تاثیر تغذیه در ورزش

تاثیر تغذیه در ورزش

تاثیر تغذیه در ورزش ،ورزش نه تنها برروی جسم بلکه تاثیر زیادی برروی روح هم دارد.هدف از ورزش کردن باید در ابتدا سلامتی باشد .دردجه دوم تناسب اندام .برای رسیدن به تناسب اندام هم تغذیه مکمل اصلی می باشد. یعنی هفتاد درصد از تناسب اندام به رژیم و تغذیه متناسب بستگی دارد. کارایی ورزش در کنار رژیم غذایی بدست می آید.

تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی  ورزشکار دارد. نیازهای تغذیه ای بدن انسان  از راه مواد غذایی تامین میشود.برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد.متفاوت است . همه غذاها غذاها ترکیبات یکسانی ندارند .برای یک ورزشکار کربوهیدرات و پروتئین ارزش غذایی بالایی دارد.

نقش کربوهیدرات درورزش

بدن برای  رشد کردن و همچنین ترمیم بافت های خودش به موادی نیاز دارد که این مواد از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد. .این عمل را در اصطلاح آکادمیک ، تغذیه می نامند. عمل تغذیه چهار نقش در بدن ایفا می کند که عبارتند از :فراهم کردن نیاز بافت ها را برای رشد ، تامین مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافت تازه به جای بافت های فرسوده ، فراهم کردن نیروی لازم برای فعالیت های ذهنی و جسمی و همچنین ایجاد تعادل فیزیولوزی دستگاه های مختلف بدن را تامین می کند.

اهمیت تغذیه به دلیل فعل وانفعالاتی که در بدن ایجاد می کند بسیار مهم است.بهتر است که ورزشکاران با مشورت با کارشناس تغذیه این مسئله در هدف گذاری خود قرار دهند.

 

توصیه های مهم تغذیه ای برای ورزشکاران

 

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

2-از خوردن چربی پرهیز کنید.

3- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید.

4- سعی کنید حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما مواد پروتئینی وکربوهیدرات گنجانده شود.

5- ویتامین بدنتان را تامین کنید.

6- به میزان کافی آب بنوشید

7- باوجودیکه تغذیه در قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است، اما باید بدانید که با فاصله کوتاه قبل و یا بلافاصله بعد از تمرین وعده های اصلی غذا را نخورید.

8- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

9- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی.

10 هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

11 فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هردو الی یک ساعت است.

12 در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

13 تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود.

 

تغذیه صحیح درورزش

 قبل از ورزش نباید غذای سنگین میل کنید.  از کربوهیدرات ها قبل ورزش استفاده کنید.ماکارونی و سبزیجات قبل از ورزش مناسبند. در زمان ورزش احساس گرسنگی کردید، می توانید وعده کوچکی شامل کمی میوه، نوشیدنی ورزشی یا مقداری آب میوه مصرف کنید. کافئین مصرف نکنید که آب بدن را کاهش می دهد و شما را دچار آلرژیک می کند. بعد از ورزش نیزتا دوساعت ترجیحا غذای سبک فاقد کربوهیدرات و شیرینی میل کنید.

آب سرد مناسب نیست . نباید از آب خیلی سرد استفاده کنید که باعث مختل شدن کار اعضای دستگاه گوارش می شود.

پک های پذیرایی شرکت ایپک

با آروزی اوقاتی خوش و سلامتی برای تمام هموطنان ،شرکت ایپک ارائه دهنده  سرویس های پذیرایی درخدمت شما عزیزان هستیم.شما دوستان عزیز می توانید برای شب یلدا از پک های پذیرایی شب یلدا شرکت ایپک با تزئینات و اقلام مورد نظر استفاده کنید.دوستان عزیز می توانید برای سفارش هر نوع پک پذیرایی برای تمامی مراسم با ما ازطریق راههای ارتباطی موجود تماس بگیرید .

تجهیز بسته های پذیرایی مراسم ترحیم ، بسته های صبحانه ادارات ، پک های پذیرایی عصرانه ، همایش و سمینارها …زیپ کیپ های سفارشی ترحیم در سایزها و طرح های مختلف …

با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس