غذاهای مفید در هنگام کارکردن

پک بسته بندی پذیرایی ایپک

پک بسته بندی پذیرایی ایپک شمارا پر انرژی و فعال در کار و مراسم میکند .

در هنگام کار تایم بعد از ناهار باعث میشه شما خسته و خمیازه کشان در پشت میز کار کنید .
در آن زمان ، ممکن است شما به یک قهوه یا نوشیدنی انرژی زا متوسل شوید

اما این چیزی نیست که شما باید انجام بدهید .

درعوض ، ما پیشنهادات را برای تقویت انرژی شما ارائه می دهیم .

1. یک میان وعده پر از پروتئین بخورید

حفظ رژیم غذایی سرشار از پروتئین همیشه مهم است .

پروتئین به عضله کمک می کند ، که به نوبه خود به سوزاندن چربی نیز کمک می کند .

همچنین به تنظیم انسولین و قند خون کمک می کند . به این ترتیب می توانید در طول روز انرژی زیادی را به شما بدهد .

میان وعده با پروتئین بالا می تواند با بالا بردن سطح گلوکز به صورت پایدار ، به بازیابی انرژی کمک کند .

میان وعده هاتونو با حداقل 5 گرم پروتئین انتخاب کنید .

برخی از نمونه های میان وعده هایی با پروتئین بالا : بدون چربی معمولی یا ماست یونانی ، سبزیجات .

2. مهار برخی از کربوهیدراتها ...

همه کربوهیدرات ها به طور مساوی ایجاد نمی شوند - به ویژه هنگامی که به سطح انرژی شما می رسد .

شاخص گلیسمی اندازه گیری از چگونگی تأثیر غذاهای حاوی کربوهیدرات بر قند خون و انسولین شما است .

غذاهایی با شاخص قند خون بالا (70 یا بالاتر در مقیاس 1 تا 100) می توانند باعث نوسانات سریع قند خون و انسولین شوند .

بنابراین برای جلوگیری از رکود ظهر ، از نان سفید ، شیرینی های سفید ، کربوهیدراتهای بالا استفاده کنید.

شاخص گلیسمی هر چه پایین تر باشد ، مواد غذایی کمتر بر سطح قند و انسولین خون شما اثر می گذارد.

برخی از کربوهیدرات ها که باعث می شود انرژی شما به تاخیر نیافتد : بادام زمینی ، هویج و غلات کامل مانند جو .

اگر آجیل را انتخاب کردید ، فقط اندازه آن رباید کم باشد ، زیرا کالری بالایی دارند .

تعداد انگشت شماری در مورد یک میان وعده مناسب است .

3. قندهای طبیعی

برای اینکه انرژی شما از بین نرود نباید به قند پایینی داشته باشید . در حقیقت ، قند می تواند در نهایت اثر متضاد ایجاد کند .

شیرینی ها و دسرهای قندی می توانند بلافاصله سطح قند و انسولین را بالا ببرند اما در نتیجه باعث افت ناگهانی می شوند .

این منجر به کمبود انرژی یا احساس خستگی می شود .

قند همچنین می تواند بر روی سطح سروتونین (ماده شیمیایی که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند) در مغز تأثیر بگذارد

که می تواند به خواب آلودگی منجر شود .

به همین دلیل است که میان وعده را با کمتر از 15 گرم شکر پیشنهاد می کنم

از جمله میوه های تازه مانند انواع توت ها و سیب.

بیشتر میوه ها دارای شاخص های گلیسمی پایینی نیز هستند (هندوانه یک استثناء قابل توجه است).

میوه دارای قند است. اما قند طبیعی موجود در میوه ها بسیار بهتر از قند فرآوری شده موجود در سایر میان وعده های قندی است.

4- قهوه را پرتاب کرده و به جای آن یک لیوان آب میل کنید

وقتی احساس لاغری می کنید ، به جای لیوان قهوه یک لیوان آب بخورید .

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است .

وقتی بسیاری از نوشیدنی های کافئین دار در دسترس هستند ، می توان برخی از آب مورد نیاز خود را از دست داد .

و مصرف کافئین بیش از حد ، باعث کمبود آب بدن می شود که از جمله علائم دیگر می تواند باعث سردرد و خستگی شود .

5. استراحت کنید

افزایش استرس و ساعات طولانی کار بدون وقفه می تواند منجر به خستگی شود .

مکث برای نوشیدن آب ، پیاده روی کوتاه ، یک میان وعده یا حتی گوش دادن به موسیقی سرزنده به شما در شارژ مجدد کمک می کند .

زمان کمی را برای درگیر کردن عضلات موضوع بسیار مهم است .

حتی فقط بلند شدن و حرکت در اطراف کمی می تواند کمک کند .

بلند شدن و کشش پاهایتان یا بیرون رفتن از یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای می تواند باد دیگری به شما بدهد .

شما همچنین می توانید بخشی از استراحت خود را برای پیاده روی از پله ها استفاده کنید .

6. یک تکنیک آرامش را امتحان کنید

برای چند دقیقه میانجیگری کنید ، یا برخی از تمرینات تنفس عمیق را روی میز انجام دهید .

فقط چند دقیقه مراقبه می تواند شما را مجدداً جوان کند و آماده روبرو شدن با بقیه روز باشد .

ارتباط با ما

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس