چه چیزی برای شام بخوریم تا وزن خود را کاهش دهم

پک های ایپک باکس

پک های ایپک باکس را میتوان برای وعده های متنوع استفاده کرد .

در این مقاله شمارا با پک های رژیمی آشنا میکنیم .

دریابید که چه غذاهای در شب می توانند به شما در کاهش وزن سالم کمک کنند .

وقتی می خواهید لاغر شوید ، هر وعده غذایی و کالری حساب می شود .

اما این بدان معنی نیست که شام باید یک سالاد کوچک باشد .

می توانید یک شام پر از رژیم غذایی (که شامل دسر است) نیز در اطراف این غذاهای لاغری بخوریم .

بهترین غذاهای شام برای کاهش وزن شما کمک می کنند پس شام را از دست ندهید .

انواع خوردنیهایی که باید رد شب میل کنید :

1. سالاد سبزیجات

شام خود را با یک سالاد ساده شروع کنید .

کالری کم است و تحقیقات خارج از کشور پن نشان می دهد که خوردن سالاد دوره اول می تواند میزان کالری کلی شما را در یک وعده غذایی تا 12 درصد کاهش دهد .

به علاوه ، یک سالاد بسته بندی شده با سبزیجات در هنگام رژیم گرفتن ، ضروری است .

فیبر به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری راضی باشید و طبق یک مطالعه ، افزایش فیبر شما ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن اضافی و حتی در کاهش وزن کمک کند .

2. پروتئین

گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، ماهی ، نخود یا لوبیا مهم نیست که کدام یک را انتخاب کنید ، سرشار از پروتئین است .

پروتئین باعث می شود احساس طولانی تر نسبت به گرسنه نبود  در مقایسه با کربوهیدرات ها و چربی ها داشته باشد .

و لبنیات را فراموش نکنید: تحقیقات اخیر ، که در مجله تغذیه منتشر شده است ، نشان داد که پروتئین موجود در لبنیات ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کند .

3. غلات کامل

احتمالاً قبلاً می دانید که برای سلامتی کلی باید حداقل نیمی از غلات خود را تهیه کنید .

اما انتخاب غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار ، 100 درصد ممکن است هنگام کاهش وزن به شما کمک کند .

تمام دانه های غلات به طور قابل توجهی چربی های شکمی را آب میکند .

در حالی که فیبر موجود در غلات کامل ممکن است برخی از اعتبار را داشته باشد ، محققان توجه دارند که غلات کامل سرشار از منیزیم هستند ، یک ماده معدنی برای تنظیم متابولیسم چربی است .

4. دسر

درست است ممنوعیت غذاهای قندی می تواند منجر به پرخوری شود .

حذف دسترسی به غذاهای شیرین باعث آزاد شدن مولکولی در مغز شما به نام فاکتور آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRF) می شود

که هنگام ترس ، اضطراب یا استرس تولید می شود . افزایش سطح استرس ممکن است انگیزه شما را برای خوردن غذاهای مغذی بیشتر کاهش دهد

و این احتمال را برای شما فراهم می کند که از خوردن غذاهای ناخواسته لذت ببرید .

ارتباط با ما

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس