پیشنهاد ویژه صبحانه

بسته های صبحانه

بسته های صبحانه ایپک پیشنهاد ویژه را در اختیار شما گذاشته است .

شما میتوانید با خواندن این مقاله صبحانه های ویژه را انتخاب کنید .

وافل های کامل غلات

وافل های منجمد یک مبادله آسان و خوشمزه برای نان تست هستند .

به عنوان اولین ماده به دنبال آب یا 100 درصد غلات کامل بگردید و مقدار قند اضافه شده را تا حد ممکن حفظ کنید .

وافل های کامل غلات پر از فیبر و پروتئین هستند و فقط دو گرم قند برای دو عدد دارند .

از آنها در نان ساندویچ با تخم مرغ یا در بالای آن با 2 قاشق غذاخوری کره گردو ، دارچین و شکلات برای خوردن آن استفاده کنید .

ماست یونانی در بسته های صبحانه

ماست یونانی ساده و طعم دار شده هر دو مزایای پروبیوتیکی را ارائه می دهند .

اگر قصد صرف صبحانه های با قند پایین را دارید اما هنوز مانند یک عطر و طعم شیرین در صبح است - انتخاب بسیار خوبی است - فقط میوه اضافه کنید !

ماست یونانی سرشار از کلسیم است و بسیاری از نسخه ها با ویتامین D. غنی شده اند .

همچنین به دلیل داشتن پروتئین زیاد ، از A + برخوردار است .

موز

موز به شما کمک می کند تا حجم صبحانه خود را پر کنید .

فولات و ویتامین B6 موجود در موز به تولید سروتونین کمک می کند که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند .

فیبر محلول همچنین با از بین بردن آن از دستگاه گوارش و جلوگیری از ورود آن به جریان خون ، به پایین آوردن کلسترول کمک می کند .

برای تقویت قلب نیز مفید است .

چای یا قهوه

مطالعات زیادی وجود دارد که آنتی اکسیدان ها و کافئین موجود در چای و قهوه بدون قند را به مزایای سلامتی 

از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مدیریت وزن مرتبط می کند .

قهوه یا چای همیشه یک انتخاب کم کالری است .

پیشنهاد ویژه : قبل از بیرون آمدن از درب در صبح ، یک لیوان آب یا چای یا قهوه بنوشید .

این به شما کمک می کند تا در روز اهداف هیدراتاسیون خود را شروع کرده و از تلفات یک شبه اطمینان حاصل کنید .

لاته

قانون کل " همه کالری های خود را در صبحانه نخورید " نیست .

در صبحانه حدود 13 گرم پروتئین باید دریافت کنید !

از آنجا که شیر 80٪ آب دارد اما حاوی مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم است ،

می تواند به شما در هیدراته شدن با مایعات و الکترولیت ها کمک کند .

از شربت های طعم دار ، شکر ، کارامل یا بمب های کالری فریب خورده در نوشیدنی های از قبل شیرین شده پرهیز کنید .

نوشیدنی های مبتنی بر قهوه مانند ، لاته یا میتوس را با شیر کم یا گزینه های گیاهی بدون شیرینی مانند شیر سویا انتخاب کنید .

نان تست 100٪ سبوس دار

غلات سبوس دار فواید آنتی اکسیدانی دارند و از بافتهای شما در برابر آسیب های مضر و التهابی محافظت می کنند .

به علاوه ، آنها با مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آهن پر شده اند .

که برای ایمنی عمومی و سلامت قلب شما مهم است .

ویتامین های گروه B موجود در غلات کامل نیز به بدن شما کمک می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند .

آوواکادو

این میوه ها ترکیبی منحصر به فرد از چربی های سالم قلب ، آب و فیبر غذایی هستند .

آوواکادو تقویت می کند و باعث می شود در طول بقیه روز پرخوری کمتری داشته باشید .

آووکادو ، که ویتامین ها و مواد معدنی B را هم از آووکادو و هم از غلات کامل تشکیل می دهد .

چربی های اشباع نشده در آووکادو همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان های مرتبط با شیوه زندگی و دیابت مرتبط است .

آجیل و کره گردو

کره بادام زمینی چه کاری می تواند انجام دهد ؟!

حاوی 8 گرم پروتئین در هر 2 قاشق غذاخوری به علاوه چربی های اشباع نشده از نظر قلب .

آجیل و بادام زمینی به طور کلی با کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن و کاهش وزن یا نگهداری مرتبط است .

فقط به دنبال آجیل و نمک با کمتر از 140 میلی گرم سدیم در هر وعده باشید 

اگرچه مارک هایی که از روغن به عنوان تثبیت کننده استفاده می کنند نیز خوب نیستند .

در مورد آجیل ، مواردی را که از 100٪ مواد غذایی واقعی در محدوده کالری 110-250 تهیه شده اند ، انتخاب کنید.

انواع توت ها

فقط یک فنجان زغال اخته می تواند تا 9 گرم فیبر و 50 درصد از ویتامین C شما را فقط در 60 کالری نیاز داشته باشد .

آنتی اکسیدان های موجود در انواع توت ها (از جمله تمشک ، تمشک و توت فرنگی) نیز دارای خاصیت محافظت از سلول هستند .

مصرف بیشتر این غذاها می تواند به محافظت رگ های خونی شما از پلاک های مضر کمک کرده و خاصیت گردش خون را به همراه داشته باشد .

اگر به اندازه انواع توت ها علاقه ای ندارید ، مرکبات ، سیب ، میوه سنگ و خربزه همه گزینه های عالی هستند .

آنها برای کمک به تعادل فشار خون و کاهش نفخ ، از پتاسیم پر شده اند .

سیب زمینی های شیرین در بسته های صبحانه

فقط یک سیب زمینی شیرین متوسط تقریباً 400٪ از ویتامین روزانه شما را تأمین می کند .

گوشت آن با پرتقال سرشار از بتاکاروتن است که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است .

یک سیب زمینی شیرین نیز حاوی 15٪ از فیبرهای توصیه شده روزانه ما است که می تواند

سطح کلسترول LDL را کاهش داده و سلامت GI شما را تقویت کند .

از سیب زمینی شیرین به عنوان مبادله برای نان های معمولی صبحانه ، شیرینی یا کلوچه استفاده کنید .

پنیر

فقط یک قطعه پنیر جزئی می تواند 8 گرم پروتئین (که یک تخم مرغ است!) به صبحانه اضافه کنید .

نصف فنجان پنیر کلسیم با سدیم کمتر می تواند تا 20 گرم بسته بندی کند .

لبنیات همچنین کلسیم ، منیزیم و پتاسیم را برای کمک به کاهش نفخ ، تعادل فشار خون و کمک به شما در حفظ انرژی فراهم می کند .

از حدود 1 تا 3 لیوان پنیر به عنوان منبع اصلی پروتئین در وعده غذایی استفاده کنید .

در صورت افزودن عطر و طعم (به عنوان مثال املت) از 1 لیوان فنجان استفاده کنید .

منبع:ایپک باکس