بهترین غذاهای آبرسان

بهترین غذاهای آبرسان در تابستان

بهترین غذاهای آبرسان را که می توانند در فصل تابستان به بدن شماکمک کنند را در این مقاله بررسی خواهیم کرد.

آب برای سلامتی انسان ضروری است ، اما آب به تنهایی بدن را آبرسانی نمی کند. 

در حقیقت ، افراد با مصرف بسیاری از غذاها و نوشیدنی های دیگر می توانند سطح هیدراتاسیون و میزان مصرف آب را افزایش دهند.

خوردن غذاهای آبرسان سالم - به ویژه در هوای گرم ،

هنگامی که بدن آب و الکترولیتهای حیاتی را از طریق تعریق از دست می دهد - می تواند سطح هیدراتاسیون را بالا نگه دارد و انواع مواد مغذی را تأمین کند.

این 10 ماده غذایی حاوی حداقل 85٪ آب هستند و آنها را به عنوان یک انتخاب عالی برای نیازهای هیدراتاسیون یک فرد انتخاب می کنند.

سایت ایپک باکس اولین و بزرگترین مرجع سفارش آنلاین انواع بسته های پذیرایی در سایز ها و انواع گوناگون

15 مورد از بهترین غذاهای آبرسان عبارتند از:

1-خیار

محتوای آب : 96.73٪

خیار منبع پتاسیم است و همچنین حاوی فسفر ، منیزیم و مقدار کمی کلسیم است .

اگرچه آنها به مقدار ویتامین و مواد معدنی زیاد بعضی از میوه ها و سبزیجات دیگر نمی رسند ،

اما حاوی مواد مغذی مخصوصی به نام کوکوربیتاسین ها هستند که برخی از شواهدحاکی از آن است که می تواند اثر ضد دیابتی داشته باشد.

2-کرفس

محتوای آب : 95.43٪

این سبزیجات سبز ترد ، کالری ، پروتئین و کربوهیدرات کمی دارند اما یک مشت فیبر دارند. 

همچنین ویتامین های A و K و همچنین فولات و پتاسیم را در اختیار شما قرار می دهد.

کرفس همچنین یک میان وعده خوب درست می کند. 

3-گوجه فرنگی

محتوای آب : 94.52٪

اگرچه بسیاری از افراد گوجه فرنگی را جزو سبزیجات می دانند ،

اما از نظر گیاه شناسی میوه ای است که سرشار از فیبر ، ویتامین های C و K ، فولات و پتاسیم است.

گوجه فرنگی همچنین حاوی لیکوپن است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند.

 گوجه فرنگی منبع اصلی لیکوپن رژیم غذایی برای افراد در ایالات متحده است.

4-کدو سبز

محتوای آب : 92.73٪

کدو سبز که معمولاً به آن کدو تابستانی گفته می شود ،

حاوی منگنز ، پتاسیم ، منیزیم ، ویتامین های A ، C و K و فیبر است .

همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زاکزانتین است که می تواند به مبارزه با آسیب به DNA بدن کمک کند.

5-هندوانه

محتوای آب : 91.45٪

هندوانه در بسیاری از روزهای تابستانی یک وعده اصلی است ،

زیرا فواید آبرسان آن برای هوای گرم بسیار مناسب است.

این میوه شیرین دارای بیشتر آب ، همچنین ویتامین C ،

ویتامین A ، چندین ویتامین B ، پتاسیم ، روی ، مس و بسیاری از مواد معدنی دیگر است.

یک فنجان هندوانه نیز فقط حاوی 45.6 کالری است.

6-اسفناج

محتوای آب : 91.4٪

این سبزیجات سبز برگ دارای مواد غذایی و فیبر زیادی با کالری بسیار کمی است.

اسفناج  منبع منیزیم خوب است و همچنین حاوی کلسیم ، آهن ، پتاسیم ، ویتامین A ، ویتامین K ، فیبر و فولات است.

افراد همچنین می توانند آن را در میوه ای شیرین با اسموتی مخلوط کنند.

 برای کسانی که اسفناج را بیش از حد تلخ می بینند ، مخلوط کردن آن با میوه های شیرین در اسموتی می تواند به متعادل کردن طعم کمک کند.

7-توت فرنگی

محتوای آب : 90.95٪

توت فرنگی ، با طعم شیرین و محتوای بالای ویتامین C ، یک میوه محبوب است.

توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند.

 آنها سرشار از فیبر و کالری کم هستند.

8-طالبی

محتوای آب : 89.82٪

این خربزه شیرین با رنگ زرد سبز است که منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین C است . 

همچنین حاوی فولات ، منیزیم و ویتامین K است.

مانند اکثر خربزه ها ، مقدار قند بالایی نیز دارد. 

9-کاله

محتوای آب : 89.63٪

کاله یک گیاه سبزیجات متراکم و برگ سبز با دوز بالای ویتامین های A ، Cو K است . 

همچنین حاوی کلسیم ، فیبر ، پروتئین واسیدهای چرب امگا 3 است.

کاله منبع خوبی برای تولید آهن و برخی از ویتامین های گروه B و همچنین گیاهان ضد التهابی است.

10- کلم بروکلی

محتوای آب : 89.3٪

ممکن است کلم بروکلی اولین غذایی باشد که وقتی افراد به غذاهای آبرسان فکر می کنند ،

به ذهن شما خطور می کند ، اما این سبزی صلیبی تقریبا 90 درصد آب دارد .

این ماده حاوی چندین آنتی اکسیدان مختلف است و همچنین منبع فیبر ، آهن ، پتاسیم ، ویتامین C و ویتامین K است.

سعی کنید کلم بروکلی را بخارپز کنید یا آن را خام بخورید تا از بیشتر مواد مغذی آن استفاده کنید. 

11- هلو

محتوای آب : 88.87٪

این میوه آبدار حاوی ویتامین های زیادی از جمله C ، A ، E و K است همچنین منبع خوبی از پتاسیم و فسفر است .

افراد می توانند هلو را به عنوان یک میان وعده سریع میل کنند ،

یا می توانند آنها را در سالس ، سالاد یا اسموتی ترکیب کنند.

12- هویج

محتوای آب : 88.29٪

هویج با داشتن رنگ نارنجی روشن ، مقدار زیادی بتا کاروتن یا ویتامین A را در خود جای داده است.

انواع دیگر مانند هویج بنفش و سفید معمولاً دارای هسته نارنجی هستند. 

این باعث می شود آنها به منبع خوبی برای ویتامین A نیز تبدیل شوند.

آنها همچنین منبع خوبی از پتاسیم ، فولات ، ویتامین K و فیبر هستند.

13- پرتقال

محتوای آب : 86.75٪

پرتقال ها به دلیل داشتن ویتامین C ، بهترین ویتامین سرشار از فیبر و پتاسیم هستند. 

مرکبات همچنین می توانند به بدن در جذب آهن از سایر غذاها کمک کنند.

پرتقال همچنین حاوی چندین ویتامین B ، منیزیم ، سلنیوم و مس است.

14- آناناس

محتوای آب : 86٪

این میوه گرمسیری پر از مواد غذایی از جمله ویتامین C است . 

همچنین حاوی منیزیم ، پتاسیم ، منگنز و ویتامین های گروه B است.

این ماده حاوی برملین ، آنزیمی با خاصیت ضد التهابی است.

برخی افراد برای کمک به درمان سینوزیت ، استئوآرتریت و مشکلات گوارشی از برملین استفاده می کنند . 

15- سیب

محتوای آب : 85.56٪

سیب در انواع مختلفی وجود دارد ، از قرمز تا سبز و ترد.

به طور کلی ، سیب منبع خوبی از آب است ،

اما همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کاتچین است.

گزینه های دیگر برای آب

آب سالم ترین نوشیدنی است ، زیرا بدن به راحتی می تواند از آن استفاده کند ،

و هیچ ماده افزودنی ، کالری ، قند یا مواد دیگری ندارد.

افراد می توانند با اضافه کردن میوه ها ، سبزیجات و گیاهان به آب باعث دلپذیر شدن آن شوند که بدون اضافه کردن کالری یا قند ، عطر و طعم را به شما اضافه می کند. 

اوج آرامش و آسودگی خاطر در مراسمات و جشن هایتان را با بسته های پذیرایی شیک و جذاب ایپک باکس تجربه کنید.

برخی از گزینه های اضافه شده به بهترین غذاهای آبرسان عبارتند از:

• هندوانه
• خیار
• برگ نعناع
• توت فرنگی
• لیمو

منبع: سایت ایپک باکس را به دوستان خود معرفی کنید.