غذاهای مفید در هنگام کارکردن

پک بسته بندی پذیرایی ایپک

پک بسته بندی پذیرایی ایپک شمارا پر انرژی و فعال در کار و مراسم میکند .

در هنگام کار تایم بعد از ناهار باعث میشه شما خسته و خمیازه کشان در پشت میز کار کنید .
در آن زمان ، ممکن است شما به یک قهوه یا نوشیدنی انرژی زا متوسل شوید

اما این چیزی نیست که شما باید انجام بدهید .

درعوض ، ما پیشنهادات را برای تقویت انرژی شما ارائه می دهیم .

1. یک میان وعده پر از پروتئین بخورید

حفظ رژیم غذایی سرشار از پروتئین همیشه مهم است .

پروتئین به عضله کمک می کند ، که به نوبه خود به سوزاندن چربی نیز کمک می کند .

همچنین به تنظیم انسولین و قند خون کمک می کند . به این ترتیب می توانید در طول روز انرژی زیادی را به شما بدهد .

میان وعده با پروتئین بالا می تواند با بالا بردن سطح گلوکز به صورت پایدار ، به بازیابی انرژی کمک کند .

میان وعده هاتونو با حداقل 5 گرم پروتئین انتخاب کنید .

برخی از نمونه های میان وعده هایی با پروتئین بالا : بدون چربی معمولی یا ماست یونانی ، سبزیجات .

2. مهار برخی از کربوهیدراتها ...

همه کربوهیدرات ها به طور مساوی ایجاد نمی شوند - به ویژه هنگامی که به سطح انرژی شما می رسد .

شاخص گلیسمی اندازه گیری از چگونگی تأثیر غذاهای حاوی کربوهیدرات بر قند خون و انسولین شما است .

غذاهایی با شاخص قند خون بالا (70 یا بالاتر در مقیاس 1 تا 100) می توانند باعث نوسانات سریع قند خون و انسولین شوند .

بنابراین برای جلوگیری از رکود ظهر ، از نان سفید ، شیرینی های سفید ، کربوهیدراتهای بالا استفاده کنید.

شاخص گلیسمی هر چه پایین تر باشد ، مواد غذایی کمتر بر سطح قند و انسولین خون شما اثر می گذارد.

برخی از کربوهیدرات ها که باعث می شود انرژی شما به تاخیر نیافتد : بادام زمینی ، هویج و غلات کامل مانند جو .

اگر آجیل را انتخاب کردید ، فقط اندازه آن رباید کم باشد ، زیرا کالری بالایی دارند .

تعداد انگشت شماری در مورد یک میان وعده مناسب است .

3. قندهای طبیعی

برای اینکه انرژی شما از بین نرود نباید به قند پایینی داشته باشید . در حقیقت ، قند می تواند در نهایت اثر متضاد ایجاد کند .

شیرینی ها و دسرهای قندی می توانند بلافاصله سطح قند و انسولین را بالا ببرند اما در نتیجه باعث افت ناگهانی می شوند .

این منجر به کمبود انرژی یا احساس خستگی می شود .

قند همچنین می تواند بر روی سطح سروتونین (ماده شیمیایی که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند) در مغز تأثیر بگذارد

که می تواند به خواب آلودگی منجر شود .

به همین دلیل است که میان وعده را با کمتر از 15 گرم شکر پیشنهاد می کنم

از جمله میوه های تازه مانند انواع توت ها و سیب.

بیشتر میوه ها دارای شاخص های گلیسمی پایینی نیز هستند (هندوانه یک استثناء قابل توجه است).

میوه دارای قند است. اما قند طبیعی موجود در میوه ها بسیار بهتر از قند فرآوری شده موجود در سایر میان وعده های قندی است.

4- قهوه را پرتاب کرده و به جای آن یک لیوان آب میل کنید

وقتی احساس لاغری می کنید ، به جای لیوان قهوه یک لیوان آب بخورید .

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است .

وقتی بسیاری از نوشیدنی های کافئین دار در دسترس هستند ، می توان برخی از آب مورد نیاز خود را از دست داد .

و مصرف کافئین بیش از حد ، باعث کمبود آب بدن می شود که از جمله علائم دیگر می تواند باعث سردرد و خستگی شود .

5. استراحت کنید

افزایش استرس و ساعات طولانی کار بدون وقفه می تواند منجر به خستگی شود .

مکث برای نوشیدن آب ، پیاده روی کوتاه ، یک میان وعده یا حتی گوش دادن به موسیقی سرزنده به شما در شارژ مجدد کمک می کند .

زمان کمی را برای درگیر کردن عضلات موضوع بسیار مهم است .

حتی فقط بلند شدن و حرکت در اطراف کمی می تواند کمک کند .

بلند شدن و کشش پاهایتان یا بیرون رفتن از یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای می تواند باد دیگری به شما بدهد .

شما همچنین می توانید بخشی از استراحت خود را برای پیاده روی از پله ها استفاده کنید .

6. یک تکنیک آرامش را امتحان کنید

برای چند دقیقه میانجیگری کنید ، یا برخی از تمرینات تنفس عمیق را روی میز انجام دهید .

فقط چند دقیقه مراقبه می تواند شما را مجدداً جوان کند و آماده روبرو شدن با بقیه روز باشد .

ارتباط با ما

انتخاب شما از مجموعه برند کالای غذایی شما موضوعی است که می توانید مهمان ها خود را جذب کنید .

برای تهیه با شماره 09129724226 و 02634457718 تماس حاصل فرمایید تا همکارانمان شمارا راهنمایی کنند .

منبع :ایپک باکس

 

پک لاکچری همایش

پک لاکچری همایش

پک لاکچری همایش ایپک شمارا به متنوع ترین و با کیفیت ترین محصولات ارائه میدهد .

شاید برای شما مهم باشد در پک خود محصولاتی را انتخاب کنید که برای سلامتی شما مفید باشد .

9 غذای سالم که باعث افزایش روحیه شما می شود

وقتی احساس گرسنگی می کنید ، می تواند وسوسه کننده باشد . با این حال ، مواد قندی و کالری زیاد که بسیاری از افراد به آن متوسل می شوند عواقب منفی خود را به دنبال دارد .

بنابراین ، ممکن است تعجب کنید که آیا غذاهای سالم می توانند روحیه شما را بهبود بخشند .

اخیراً تحقیقات در مورد رابطه بین تغذیه و سلامت روان پدید آمده است .

با این وجود ، توجه به این نکته مهم است که خلق و خوی می تواند تحت تأثیر عوامل مانند :

استرس ، خواب ضعیف ، ژنتیک ، اختلالات خلقی و کمبودهای تغذیه ای باشد .

بنابراین ، تشخیص دقیق اینکه غذا می تواند روحیه شما را بالا ببرد .

با این وجود ، برخی از غذاها برای بهبود سلامت کلی مغز و انواع خاصی از اختلالات خلقی نشان داده شده اند .

در اینجا 9 غذای سالم وجود دارد که ممکن است روحیه شما را تقویت کند .

1. ماهی چرب

اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از چربی های اساسی هستند که باید از طریق رژیم غذایی خود به دست آورید زیرا بدن شما به تنهایی قادر به تولید آنها نیست .
ماهی های چرب مانند:

ماهی قزل آلا و ماهی سالامون سرشار از امگا 3 - اسید دکوساگزاوائیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) هستند

که با سطوح پایین تر افسردگی مرتبط هستند .

امگا 3 به روان شدن غشای سلولی مغز شما کمک می کند و به نظر می رسد نقش مهمی در پیشرفت مغز و سیگنالینگ سلولی بازی می کند .

اگرچه هیچ دوز استاندارد وجود ندارد ، اکثر متخصصان موافق هستند که اکثر بزرگسالان باید حداقل 250 تا 500 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در روز دریافت کنند .

با توجه به اینکه یک وعده (100 گرم) ماهی آزاد 2،260 میلی گرم EPA و DHA فراهم می کند

خوردن این ماهی چند بار در هفته یک راه عالی برای ورود این چربی ها به رژیم غذایی شماست .

2. شکلات تلخ

شکلات سرشار از بسیاری از ترکیبات تقویت کننده خلق و خو است .

قند آن ممکن است از آنجا که منبع سریع سوخت برای مغز شما است ، خلق و خوی را بهبود بخشد .

علاوه بر این ، ممکن است یک آبشار از ترکیبات احساس خوب ، مانند کافئین ، تئوبرومین ، و N-acylethanolamine را آزاد کند

ماده ای که از نظر شیمیایی شبیه به کانابینوئیدهاست و به بهبود خلق و خو مرتبط است .

با این حال ، برخی از کارشناسان بحث می کنند که

آیا شکلات حاوی مقادیر کافی از این ترکیبات برای ایجاد یک پاسخ روانشناختی است؟!

صرف نظر از این ، فلاونوئیدهای تقویت کننده سلامتی بسیار بالا هستند

که نشان داده شده است جریان خون به مغز شما را افزایش می دهد ، التهاب را کاهش می دهد و باعث تقویت سلامت مغز می شود

همه این موارد ممکن است از تنظیم خلقی پشتیبانی کنند .

سرانجام ، شکلات از رتبه هیدونیک بالایی برخوردار است ، به این معنی که طعم ، بافت و بوی دلپذیر آن نیز می تواند روحیه خوبی را ایجاد کند .

از آنجا که شکلات شیر ​​حاوی مواد اضافی مانند شکر و چربی است ، بهتر است از شکلات شیری خودداری کنید .

3. غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده ، که شامل  ماست ، کفیر  است ، ممکن است سلامت و خلط روده را بهبود ببخشند .

فرآیند تخمیر باعث می شود باکتریهای زنده در غذاهایی که قادر به تبدیل قندها به الکل و اسیدها هستند ، رشد کنند .

در طی این فرآیند ، پروبیوتیک ها ایجاد می شوند .

این میکروارگانیسم های زنده از رشد باکتری های سالم در روده شما پشتیبانی می کنند و ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین شوند .
توجه به این نکته حائز اهمیت است که همه غذاهای تخمیر شده منبع قابل توجهی از پروبیوتیک ها نیستند .

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر بسیاری از جنبه های رفتار انسان مانند:

خلق و خوی ، واکنش استرس ، اشتها و انگیزه جنسی تأثیر می گذارد .

حداکثر 90٪ سروتونین بدن شما توسط میکروبیوم روده شما یا مجموعه باکتریهای سالم در روده شما تولید می شود .
بعلاوه ، میکروبیوم روده در سلامت مغز نقش دارد .

تحقیقات در حال شروع نشان دادن ارتباط بین باکتری های روده سالم و کاهش میزان افسردگی است .

4. موز در پک لاکچری همایش

موز ممکن است به چرخش اخم وارونه کمک کند .

آنها از نظر ویتامین B6 سرشار هستند ، که به سنتز انتقال دهنده های عصبی حساس مانند دوپامین و سروتونین کمک می کند .

علاوه بر این ، یک موز بزرگ (136 گرم) 16 گرم شکر و 3.5 گرم فیبر فراهم می کند .

هنگامی که با فیبر جفت شد ، قند به آرامی در جریان خون شما آزاد می شود و سطح پایدار قند خون و کنترل خلقی بهتر را فراهم می آورد .

قند خون که خیلی پایین است ممکن است منجر به تحریک پذیری و نوسانات خلقی شود .

سرانجام ، این میوه منبع بسیار خوبی از پربیوتیک ها است ، نوعی فیبر است که به تغذیه باکتری های سالم در روده شما کمک می کند .

یک میکروبیوم قوی روده با میزان پایین تر اختلالات خلقی همراه است .

5- جو دوسر

جو یک دانه کامل است که می تواند شما را در تمام صبح از روحیه خوبی حفظ کند .
فیبر باعث کندتر شدن هضم کربوهیدرات ها می شود و باعث می شود

که به تدریج شکر در جریان خون آزاد شود تا سطح انرژی شما ثابت بماند .
در یک مطالعه ، افرادی که در صبحانه 1.5 تا 6 گرم فیبر مصرف کرده اند ، میزان خلق و خو و انرژی بهتری را گزارش کردند .

این به سطح قند خون با ثبات تر نسبت داده شده است ، که برای کنترل نوسانات خلقی و تحریک پذیری مهم است .
اگرچه سایر منابع غلات کامل می توانند این تأثیر را داشته باشند ، جو دوسر ممکن است از نظر فواید خوبی برخوردار باشد 

زیرا آنها نیز منبع خوبی از آهن هستند .
کم خونی فقر آهن ، یکی از شایع ترین کمبودهای مواد مغذی ، با کمبود آهن همراه است .

علائم آن شامل خستگی ، کندی و اختلالات خلقی است .

6. میوه و سبزیجات

جالب توجه است که خوردن میوه و سبزیجات بیشتر با کاهش میزان افسردگی مرتبط است .

اگرچه این مکانیسم واضح نیست ، رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها ممکن است

به مدیریت التهاب همراه با افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند .

7. آجیل و دانه

آجیل و دانه ها از نظر پروتئین های گیاهی ، چربی های سالم و فیبر سرشار هستند .

بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی و گردو و همچنین کدو تنبل ، کنجد و تخمه آفتابگردان منابع عالی هستند .

علاوه بر این ، آجیل و دانه ها بخش مهمی از رژیم های غذایی مدیترانه هستند که ممکن است از یک مغز سالم پشتیبانی کنند .

هر یک از این رژیم ها غذاهای تازه و کامل را تشدید می کند و میزان مصرف مواد مورد پردازش را محدود می کند .

سرانجام ، آجیل و دانه‌های خاصی مانند بادام و مویز، منابع خوبی برای روی و سلنیوم هستند .

8. قهوه

قهوه محبوب ترین نوشیدنی جهان است و ممکن است دنیا را کمی خوشحال تر کند .

کافئین موجود در قهوه از اتصال یک ترکیب طبیعی به نام آدنوزین به گیرنده های مغز که باعث افزایش خستگی می شوند،جلوگیری می کند

بنابراین هوشیاری و توجه را افزایش می دهد .

یک مطالعه در 72 نفر نشان داد که هر دو قهوه کافئین دار و بدون کافئین باعث بهبود خلق و خوی می شود .

برای سفارش پک های پک لاکچری همایش خود و تماس با ایپک  02634457718 و 09129724226

منبع:ایپک باکس

 

تغذیه سالم و مفید

تغذیه سالم و مفید

تغذیه سالم و مفید ، چرا آنچه که می خوریم برای سلامتی روانی ما بسیار مهم است ؟
دانشمندان به تازگی درک ما از روده و ارتباط آن با بقیه بدن ما را به روشهای جالب و پیشرفته پیش برده اند .

دستگاه گوارش ما وظیفه تولید بخش بزرگی از انتقال دهنده های موائ شیمیایی عصبی ما  را دارد

که اطلاعات را در بدن و مغز برقرار می دهند .

هشت انتقال دهنده عصبی اصلی وجود دارد که روی خوشبختی ما تأثیر می گذارد 

از جمله سروتونین و دوپامین ، و همچنین ملاتونین ناشی از خواب .

در حقیقت ، تقریباً 90 درصد سروتونین در روده ما ساخته می شود .
روده ما علاوه بر نقش آن در تولید این هورمون ها ، از سیستم ایمنی بدن ما نیز پشتیبانی می کند

و مواد معدنی و ویتامین های مؤثر بر خلق و خو ما را هضم می کند .

ماهی ، شکلات تیره و سبزیجات برگ سبز باعث میشود آرامتر و اضطراب کمتری داشته باشید .

ورزش بهترین روش برای تکان دادن مواد شیمیایی موجود در مغز .

سایر روشهای جسمی شامل تمرینات تنفسی است که من همیشه از آن استفاده می کنم .

برخی در مورد تغییر و کند کردن راه تنفس شما هستند ، برخی دیگر در مورد پذیرش هستند .

چگونه از قدرت تغذیه برای حفظ آرامش و سلامتی استفاده کرده اید ؟

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی مشخص شده توسط سبزیجات فرآوری شده

چربی ها ، قندها و مواد نگهدارنده ممکن است ما را برای نوع التهاب مزمن تنظیم کند

که برخی پزشکان فکر می کنند ممکن است بیشتر از تئوری "عدم تعادل شیمیایی" در ریشه کم خلق و خو ، اضطراب و افسردگی باشد .

غذاهای واقعی مانند میوه و سبزیجات تازه ، تخم مرغ ، کربوهیدراتهای فرآوری نشده ، آجیل ، دانه ها و چربی های طبیعی و امگا 3

برای سفارش پک های بسته خود و تماس با ایپک  02634457718 و 09129724226

منبع:ایپک باکس

 

زمان مناسب برای خوردن ناهار

پک ناهار ایپک

پک ناهار ایپک ، داشتن یک وعده غذایی استاندارد و معتبر که مرا کامل نگه می دارد و قند خونم را متعادل می کند 

واقعاً مهمترین چیز در هنگام خوردن ناهار است
آیا تا به حال فکر کرده اید که اگر می خواهید وزن کم کنید بهترین زمان برای خوردن صبحانه ، ناهار و شام است؟

ما همه را فاش می کنیم ،در تمام این مدت ما نگران از آنچه هستیم می خوریم .

کالری ها را با دقت شمرده و اندازه های آن را اندازه گیری می کنیم که بهترین زمان برای خوردن صبحانه ، ناهار و شام برای کاهش وزن .

طبق تحقیقات ، چگونگی انتخاب زمان صرف غذا ، می تواند تأثیر بسزایی در کاهش وزن شما داشته باشد .

محققان موفق شده اند در صورت لاغر شدن ، بهترین زمان برای خوردن صبحانه ، ناهار و شام را مشخص کنند .

آنها دریافتند که بهترین زمان برای صرف صبحانه درست بعد از ساعت 7 صبح ، 7.11 صبح است که دقیق باشد .

زمان مناسب ناهار 12:30 تا 1 ، ساعت 12.38 بعد از ظهر بهترین زمان است .

زمان مطلوب برای شام بین 6 تا 6:30 ، 6.14 بعد از ظهر ترجیحا است .

شما ممکن است بپرسید که بهترین زمان برای خوردن صبحانه ، ناهار و شام چیست ؟

اما یک مطالعه جدید نشان داده است که به وقت شام بعد از ساعت 8 شب می تواند دو سایز اضافی را به کمر شما اضافه کند

این معادل دو اندازه لباس برای یک زن است .

محققان پیشنهاد می کنند که این تفاوت می تواند به این دلیل باشد که ما در استفاده از انرژی در طول روز تکامل یافته ایم 

بنابراین مکانیسم های ما هنگام آماده شدن برای خواب ، کند می شوند و سرعت پردازش مواد غذایی را کاهش می دهند .

درباره میان وعده چطور ؟

کارشناسان همچنین موفق شده اند ساعت "میان وعده" را یاد بگیرند

زمان غذا خوردن هنگامی که رژیم های غذایی اکثراً با سقوط خود مواجه می شوند 

در حالی که برخی در این نقاط 750 کالری اضافی مصرف می کنند .

ساعت 11 صبح ، ساعت 3 و 2 بعد از ظهر و 9 شب مواقعی است که به احتمال زیاد اراده شما شما را ناکام می کند

بنابراین فعالیت هایی را برای اشغال ذهن خود در این دوره ها پیدا کنید

یا برنامه های میان وعده هایی سالم برای برنامه ریزی کامل خود در برنامه خود قرار دهید تا شما وسوسه نشوید .

گزینه های کمتر مغذی است .

"این ساعت های میان وعده - هنگامی که تمام آسیب ها به رژیم های غذایی انجام می شود."

برای سفارش پک های بسته خود و تماس با ایپک  02634457718 و 09129724226

منبع:ایپک باکس

بسته صبحانه همایشی

بسته صبحانه همایشی

بسته صبحانه همایشی مراسم خود را از ایپک باکس انتخاب کنید .

شیرینیهای سالم صبحانه

کلوچه های صبحانه بهترین غذای صبحانه هستند .

مواد لازم مانند کتان ، جو دوسر ، آجیل و دانه ، آنها را با پروتئین ، چربی های سالم و فیبر پر می کند .

این دستور العمل های صبحانه موارد فوق العاده ای برای درست کردن یک صبحانه لاکچری را دارا هستند .

ایده های صبحانه با نان تست

اگر به دنبال ایده های آسان برای صبحانه هستید ، نان تست گزینه مناسبی برای شماست !

یک تکه از نان سبوس دار و آن را با پر کردن سبزیجات و میوه های فصلی مورد علاقه خود بارگیری کنید .

من دوست دارم با پخش خامه ای شروع کنم و سپس یک لایه سبزیجات ، میوه و یا گیاهان تازه بو داده یا خام اضافه کنید .

کلوچه صبحانه سالم

کلوچه ها هنوز هم یکی از راه های مورد علاقه من برای شروع روز هستند .

اما کلوچه های صبحانه من کمی سالم تر می باشد ، با استفاده از آرد غلات کامل ، مخلوط میوه و شیرین کننده های طبیعی 

در ابنجا باید از خودتون سوال کنید که

سالم ترین صبحانه چیست ؟

حتی اگر تصمیم به خوردن صبحانه گرفتید ، یک سؤال باقی می ماند :

چه چیزی را باید بخورید ؟
 وعده غذایی صبحانه شامل چهار چیز است :

پروتئین ، غلات کامل ، چربی سالم و یک میوه یا سبزیجات .

چه موقع باید صبحانه بخورید ؟

زمان دقیق بسته به نیاز و برنامه فرد متفاوت خواهد بود ، اما بهترین موقع خوردن صبحانه یک ساعت بعد از بیدارشدن است .

اگر می خواهید صبح کار کنید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا چیزی بخورید .

اگر قبلاً بدن خود را سوخت نکنید ، کیفیت تمرین شما به خطر می افتد.

برای سفارش پک های بسته خود و تماس با ایپک  02634457718 و 09129724226

منبع:ایپک باکس

پک صبحانه همایش

پک صبحانه همایش

پک صبحانه همایش بیش از 60 دستور العمل صبحانه سالم ، به 11 دسته تقسیم شده اند :

جو دوسر ، تخم مرغ ، اسموتی ، کاسه ، نان سریع ، پنکیک و وافل ، تاکو صبحانه ، کلوچه های صبحانه ، نان تست ، کلوچه .

این که آیا شما کسی هستید که صبح چیزی دلخوش یا شیرین را میل می کنید ، یا دوست دارید از صبحانه در خانه لذت ببرید 

مطمئنا صبحانه سالم را که دوست دارید .

جو دوسر

جوها از فیبر پر شده اند ، بنابراین یک صبحانه سالم عالی هستند !

شما میتوانید داخل پکتون از جو در ظرف های در بسته استفاده کنید .

تخم مرغ

اگر فردی هستید که می خواهید پروتئین را در صبحانه خود اولویت بندی کنید ، دستور العمل های تخم مرغ گزینه خوبی است .

تقارن صبحانه ، املت و تخم مرغ های سرخ شده ساده می توانند تکراری شوند ، بنابراین یکی از دستور العمل های زیر را امتحان کنید تا اوضاع را تغییر دهید .

اسموتی صبحانه سالم

اسموتی ها یکی از بهترین دستور العمل های صبحانه هستند ، زیرا آنها یک وعده بزرگ میوه و سبزیجات را در اولین وعده غذایی روز خود قرار می دهند .

با گذشت سال ها ساخت اسموتی ، متوجه شدم که تعداد انگشت شماری از اسفناج تقریباً غیر قابل کشف است

دستور العمل های نان برای صبحانه

نان سریع و مرطوب ، راحت و به راحتی شیرین یک گزینه صبحانه دلپذیر است .

در تابستان ، من تقریباً همیشه برش های جداگانه نان جو را در فریزر خود دارم .

 از یک قطعه قطعه ای از نان جو مورد علاقه خود به تنهایی لذت ببرید .

ایده های صبحانه پنکیک و وافل

پنکیک و وافل ممکن است چیزی نباشد که بتوانید هر روز صبح آن را بخورید ولی گزینه مناسبی برای پک های همایش می باشد .

 

صبحانه سالم
سبزیجات برشته شده مانند سیب زمینی شیرین با گوجه فرنگی گیلاس را با پر کردن تخم مرغ .

شماره تماس : [phone] و 09129724226

منبع:ایپک باکس

صبحانه لاکچری

پک صبحانه لاکچری ایپک

پک صبحانه لاکچری ایپک ، این صبحانه مملو از تخم مرغ ، فلفل سبز خرد شده ، پنیر چدار است که همه این ها بین دو نون ترد احاطه شده است .

این یک وعده غذایی آسان و مناسب برای صبح های لاکچری می باشد .

اگر در یک جزیره بودید و فقط می توانستید یک وعده غذایی میل کنید ، کدام یک را انتخاب می کردید ؟ صبحانه ، ناهار یا شام ؟

من که صبحانه را ترجیح میدم .

زیرا که صبحانه وعده غذایی مورد علاقه من در روز است .

بنابراین ، اگر در یک جزیره بیابانی محصور شدم ، احتمالاً پیتزا را برای صبحانه انتخاب می کردم . حس می کند ، انتخابی درستی می باشد ؟

و احتمالا برای شما مبهم می باشد ، زیرا امروز یک پیتزای صبحانه با شما به اشتراک نمی گذارم

اما در عوض ، یک دستور غذای سوالاتیلا است !

و همچنین پیتزا مورد علاقه ما می باشد .

می خواهم این صبحانه لاکچری را به شما مشتریان گرامی پیشنهاد بدم .

گرچه این یک دستور العمل جدید و خلاق نیست ، این یک حقیقت است که من واقعاً دوستش دارم .

تخم مرغ ، بیکن ، و پنیر که همه در یک بسته مناسب بسته شده اند .

نحوه ساخت صبحانه آسان سادادیس :

ابتدا با تکان دادن تخم مرغ و شیر با هم شروع می کنید .
فلفل سبز را اضافه کرده و هم بزنید تا ترکیب شود .

سوسیس هارا اضاه کرده و مخلوط کنید به تخم مرغ و فلفل تا مخلوط شوند .

نکات آشپزی برای صبحانه سؤادادیلس :

مطمئن باشید که تخم مرغ ها را خیلی طولانی نمی پزید ، زیرا بعد از پختن آنها روی تورتیلا گرم می شوند .

شما تخم مرغهای خیلی پخته شده نمی خواهید !

قبل از افزودن به تخم مرغ ها ، فلفل های سبز را کمی تفت میدهیم . اگر فلفل های سبز نرم تر را ترجیح می دهید .
قارچ ، فلفل قرمز ، اسفناج و یا پیاز باعث خوشمزه شدن می شود .

با ادویه های مختلف آزمایش کنید ! پودر سیر ، نمک چاشنی ، زردچوبه ، آویشن ...

پنیر را فراموش نکنید ! موزارلا ، چدار خیلی خوشمزه هستند.

گوشت بیشتری اضافه کنید ! با سوسیس .

و اگر عاشق صبحانه مانند من هستید ، این غذای آسان را ستایش خواهید کرد .

ایده های صبحانه با تخم مرغ خیلی خوب هستند !

برای داشتن صبحانه لاکچری میتوانید با ایپک باکس تماس بگیرید .

شماره تماس : [phone] و 09129724226

منبع:ایپک باکس

چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است

پک صبحانه در تهران

پک صبحانه در تهران ، شاید فکر کنید توصیه به صرفنظر کردن از صبحانه صرفاً توصیهای خوبی است .

ولی شما به سوخت کافی برای ساختن آن روز را از طریق صبح نیاز دارید ، درست است ؟

اما تحقیقات نشان داده است که "مهمترین وعده غذایی روز" مختص صبحانه می باشد .

فایده صبحانه این است که متابولیسم شما را بالا می برد و بنابراین به شما کمک می کند کالری بیشتری را در طول روز بسوزانید .

وقتی صبحانه می خورید به بدن خود می گویید کالری زیادی برای روز وجود دارد .

ما از BMI استفاده می کنیم ، نسبت وزن فرد در مقایسه با قد ، به عنوان یک اندازه گیری آسان برای اینکه شخص در محدوده وزن سالم خود باشد یا خیر .

به عنوان مثال BMI 25 یا بالاتر ، نشان می دهد که فرد دچار اضافه وزن است و برای بازگشت به وزن ایده آل خود باید اقدام کند .

فواید خوردن صبحانه

مطالعات مختلف فواید مختلفی را برای شروع روز شما با صبحانه پیدا کرده است ، از جمله:

داشتن BMI پایین تر
در طی روز چربی کمتری مصرف می کنید
توصیه‌های مربوط به مصرف میوه و سبزیجات
مصرف روزانه کلسیم بالاتر
دریافت فیبر روزانه بیشتر
داشتن عملکرد بهتر (حافظه و توجه)

اگر صبحانه را با یک غذای سالم و رضایت بخش شروع کنید ، در طول روز کمتر به خوردن چیزهای که مغذی نیستن ، که اغلب ما از گرسنگی انجام می دهیم ، مایل نیستید .

مضررات نخوردن صبحانه

در مطالعات مختلف طیف وسیعی از مضرات میل نکردن صبحانه وجود دارد :

به احتمال زیاد دچار اضافه وزن می شوند
کمتر احتمال دارد که توصیه‌های مصرف میوه و سبزیجات را رعایت کنید
به احتمال زیاد میان وعده های ناسالم مصرف می کنید
مطالعات نشان داده است که نگرانی بیشتر این است که ارتباطی بین صرف صبحانه و سایر رفتارهای پرخطر مانند سیگار کشیدن و آزمایش دارو و الکل پیدا شده است.

انتخاب مناسب صبحانه

شاید فکر کنید که کلوچه و یک فنجان قهوه باید این کار را انجام دهند ،

اما متخصصان توصیه می کنند که در شروع روز خود مراقب باشیدکه چه چیزی را انتخاب می کنید .

در اینجا چند پیشنهاد برای شما مشتریان ایپک داریم :

غلات با فیبر بالا با میوه تازه و شیر کم چرب یا جایگزین شیر سویا
پروتئین کم چربی با میوه تازه / منجمد لرزش می کند
نان تست یا شیرینی با فیبر بالا همراه با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
پروتئین و ماست میوه

اگر به دنبال ایده های متنوع هستید میتوانید وارد سایت ایپک و با مشاوران ما تماس بگیرید .

 می تواند شما را با یک برنامه خوب آشنا کنند .

اگر صبحانه را خوب میل کنید ، در طول روز احساس بسیار خوبی خواهید کرد .

شماره تماس : [phone] و 09129724226

منبع:ایپک باکس

پک میان وعده

پک میان وعده

پک میان وعده حدود 3 بعد از ظهر می رسد و ما با میان وعده بعد از ظهر دست و پنجه نرم می کنیم .

این ولع ناشی از ساعت طبیعی بدن ماست .

واکنش طبیعی ما این است که بخواهیم سطح قند را خراب کنیم تا سطح انرژی خود را به حالت عادی برگردانیم .

به همین دلیل به دنبال مواد قندی میریم ، با این حال ، این میان وعده بعد از ظهر ممکن است آسیب بیشتری به شما وارد کند

اگر شما این بعدازظهر را با شکلات تلخ و قهوه سر کنید به بدن خود آسیبی وارد نمی کنید .

غذاهایی برای یک وعده غذایی سالم

افزودن کدو تنبل به سالاد خود برای افزودن یک دوز سالم کربوهیدرات های پیچیده که باعث می شود مدت زمان طولانی تری شما را حفظ کند .

ماست را به میان وعده خود اضافه کنید . 

یافتن میان وعده های غنی از پروتئین چالش برانگیز است

بنابراین افزودن پودر پروتئین به ماست یک راه عالی برای رسیدن به میزان توصیه شده روزانه و تغذیه ماهیچه های بدن است .
بیشتر غذاهای میان وعده به شدت فرآوری می شوند ، کربوهیدرات زیادی دارند و مواد غذایی کم دارند .

سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده های معمولی خود از این موارد جدا شوید و آنها را برای موارد ویژه تر ذخیره کنید .

پیشنهاد سه میان وعده عالی

1. جابجایی برخی از کربوهیدراتهای معقول و به آرامی هضم کنید

غذاهای سبوس دار یا لبنیات هر دو گزینه عالی هستند .

این غذاها از نظر GI پایین هستند ، به این معنی که قندها به آرامی در بدن آزاد می شوند

در نتیجه احساس پر انرژِی تر احساس طولانی تر می کنید 

در نتیجه عالی برای کنترل وزن و تثبیت سطح قند خون .

غلات سبوس دار همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و به سالم نگه داشتن سیستم گوارش و روده ما کمک می کنند .

2. مقداری پروتئین بردارید

بعد از ظهر یک میان وعده با پروتئین بالا داشته باشید

فکر کنید تخم مرغ آب پز ، آجیل ، ماست یونانی ، پنیر کم چرب یا یک قوطی تن ماهی .

این گزینه ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند ، به این معنی که باعث می شوند احساس سیر بودن طولانی تری کنید .

بدن برای تجزیه پروتئین و هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد

بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین گزینه بسیار خوبی برای پر کردن میان وعده های غذایی است .

3. آن را با هم جفت کنید

اکنون که دستور موفقیت را بدست آورده اید ، مقداری کربوهیدرات GI کم را با پروتئین جفت کنید و میان وعده شما مرتب شده است .

در زیر برخی از ترکیب ها آورده شده است :

نان سبوس دار و پنیر کم چرب
ذرت
یک لیوانماست با تکه های میوه
تعداد کمی آجیل بو داده
کره بادام زمینی طبیعی و یک موز

چگونه میتوان تهیه کرد ؟

شما میتوانید وارد سایت ایپک باکس www.ipakbox.com  شوید و روی کادر بسته خود را بسازید کلیک کنید و بسته میان وعده را انتخاب کرد و شروع کنید .

شما با انتخاب اقلام خود مجموعه ایپک با بهترین برند و با کیفیت ترین اقلام را برای شما در نظر گرفته و به مشتریان خود تحویل میدهد .

منبع : ایپک باکس

 

پک ویژه شرکت ها

پک برای شرکت ها

پک برای شرکت ها یکی از گزینه های مهم برای شرکت ایپک می باشد .

شما میتوانید برای پرسنل های خود از پک های ایپک انتخاب کنید . موارد زیر برای کارمندها گزینه مناسب می باشد .

بخاطره حجم کاری و ثابت نگه داشتن وزن خود میتوانید از پکیج زیر استفاده کنید .

بعد از صبحانه

اگر تمرین صبحگاهی شما با سرعت کم تا متوسط و کمتر از یک ساعت انجام می شود.

این گزینه مناسبی برای بعد از صبحانه دلچسب میتوان خورد .

اما اگر قصد دارید شدید یا بیش از یک ساعت ورزش کنید ، یک میان وعده قبل از تمرین را در نظر بگیرید .

مطالعات نشان می دهد می تواند تأثیر مثبتی در عملکرد تمرین داشته باشد.

صبحانه

تحقیقات نشان می دهد خوردن حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی به پیر نشدن ماهیچه کمک می کند .

خوردن پروتئین در ناهار و شام راحت تر است ، اما بیشتر مردم در صبحانه به اندازه کافی پروتئین نمی گیرند .

توصیه می کنیم غذاهایی مانند پنیر ، ماست یونانی یا تخم مرغ و همچنین پروتئین های گیاهی مانند لوبیا را نیز شامل شود .

تحقیقات نشان می دهد که پروتئین به شما در حفظ احساس کامل کمک می کند . 

میان وعده

روز خود را با میوه و سبزیجات عالی شروع کنید .

این شما را برای دریافت انواع مواد مغذی تنظیم می کند .

میان وعده یک فرصت عالی برای کار که شما هر روز برای سلامتی مورد استفاده قرار می گیرید .

هویج با مقداری شیر کم چرب یا یک سیب با کره بادام زمینی گزینه های بسیار خوبی است .

نهار

ناهار زمان سوخت رسانی برای بعد از ظهر است ،

بنابراین خوردن یک وعده غذایی متعادل با پروتئین ، غلات سبوس دار و وعده غذایی بزرگ از سبزیجات است .

یک وعده غذایی آسان برای تهیه یک غذای ساده یک سالاد است .

از آنجا که میوه ها و سبزیجات حاوی ترکیبات منحصر به فردی از ترکیبات سالم هستند ،

طبق دستورالعمل "تولید برای بهتر سلامتی" ، برای محافظت بهتر در برابر بیماری های قلبی و سرطان ، برنامه ریزی کنید

تا از ترکیب روزهای سالادی خود را روز به روز مخلوط کنید . 

میان وعده بین نهار و شام

برای انتخاب یک میان وعده بعد از ظهر ، نوارهای خرما کنجد بدون پخت را بخورید .

آنها با آجیل ، دانه ها و پودر نخود سرشار از پروتئین ساخته شده و به من کمک می کنند تا شام احساس انرژی کنم .

شام

مقدار زیادی سبزیجات و یک وعده پروتئینی ، مانند لوبیا ، مرغ کبابی یا ماهی را توصیه می کند تا کالری کم وعده غذایی خود را نگه دارید .

اگر ناهار یا یک میان وعده بعد از ظهر را از دست دادید ، اجازه ندهید گرسنگی شما را به سمت پرخوری در شام سوق دهد .

در یک مطالعه دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، یک فنجان سوپ برای غذاها به شما کمک می کند که کمتر از غذای اصلی میل کنید .

دسر

برای افرادی که باید غذای خود را با توجه به شیرین به پایان برسانند ، میوه می تواند به آن پاسخ دهد .

به علاوه ، به لطف تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر موجود در آن در صدر لیست های سالم قرار دارد .

اگر در طول روز چندین وعده میوه داشته اید ، مقدار کمی شکلات تیره را انتخاب کنید .

مگر اینکه به کافئین حساس باشید ، که به طور طبیعی در دانه های کاکائو وجود دارد - یا ماست وانیلی کم چرب برای تقویت کلسیم .

قبل از خواب

با لذت بردن از تنقلات با منابع طبیعی هورمون تحریک کننده خواب ملاتونین ، خواب را ترغیب و بهبود می بخشد .

انگور ، گردو یا پسته می تواند به شما کمک کند .

منبع :ایپک باکس