نقش موز در کاهش وزن تا چه اندازه است؟
نقش موز در کاهش وزن ، موز علاوه برکمک به یک رژیم متعادل، بر سلامت تاثیر گذارو به عنوان منبع خوبی از فیبرهمچنین حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی حیاتی است.
اگر چه خوردن موز به طور مستقیم نمی تواند سبب کاهش وزن شود،
اما برخی از خواص این میوه ها ممکن است به فرد کمک کند که نفخ را کاهش دهد، اشتها را کنترل کند و قندهای پردازش شده را جایگزین کند.
اطلاعات بیشتر در مورد خوردن موز برای کاهش وزن در این مقاله بیشتر بدانید.
ما همچنین به اطلاعات تغذیه و محتوای قند آن نگاه ویژه ای داریم.
آیا موز برای کاهش وزن مناسب است؟
برخی از خواص در موز ممکن است به کنترل اشتها کمک کند.موز یک منبع عالی فیبر هستند.
یک موز متوسط حاوی 3.07 گرم فیبر است .
مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان25 گرم برای کسانی است که دارای رژیم اند 2000 کالری است.
تحقیقات نشان می دهد که بین میزان مصرف فیبر بالاتر و وزن بدن کمتری وجود دارد.
این مواد مغذی همچنین می تواند به کاهش و تثبیت سطح قند خون کمک کند.
فیبر می تواند به مردم کمک کند تا دیگران احساس خستگی نکنند، که می تواند به بهبود مصرف کالری کمک کند.
هضم برخی از انواع فیبردر بدن طول می کشد و این عمل اجازه می دهد تا به تنظیم مصرف مواد غذایی بی انجامد.
بررسی نویسندگان در بیش از 50 مطالعات انجام شده نشان می دهد :
که افزایش روزانه فیبر با 14 گرم می تواند منجر به کاهش 10 درصدی مصرف انرژی و کاهش وزن 2 کیلوگرم (4.41 پوند) در طی 4 ماه شود.
مکانسیم تاثیر بر وزن
تحقیقاتی در چین که به بررسی اثرات فیبررژیم غذایی بر اشتها در 100 فرد مبتلا به اضافه وزن مطالعه شده است.
نشان داد که افزایش فیبر رژیم غذایی باعث کاهش احساس گرسنگی و نیز میزان کالری مصرف کنندگان می شود.
فیبر همچنین ممکن است به پایین تررسیدن کلسترول کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد .
موز سبز نابالغ حاوی نشاسته مقاوم است.
نشاسته مقاوم یک کربوهیدرات است که به راحتی در روده کوچک قابل شکستن نیست.
در این حالت روده کوچک، آن را به روده بزرگ منتقل می کند، به این معنی که سطح قند خون را افزایش نمی دهد.
سپس آن را در روده بزرگ تخمیر می کند و باعث رشد باکتری های خوب در روده می شود.
خوردن نشاسته مقاوم تر ممکن است به افراد کمک کند وزن کم کنند،
زیرا این عمل به روش مشابه فیبر رژیمی عمل می کند.
این عمل ممکن است اشتها را کاهش دهد و آنها برای مدت طولانی سیری را احساس کنند.
تحقیقات نشان می دهد که نشاسته مقاوم نیز می تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند .
مزایای آن برای سلامت روده می تواند به رفع یبوست کمک کند و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد .
شما می توانید موز را در بسته های پذیرایی پایان نامه سایت ایپک سفارش دهید.
مزایای دیگر
مردم اغلب موز را با محتوای پتاسیم بالا مرتبط می کنند ،
اما حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند که برای بدن مهم هستند.
پتاسیم
مصرف روزانه پتاسیم 2600 میلی گرم برای دختران بالغ و 3400 میلی گرم برای مردان بالغ است .
زنان باردار یا شیرده باید میزان مصرف منظم خود را افزایش دهند.
یک موز متوسط حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است که حدود 12 درصد از مصرف روزانه را فراهم می کند.
پتاسیم باعث تنظیم سطح سدیم بدن می شود که می تواند فشار خون را کاهش دهد و به جلوگیری از بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند .
همچنین برای سلامتی کلیه حیاتی است و می تواند خطر سنگ کلیه را کاهش دهد .
منیزیم
موز همچنین منبع خوبی از منیزیم است .
یک موز متوسط حاوی 32 میلی گرم منیزیم است که حدود 8 درصد از مصرف روزانه است.
منیزیم برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و تنظیم فشار خون و سطح قند خون ضروری است.
فلاونوئیدها و منیزیم در موز ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر انسولین کمک کند .
سطح انسولین قند خون را در بدن کنترل می کند.
اگر بدن نتواند به درستی از انسولین استفاده کند، این می تواند منجر به شرایطی نظیر دیابت شود .
انرژی
موز در هنگام تمرین یک منبع عالی انرژی است.
نتایج یک مطالعه 2012 نشان داد که خوردن یک موز رسیده در طول ورزش تاثیربه اندازه ی یک نوشیدنی کربوهیدرات بر استقامت دارد.
این مطالعه شامل 14 دوچرخه سوار آموزش دیده مرد بود که دو بار آزمایش دوچرخه سواری 75 کیلومتری را تکمیل کردند و محققان قبل و بعد از تمرین آزمایش خون را برای نشان دادن اثرات انجام دادند.
این مطالعه نشان داد که خوردن موز قبل و بعد از ورزش استقامتی برای عملکرد موثر بود،
اما نه بیشتر از نوشیدن کربوهیدرات. با این حال، کسانی که موز خوردند سطوح بالاتر دوپامین داشتند.
دوپامین یک ماده شیمیایی است که مسئول احساس انگیزه و پاداش است.
تغذیه
یک موز متوسط یک منبع خوب فیبر است.
محتوای تغذیه یک موز بسته به اندازه آن متفاوت است.
یک موز متوسط که با طول 7-8 اینچ اندازه دارد، حاوی:
- انرژی: 105 کیلوکالری
- پروتئین: 1.29 گرم
- فیبر: 3.07 گرم
- کربوهیدرات: 27 گرم
- چربی: 0.39 گرم
- پتاسیم: 422 میلی گرم
- منیزیم: 31.90 میلی گرم
- فسفر: 26 میلی گرم
- کلسیم: 5.90 میلی گرم
- ویتامینC: 10.30 میلی گرم
- آهن: 0.31 میلی گرم
- فولات: 23.60 میکروگرم (μg)
نقش موز در کاهش وزن و تامین ویتامین
موز همچنین مقدار کمی ویتامین A، E و K را شامل می شود.
غذاهای دارای شاخص گلیسمی (GI) 55 یا کمتر غذاهای کم GI هستند.
این غذاها به حفظ سطح قند خون کمک می کند.
موز رسیده با وزن 120 گرم دارای نمره GI 51 است و یک موز ریز دارای ارزش GI 30 است .
در یک مطالعه 2014 ، محققان 45 نفر را با کلسترول بالا یا دیابت نوع 2 استخدام کردند تا ببینند آیا مصرف روزانه 1-2 موز رسیده باعث بهبود قند خون و پروفایل لیپید خواهد شد.
با وجود محتوای قند این میوه، نتایج نشان داد که خوردن روزانه آن برای افراد مبتلا به دیابت بی ضرر است.
اضافه کردن موز به رژیم غذایی نیز در افراد مبتلا به کلسترول بالاباعث بهبود قند خون و چربی می شود.
اگر مردم نگران محتوای قند موز رسیده باشند، خوردن موز کمتر رسیده یا کوچکتر می تواند میزان مصرف شکر را کاهش دهد.
خلاصه
در حالی که موز به طور خاص بر میزان کاهش وزن اثر نمی گذارد،
آنها دارای خواصی هستند که می تواند به فرد کمک کند تا وزن بدن خود را مدیریت کند ، مانند محتوای فیبر بالا.
موزهای نارس و سبز حاوی نشاسته مقاومتی هستند که می تواند باعث افزایش طول سیری افراد شود.
این سیری ممکن است از کاهش وزن با کاهش گرایش بیش از حد به خوردن کمک کند.
به طور کلی، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید میزان کالری مصرفی خود را در مقایسه با تعداد کالری که سوزانده می شوند را در نظر بگیرند.
موز به عنوان یک بخشی از یک رژیم متعادل، برای سلامتی و تغذیه مفید است.
بسته های پذیرایی پایان نامه و بسته ی ترحیم ایپک باکس میتواند حاوی میوه های متنوع از جمله موز (بسته به انتخاب شما) باشد.
منبع: سایت ایپک باکس
را به دوستان خود معرفی کنید.
بیشتر دانه های جامد منبع خوبی از منیزیم هستند، 
شکلات تیره دارای 64 میلیگرم منیزیم در یک وعده 1 است .
آووکادو دارای 58 میلیگرم منیزیم در هر میوه است که تامین کننده ی 16 درصد از نیازهای شما برای روز است و همچنین حاوی چربی های سالم است (که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند).
توفو جایگزین گوشت عالی است،