتامین ها و مکمل ها همچنین ممکن است به افزایش گردش خون یا به جریان خون سالم کمک کنند.

بسته های پذیرایی ایپک باکس می تواند شامل انواع میوه های فصل به دلخواه شما باشد.

ویتامین ها و مکمل های جریان خون

اگرچه هیچ شواهد علمی محکمی برای استفاده از آنها وجود ندارد ،

بسیاری از مطالعات اولیه و مقالات تحقیق نشان می دهند که برخی ویتامین ها و مکمل ها ممکن است باعث بهبود جریان خون شوند.

مثالها عبارتند از:

ویتامین B-3

ویتامین B-3 یا نیاسین می تواند از چندین طریق به بهبود جریان خون کمک کند . به عنوان مثال ، می تواند:

• عملکرد رگهای خونی را افزایش می دهد.
• سطح کلسترولبد خون را کاهش می دهد.
• التهابدر رگ های خونی را کاهش می دهد.

التهاب در رگ های خونی می تواند منجر به ایجاد شرایطی مانندآترواسکلروز شود که می تواند به آنها آسیب برساند یا باعث باریک شدن آنها شود.

همانطور که موسسه ملی بهداشت (NIH) خاطرنشان می کند ، ویتامین B-3 ممکن است به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. 

اما به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته مغزی راکاهش نمی دهد .

مصرف زیاد ویتامین B-3 ضروری نیست ، زیرا می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

 حد بالای آن برای بزرگسالان 35 (میلی گرم) در روز است .

ویتامین B-3 در کپسول ها و به عنوان پودر در داروخانه ها موجود است .

آهن

بدن برای ساخت هموگلوبین ( پروتئین موجود در خون که دارای اکسیژن است ) به آهن احتیاج دارد . 

بدن برای ساخت میوگلوبین نیز به آهن احتیاج دارد ( پروتئینی که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند.)

بدن همچنین از آهن برای ساختن بافتهای همبند ، از جمله آنهایی که در رگهای خونی وجود دارد ، استفاده می کند که به آنها اجازه می دهد فشار خون را کنترل کنند .

بزرگسالان هرگز نباید بیش از 45 میلی گرم آهن در روز مصرف کنند . 

مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض جانبی جدی مانند استفراغ و غش ایجاد کند.

 دوز بسیار زیاد می تواند به حالت اغما منجر شود و حتی تهدید کننده زندگی باشد.

ال آرژنین

ال-آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که در برخی از گوشت ها و آجیل ها وجود دارد. 

این ماده به تحریک ترشح اکسید نیتریک کمک می کند ، ترکیبی که باعث آرامش عضلات صاف دیواره رگ های خونی می شود.

نویسنده طی یک بررسی در سال 2016 شواهدی برای استفاده از مکمل های L-arginine برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک یافت ، اما وی هشدار داد که این مطالعه محدود و شواهد ضعیف است.

ممکن است مصرف L-arginine در کنار ویتامین های گروه B بسیار مهم باشد. 

برخی تحقیقات حاکی از آن است که ال-آرژنین نمی تواند باعث آزاد شدن اکسید نیتریک بدون مقادیر کافی اسید فولیک و ویتامین های B-6 و B-12 شود.

در همان مطالعه 80 بزرگسال ، 40 تا 65 ساله با فشار خون خفیف تا متوسط بالا مورد بررسی قرار گرفتند . 

شرکت کنندگان 2.4 (گرم) L-arginine ، 3 میلی گرم ویتامین B-6 ، 0.4 میلی گرم اسید فولیک ، و 2 میکروگرم ویتامین B-12 مصرف کردند.

بعد از گذشت 3 ماه ، افرادی که از این مکمل ها استفاده می کردند ،

در سلامت رگ ها و کاهش فشار خون در مقایسه با افرادی که مصرف نمی کردند ، بهبود قابل توجهی داشتند .

اسیدهای چرب امگا 3

اسید ائیکوسپنتائنوئیک (EPA) و اسید دکوزهگزانوئیک (DHA) اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ترشح نیتریک اکسید را تشویق می کنند .

 اکسید نیتریک رگهای خونی را شل کرده و جریان خون را بهبود می بخشد.

در یک مطالعه در سال 2014 ، مردان سالم که 2.2 گرم EPA و 1.4 گرم DHA را در یک مکمل روغن ماهی یک بار در روز به مدت 4 هفته مصرف می کردند ،

پس از ورزش افزایش جریان خون به پاهای خود را تجربه کردند.

با این حال ، سازمان غذا و داروی (FDA) توصیه می کند که مردم بیش از 3 گرم در روز از EPA و DHA ترکیبی ، از منابع غذایی و مکمل ها استفاده نکنند.

کپسایسین

ترکیبات موسوم به کپسایسینوئیدها ، که در برخی از فلفلهای گرم وجود دارد ، ممکن است جریان خون را بهبود بخشد زیرا:

• آسیب های رادیکال و التهاب را کاهش می دهد.
• سلامت عروق را افزایش می دهد.
• فشار خون پایین
• سطح کلسترول را کاهش میدهد.
• مواد شیمیایی التهابی در رگ های خونی را کاهش می دهد.

بسیاری از افراد کپسایسین را به عنوان یک مکمل مصرف می کنند ،

اما در بسیاری از فلفل ها ، به خصوص فلفل های فلفل قرمز و فلفل های کین نیز وجود دارد.

مردم باید بدانند که کپسایسین حتی در دوزهای کوچک می تواند عوارض جانبی آزار دهنده ایجاد کند. این شامل:

• دل درد
• احساس سوزش
• حالت تهوع
• نفخ

کوئرستین

آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها ممکن است به کاهش خطر بروز حوادث قلبی عروقی کمک کنند.

در برخی از مطالعات آزمایشگاهی ، یک فلاونوئید بخصوص قوی به نام کوئرستین - که در پیاز وجود دارد - توانایی بهبود عملکرد دیواره رگ های خونی مرتبط با آترواسکلروز را دارد که یکی از دلایل اصلی حمله قلبی است.

پودر چغندر

پودر چغندر قرمز حاوی نیترات است که ترکیباتی هستند که بدن آنها را به اکسید نیتریک تبدیل می کند.

 اکسید نیتریک به استراحت رگهای خونی کمک می کند و میزان خون آنها را نیز افزایش می دهد.

دارچین

دارچین حاوی  آلومینیوم اسید ، دو ترکیب است که با تولید اکسید نیتریک و کاهش التهاب رگهای خونی را شل می کند.

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف دارچین می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

با این حال ،  مطالعات ثابت نکرده است که دارچین می تواند به معالجه هر بیماری سلامتی کمک کند .

سیر

سیر حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی قدرتمندی مانند آلیسین است که ممکن است به آرامش و گسترش عروق خونی کمک کند.

در یک مطالعه ، کنترل شده  در سال 2017 ، بزرگسالان مبتلا به بیماری عروق کرونر ، پودر سیررا دو بار در روز به مدت 3 ماه مصرف کردند.

پودر سیر باعث افزایش جریان خون در بازوی فوقانی شد. 

با این حال ، محققان این شواهد را از نظر آماری معنی دار نمی دانند.

 تحقیقات بیشتر لازم است تا مشخص شود که آیا سیر برای جریان خون مفید است یا خیر.

کورکومین

کورکومین یک فنل طبیعی است ، نوعی آنتی اکسیدان است که در زردچوبه ادویه وجود دارد.

در یک مطالعه سال 2017 ، 39 فرد بزرگسال ، میانسال و مسن تر ، به مدت 12 هفته 2،000 میلی گرم در روز کورکومین مصرف کردند.

کسانی که کورکومین داشتند ، بهبود عناصر عملکرد رگهای خونی را تجربه کردند.

نقش ویتامین ها در بهبود جریان گردش خون واقعی است؟

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین برای سلامت عروق خونی و قلب و عروق ضروری است.

 این بدان معناست که دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به جریان خون مناسب کمک می کند.

با این حال ، در بیشتر موارد ، تحقیقات کافی وجود ندارد تا دقیقاً بدانیم که ویتامین ها و مکمل های خاص چگونه بر جریان خون تأثیر می گذارند.

همچنین ، همه به طور متفاوتی به مواد مغذی پاسخ می دهند ،

خصوصاً بر اساس عواملی مانند زمینه های سلامتی ، سن و عادات سبک زندگی.

سایت ایپک باکس آماده ارائه خدمات در زمینه بسته های پذیرایی شامل بسته همایش ،ترحیم،صبحانه و... برای شما عزیزان می باشد.

سایر درمان های جریان خون

تعدیل تنظیمات سبک زندگی ممکن است به بهبود جریان خون کمک کند ، از جمله:

• به طور منظم ورزش کنید
• خوردن یک رژیم سالم و متعادل
• آرام ماندن
• کاهش یا مدیریت استرس
• گرفتن ماساژ ملایم
• ترک سیگار

خلاصه

بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مکمل ها می توانند به افزایش جریان خون کمک کنند.

با این حال ، تحقیقات زیادی وجود ندارد تا ثابت کند که هر ویتامین یا مکمل خاصی می تواند به طور مستقیم جریان خون را بهبود بخشد. 

گفته می شود ، مصرف یک ماده غذایی سالم و بهداشتی برای سلامت کلی ضروری است.

برای مبتلایان به مشکلات گردش خون ، ویتامین ها ممکن است گزینه درمانی مناسبی نباشد. 

این افراد باید در مورد گزینه های پزشکی با پزشک صحبت کنند.

برخی مکمل ها می توانند با سایر داروها در تداخل باشند یا شرایط را بدتر کنند.

 همیشه قبل از امتحان مکمل یا ویتامین ها برای مشکلات جریان خون با پزشک صحبت کنید.

منبع: ایپک باکس را به دوستان خود معرفی کنید.