بهترین وعده های غذایی

بهترین وعده های غذایی

بهترین وعده های غذایی قبل از ورزش ؟ پنج انتخاب برتر ما را بررسی کنید .

برای ورزش آماده شدید ، بطری آب آماده ...

اما آیا شما چیزی را فراموش نکردید ؟ هنگام ورزش کردن ، غذا خوردن قبل از رفتن می تواند قند خون شما را ثابت نگه دارد .

این یعنی انرژی زیادی برای تمرینات قلبی و قدرت .

نکته تغذیه ای : پروتئین ، چربی های سالم و کمی کربوهیدرات خوب را میل کنید .

و مطمئناً ، بعد از آن چند دسر سالم میل کنید .

در اینجا گزینه های برتر ما برای درست خوردن قبل از تمرین ذکر شده است.

1. نان تست سبوس دار ، کره بادام زمینی یا بادام و برش های موز

دلیلی وجود دارد که دوندگان عاشق موزهای پس از مسابقه خود هستند

با کربوهیدراتهای ساده ، قندهای طبیعی و از همه مهمتر پتاسیم پر شده است .

این الکترولیت به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند و از طریق عرق از بین می رود .

کره بادام زمینی یا بادام دارای چربی سالم است و نان تست همه چیز درباره کربوهیدراتهای پیچیده حاوی قند خون است .

2. ران مرغ ، برنج و سبزیجات بخارپز

آیا به دنبال بهترین وعده غذایی قبل از زمان ورزش هستید ؟

این کلاسیک را در نظر بگیرید که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده است .

به علاوه ، فیبر موجود در سبزیجات به هضم غذا کمک می کند .

انتخاب ران مرغ و سینه مرغ یک اولویت شخصی است 

اما گوشت تیره بیشتر چربی خوبی است که شما باید در طول تمرین آن را مصرف کنید .

3. جو دوسر ، پودر پروتئین و زغال اخته

کربوهیدراتهای پیچیده موجود در جو دوسر به آرامی در سیستم شما تجزیه می شوند و این به معنای انرژی پایدار تر است .

با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، تغذیه را بالا ببرید .

میوه هایی مانند زغال اخته ، تمشک یا گیلاس حاوی آنتی اکسیدان هستند

مواد فوق العاده مفیدی که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کنند . 

4- تخم مرغ ، سبزیجات و آووکادو

تخم مرغ استفاده کنید . آنها پر از پروتئین با کیفیت بالا هستند و اگر زرده را نیز در آن قرار دهید ، هشت اسید آمینه ضروری دریافت خواهید کرد . اینها باعث تقویت عضله و بهبود می شوند .

آووکادو به شما چربی های سالم می دهد و سبزیجات از مواد مغذی هستند ، مهم نیست که کدام یک را انتخاب کنید .

5- اسموتی پروتئین

پودر پروتئین یک ماده ضروری است .

شیر یا شیره انگور ، انواع توت ها ، موز ، کره بادام زمینی ، آووکادو ، حتی برخی از سبزیجات همگی مقوی هستند .

کربوهیدرات هایی که هضم سریع دارند به علاوه چربی های سالم و پروتئین دریافت خواهید کرد .

پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند

شاید بهترین مورد غذایی شما پروتئین باشد .

اشکالی ندارد مانند ورزش ، هیچ گزینه ای با اندازه یکسان در مورد گزینه های قبل از تمرین وجود ندارد .

درست قبل از تمرین چه چیزی بخورید به معنای غذای مناسب شماست .

همچنین به زمان بندی نیز توجه کنید .

اگر می خواهید یک وعده غذایی قبل از تمرین داشته باشید ، قبل از تمرین ، دو یا سه ساعت قبل ورزش غذا بخورید .

اما اگر به موقع کوتاه هستید ، غذای خود را حدود 45 دقیقه قبل از زمان ورزش میل کنید .

ارتباط با ما

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس